grzbietu ćwiczenie

[...] - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, [...]

[...] po jednym treningu na każdą grupę). W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki [...]

[...] końca sztangi w opadzie tułowia. Jest to ćwiczenie często omijane i zapominane przez osoby trenujące na siłowni, jednak doskonale wpływa na rozwój mięśni najszerszych grzbietu. Wykonując to ćwiczenie bezwzględnie należy unikać tzw. "kociego grzbietu" - czyli wyginania pleców w łuk. [...]

[...] po jednym treningu na każdą grupę). W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki [...]

Od początku: Trenując grzbiet pilnuj aby doprowadzać do retrakcji łopatek przy każdym powtórzeniu.Bez tego nie ma grzbietu i trenując na garbie możesz tylko pogłębiać swoją wadę,pogłębiać przykurcze...itd. Wyrzuć z planu ćwiczenia brzucha-podejrzewam że ćwiczysz go izotonicznie,doprowadzając do fleksji kręgosłupa.To może POGŁĘBIAĆ twoją wadę i [...]

Ok, więc niech będzie 9. Ale co mam dać zamiast mc/unoszenie z opadu ? Może to być dowolne ćwiczenie na mięśnie grzbietu? Mogę skorzystać z ATLASU z kulturystka.pl i wybrać dowolne ćwiczenie na mięśnie grzbietu??

[...] BODY BLAST są zbyt krótkie, co mnie boli, bo lubię poćwiczyć trochę dłużej. Dodając do tego interwały trening się wydłuża i staje naprawdę ciężki (głównie dla prostowników grzbietu). Miałem się trzymać treningu Webera i trochę szybko zmieniam koncepcję - dorzucam nowe wytyczne. Postaram się te wszystkie nowinki wprowadzać w VARIETY DAY, a [...]

na poczatek ogolnorozwojowa rozgrzewka,tak aby najwieksze i najwazniejsze partie miesniowe byly rozgrzane<plecy,prostowniki grzbietu,nogi<uda,łydki>brzuch jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie [...]

[...] tych sztangielek (tylko żebym dał radę:) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)-to samo pytanie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)-???,heh żadnego wyciągu w domu nie mam a ja chcem na chacie ćwiczyć bo będzie systematycznie przynajmniej. 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] 15 POWTORZEN. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)-to samo pytanie TAKA SAMA ODPOWIEDZ 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)-???,heh żadnego wyciągu w domu nie mam a ja chcem na chacie ćwiczyć bo będzie systematycznie przynajmniej. TO ZROB PODCIAGANIE NA DRAZKU JESLI MASZ, JAK NIE TO [...]

[...] w staniu-(naramienne), - dam radę, 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - dam radę, 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - brak sprzętu, 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - dam radę, 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] na bramie 4s x 10-20p 6b. Ściąganie linek w opadzie tułowia 4s x 10-15p 7. Martwy ciąg + szrugsy 60 x 6 80 x 6 100 x 5 80 x 5 + dopompowałem hantlami czworoboczne grzbietu koment do treningu Wreszcie moc wraca. Z treningu na trening coraz więcej mocy mam, wkręcam się w "trans" treningowy, czy nie wiem jak to określić %-) podciąganie na [...]

[...] (1 korekcyjne- Wall Slide- dorzuciłem wcześniej)- to co Wodyn pokazał na drzwiach i to z "zaczepianiem" ręki o talię. To pierwsze robię od razu po rozciąganiu najszerszych grzbietu (po prostu zmieniam ustawienie stóp). Ogólnie rzecz biorąc i ja i kolega poczuliśmy różnicę na ławce po 1 (!) sesji Wall Slide'ów. To ćwiczenie ma MEGA POTENCJAŁ. [...]

[...] Weszło (o dziwo) dobrze. Spadki w sile są, ale tak jak mówiłem- od wakacji tego nie ruszałem. Sporo błędów do skorygowania- szerokość chwytu inna, za mała ekstensja grzbietu, ale spoczi, to nie rwanie %-) 2. Rdl- dodałem tego low pulla, żeby wyczuć ciężar. W rdlu puszczałem plecy i za mało wychodziłem dupą, ale skupiałem się teraz na [...]

[...] antyoksydantów bezpośrednio po wysiłku, ale z drugiej strony są to śmieszne dawki. Wspominam o tym tylko dla tego, że lubię zwracać uwagę na takie drobiazgi. Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 60 kg x 6 90 kg x 3 110 kg x 3 130 kg x 3 140 kg x 12 R: 110 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 110 kg x 3 130 kg x 2 150 kg x 4 150 kg x 4 [...]

no właśnie wyjdziesz jeszcze głębiej biodrem w tył, tyle, że to się wiąże z puszczeniem gornego grzbietu i to jest normalne, ale ciezarow tu nie uzyjesz. Albo rybka albo akwarium. Uważam, że mc na sztywnych to świetne ćwiczenie do likwidacji przykurczu(albo po prostu slabego rozciagniecia) dwugłowych czy też mięśni ściągających biodra, stąd [...]

TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe [...]

[...] tak jak powiedziałeś a ja w takim układzie poleciłbym ci taki rozkład : pon - klatka + barki - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie żołnierskie środa - nogi i prostowniki grzbietu - przysiady - martwy na prostych nogach piątek - klatka + grzbiet - wyciskanie na płaskiej - podciaganie na drązku do klatki ja bym to tak widział jakby co to daj [...]

[...] po jednym treningu na każdą grupę). W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki [...]

[...] Natomiast co do złych nawyków powodowanych przez robienie brzuszków to w zasadzie chyba dotyczy jakichś skrajnych przypadków kiedy mięśnie brzucha przeważają nad mięśniami grzbietu w jakiś bardzo znaczący sposób. Inaczej antagoniści raczej nie dopuszczają do niebezpiecznych przeciążeń. Ale nie znam statystyk związanych z występowaniem takich [...]