grzbietu ćwiczenie

[...] wygląda ?? 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) chodzi tutaj o wycisakanie do prostych rąk ?? 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) nie rozumiem tego zupełnie 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) tu chodzi o takie unoszenie sztangi do momentu [...]

[...] w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Prostowanie ramion na [...]

Ja robiłem to ćwiczenie w wersji leżącej ze sztangielkami ale jako dodatek na "zapełnienie" środka grzbietu. Zresztą mój czworoboczny rośnie od samych mc. Nic innego mi nie trzeba obecnie.

[...] na 45-50kg niz 3 pow kulawe na 69kg - to cwiczenie latwo wchodzi w krew, wiec spokojnie;) W MC - stan szerzej, bedziesz mogl lepiej przysiasc - tez kiedys tak wciagalem w MC z grzbietu, to nie przejdzie na wyzszych ciezarach - tam trzeba uzywac nog, im szybciej to przyswoisz tym lepiej dla techniki oraz ciezary wytorpeduja w gore:) Dasz rade;)

[...] do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) dublujesz te przyciągania Środa nogi + Brzuch przysiady ze sztangą suwnica skośna uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, daj [...]

[...] do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) dublujesz te przyciągania Środa nogi + Brzuch przysiady ze sztangą suwnica skośna uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, daj [...]

[...] sam atlas ćwiczeń mówi wyraźnie "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięśnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." Uważacie,że wasza [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]

[...] - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu- x4 (10) -hack przysiady - x4 (10) CZWARTEK PLECY: Nie pisz "plecy" w ten sposób mieszasz różne mięśnie. Mieszasz prostowniki grzbietu z najszerszym. Kaptury to też plecy. -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę x 4(12) za bardzo podobne do wiosłowania sztangą -podciąganie na drążku do brody [...]

[...] przy lekko ugietych ramionach do kata 90st bokiem - 4 serie 12x10x10x10, ciezar 5kg -brzuch powtarzam cwiczenia z dnia pierwszego a i b, wplatam je miedzy cwiczenia grzbietu i barkow + 30-40 min aerobow (ta sama zasada jak poprzednio) ------------------- dzien 3. cwiczenia silowe triceps + biceps + brzuch -triceps a). prostowanie ramion [...]

[...] wyćwiczony to nie ma sensu organizować poważnego sparingu”. Linda Lee - ‘Był fanatykiem treningu brzucha. Zawsze robił przysiady, brzuszki, ćwiczenia grzbietu, unoszenia nóg (nożyce) i scyzoryki” Chuck Norris - “Nigdy nie zapomnę widoku małego syna Lee, Brandon’a, który skakał po brzuchu [...]

[...] ... wszystko zależy od intensywności z jaką trenujesz prostowniki... nie wiem jak wygląda Twój plan więc nie wiem dokładnie gdzie i kiedy najlepiej wsadzić to ćwiczenie. Jak chcesz statyczne ćwiczenie wzmacniające prostowniki grzbietu / a także cały gorset mięśniowy / to wykonuj plank Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-22 13:53:31

[...] daj jako 6 ćw. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), to daj jako 5 cwiczenie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie szerokim uchw.-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), tutaj nie rob na prostych nogach 9.Uginanie ramion ze sztangą w [...]

[...] w siadzie-(naramienne), - hm zrobie jedną sztangielką 6kg alno krążkiem 10kg pasu nie mam a wole nie ryzykowac 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - hm akurat wyciąg będę miał to spox tylko nie kumam jak to cwiczenko robic 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), [...]

[...] 6kg ODPADA alno krążkiem 10kg pasu nie mam a wole nie ryzykowac ZASTĄP TO UNOSZENIEM SZTANGIOELEK W PRZÓD 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - hm akurat wyciąg będę miał to spox tylko nie kumam jak to cwiczenko robic ATLAS ĆWICZEŃ 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste [...]

[...] drugim. j.w., serie łączone jako niezbędnik? W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud Autor nogi robi we wtorek, a plecy w piątek - sugerujesz dłuższe przerwy? ) A nie, przecież od siebie dodałeś konstruktywne uwagi - [...]

[...] już, gdzie robię kardynalne błędy. Więc ciężar jeszcze się chyba nie zmieni przez najbliższe 2 treningi, co by technika była na 110%. Najbardziej czułem znów najszersze grzbietu, gdzie po 5 seriach x 16 reps, na prawdę miałem już dość. Niby tylko 30kg, ale dało mi to popalić. "Dzień Dobry" również ćwiczenie bardzo wymagające, aż się boję [...]

[...] niż nachwytem, ale to chyba standardowe zjawisko. W każdym ćwiczeniu starałem się dołożyć kilogramów względem ostatniego treningu. Triceps - Tak jak w ćwiczeniach grzbietu - starałem się dokładać kilogramów od pierwszych serii, co skutkowałem np. w wyciskaniu francuskim zmniejszenie ilości serii, gdyż ręce nie wytrzymywały. Micha: [...]

ćwiczenie 8 zmień na unoszenie hantelek w opadzie, dłóż wyciąg górny na najszerszy grzbietu, wyciskanie na klatkę a także wyrzuć młotki na biceps i ostanie ćwiczenie na triceps. możesz wiecej/nawet wskazane/ wykonywac ćwiczeń na maszynach.