grzbietu ćwiczenie

[...] 30s 15kgx12x2, 15kgx10 15kgx12x3 12kgx12 15kgx12x2 3b. Odwrotne Pompki 12 12 12 12 12 12 4a. Plank 3*max 45s x3 40sx3 40sx3 30s, 40sx2 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany Wytrzymka od ejpi: 10 swing 10 goblet 10 pompek ..... 10 swing 1 goblet 1 pompka Kettel 12 kg chyba 13:30 [...]

[...] dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE barki są traktowane lekko priorytetowo...tu przy okazji popracują 4boczne grzbietu, póki co zostawię ale zobaczę jak będę się czuł po jutrzejszym treningu barków na wiekszej ilosci powtórzeń Co do bica, nie robie uginan ze sztangą ponieważ ostatnio [...]

[...] mniejsze ciężary i dokładnie wykonujcie ćwiczenie tylko nie do granicy bólu.Dlatego ,że wam sie mogą pojawić zapalenia w kaletkach maziowych które osłaniają ścięgna mięśni grzbietu.Wskazane było były dobre ćwiczenie rozciągające + masaż rozluźniający spięte mięśnie grzbietu po treningu siłowym. Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2008-11-13 20:27:22

[...] na barkach jako pierwsze ćwiczenie, potem RDL/żurawia i jako trzecie ćwiczenie wykroki, na koniec wspięcia. W klacie to przenoszenie wejdzie ci bardziej pewnie na najszerszy grzbietu niż na klate, jesli masz skosy to proponowałbym pierwsze ćwiczenie wyciskanie na skosie sztangi , potem wyciskanie poziome sztangielek i rozpiętki. Biceps, daj [...]

Wkurzyłem się na AB-WHEEL/ Kółko Gimnastyczne -> po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół [...]

DZIEŃ 9 Wtorek - Treningowy Nie wiem po co to pisze bo wiadomo że nie można inaczej, ale dieta trzymana w 100% i suplementacja również Dzisiaj w szkole byłem masakrycznie zmęczony i do tego najgorszy dzień bo wszystkie 3 przedmioty rozszerzone miałem No ale jakoś mineło. Gdy wróciłem do domu położyłem się jeszcze przed treningiem na 30 minut no [...]

### DZIEŃ 1/70 ### Witam, dzisiaj pierwszy dzień cyklu treningowego. Czuje mega motywację, dieta 100%. Trening przeróśł moje oczekiwania. Idealne połączenie superserii!! Lało się ze mnie konkretnie, lekka zadyszka... po treningu mega spompowany, aż przyjemnie się w lustrze patrzyło Przed treningiem MEGA PRZETRENGOWIEC Oczywiscie SUGAR FREE ! [...]

### Dzień 26/70 - 6 listopad ### Tego dnia była wielka impreza z okazji urodzin mojej dziewczyny. Impreza domowa, także byłem pomóc w organizacji, więc z braku czasu zrobiłem szybki trening, odpuściłem ostatnią superserie. Był to ostatni trening mikrocyklu ze specjalizacją klatka/grzbiet. Z rana zrobiłem wymiary, wrzucę niedługo. A tak wyglądał [...]

[...] Wiec tak, na pierwszych 2 treningach zrobilem back squats z obciazeniem 100kg, kregoslup taki ciezar jeszcze ogrania - po wczesniejszej pompie miesni brzucha i porstownikow grzbietu w odc ledzwiowym + specjalistyczny stabilozetor/bandaz i pas. 100kg to jednak zbyt male obciazenie, aby poruszyc konkretnie nogi, bo robie ponad 15 rep i wczeniej [...]

[...] powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE Jest to również straszne ćwiczenie na zbudowanie masywnej góry grzbietu. Chwyć sztangę nieco szerzej od szerokości barków i pochyl się do przodu w pasie tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, [...]

[...] sztangielki 4 serie 10,10,10,10powt. Trójgłowe ramion - tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 10,8,6,6powt Prostowanie sztangielki 4x8powt. Wtorek: Mięśnie grzbietu: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie 8-12powt. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10,10,8,8powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie [...]

uważam tak samo jak pan Janek --pozycja do wiosła za wysoka ,i nie wiem czy dobrze zauważyłem ale widzę większa prace ramion niż grzbietu brakuje mi tego dociagnięcia i spiecia --czyli pracy którą mają wykonać plecki zgadzam się, szczególnie spięcia/przytrzymania brakuje, no i w ogóle to wygląda jak relaks a nie ćwiczenie z ciężarami ;-D dodam [...]

[...] powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE Jest to również straszne ćwiczenie na zbudowanie masywnej góry grzbietu. Chwyć sztangę nieco szerzej od szerokości barków i pochyl się do przodu w pasie tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, [...]

[...] na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i muskulaturze czlowieka: 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu [...]

Witam. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenie: Wznosy Barków "Szrugsy" Słyszałem ze jest to najlepsze ćwiczenie na mięsień czworoboczny grzbietu "kaptury" i czy są jeszcze jakieś ćwiczenia które angażują ta grupę mięśniową, zależy mi na tym aby były dobrze rozwinięte. Pozdrawiam.

[...] a zaczerpnął je z treningu sławnego indyjskiego zapaśnika Gamy (on podobno robił ich 2000 każdego popołudnia,ja robię ledwo 25..). Bardzo dobrze pracują mi przy tym ćwiczeniu najszersze grzbietu i obręcz barkowa. Mam nadzieję, że lekarstwa polecone przez moją dziewczynę zdziałają cuda i jutro będę w lepszej kondycji. Do zobaczenia na SFD jutro!

[...] chwycie 10x10 5. Ugiananie młotkowe na modlitewniku 3x 8-12 6. Francuskie wyciskanie siedząc 3x 8-12 Cwiczenia 3 i 4 : 5 i 6 można jako superserie Trening II Nogi, dół grzbietu, brzuch 1. Przysiady ze sztanga 10x10 2. martwy ciąg na podstawce 10x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie 3x 8-12 4. Uginanie podudzi na maszynie 3x 8-12 5. [...]

[...] fajne ćwiczenie dość mocno pracuje dolny i górny grzbiet dziś robiłem próby 20-30 sekundowe, przy których dość mocno się zmachałem, ale robiłem to ćwiczenie po treningu grzbietu więc nie było lekko w środę spróbuję zrobić próbę na czas do konkursu na rozpoczęcie treningu - powinno być dobrze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 4 serie robocze [...]

[...] 2 obwód 1 Łydki - 15/15 / 15/15 2. Uda - 15/15 / 12/15 - cos nie wychodzi mi to ćwiczenie, to wracanie do pozycji stojącej, chyba przez pośpiech 3. Najszersze grzbietu - 15/15 / 15/15 (tez cos mi to ćwiczenie bardziej działa na rece niz na grzbiet, chbya ze coś źle robie) 4. m pleców - 15/10 / 10/10 (nic, brak jakichkolwiek oznak [...]

[...] i Biceps) PLECY Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 Szrugsy sztangą 12,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6 daj coś na prostowniki grzbietu, a szrugsy daj na koniec, choć polecam je robić razem z barkami BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc przy ścianie 15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]