grzbietu ćwiczenie

To ćwiczenie to szrugsy i działają na mięśnie czworoboczne grzbietu a nie na barki. Skoro masz coś z nadgartkiem to daruj sobie siłownię i idź do lekarza, na konsultacje

[...] na boki 4 serie 8 powt, i tył barku robię hantlami twarzą leżąc na ławce na lekkim kącie 3 serie ( z uwagi na poprzedni dzień "plecy" unikając spalania mięśni grzbietu) Nie mam żadnej diety odżywek też nie biorę czysty trening (możecie nie wierzyć ale ogólnie mogę mieć uwarunkowania genetyczne do siły, gdyż od strony mojego Taty [...]

Chce zamienic te cwiczenie bo bardzo obciaza kregoslup, a ja nie mam jeszcze bardzo rozwinietych miesni grzbietu. Boli mnie dolna czesc plecow przy drugiej czesci cwiczenia, kiedy odkladam ciezar. Chce najpierw wzmocnic plecy i pozniej zobaczymy.

[...] sława poręczy;-) Świetne ćwiczenie na rozwój piersiowych, niezależnie jaki wariant - tu bardzo ważną rzeczą jest skierowanie dłoni do środka, co zaatakuje mocniej środek klatki. Oczywiście, umieścić go na górze grzbietu i dbać o prostą postawę ciała. Ale na początku robić bez obciążenia, spowolnić opuszczanie, po prostu nauczyć się czuć mięśnie.

[...] sztangielek 10,10 Plecy 2s drążek 6-8,max 2s wiosło 10,10 4-głowe ud 2s Przysiady ze sztangą na plecach 15,15 2s Przysiady ze sztangą trzymaną przy klatce 15,15 Prostowniki grzbietu, 2-głowe ud 2s martwy ciąg klasyczny 10,12 2s martwy ciąg na prostych nogach 12,15 2s http://www.atlas.sfd.pl/Uginanie_podudzi_ze_sztangielka_lezac-c188.html 10,10 [...]

Jeśli chcesz poprawić talie to w pierwszej kolejnosci spalić nadmiar tkanki tłuszczowej , następnie wpływnać wizualnie mozna poprzez rozbudowanie obręczy barkowej i grzbietu , do samej talii oczywiscie dochodzi genetyka , dodatkowo ćwiczenie mieśni głębokich brzuchu (unikać rozbudowy skosnych) cwiczenia vacum jak najbardziej a co do samego [...]

[...] martwego ciagu (wiem powiesz że boisz sie o kregosłup- ale to jest ćwiczenie budujace miesnie zabezpieczajace przed urazami kregosłupa) jeżeli nie martwy to co na prostownik grzbietu???, Nogi też maja dużo do powiedzenia ale już nie chce im sie mówić !! (wszystko co napisalem było pisane chaotycznie i tylko po to żeby uniknac pytan typu co jest [...]

No to Ci Twoi koledzy glupoty opowiadaja!!!! TAk to sie wykonuje "martwy ciag o prostych nogach" - ale to NIE jest bój w Trójboju!!! To jest wtedy cwiczenie na dwuglowe uda, tylek i nieco prostowników grzbietu! Rozpoczynasz ruch barkami i glowa do góry... a NIE nogami!!!! Pozdrawiam,

Przejdzie Ci ja tez kiedys tak mialem Poczytaj w atlasie jak dokladnie technicznie wykonuje sie to cwiczenie, bo unikanie kociego grzbietu to nie wszytsko. Na takie bole dobry jest basen a jak masz dostep do Jacuzzi to jeszcze lepiej :D Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-11-06 19:13:45

napisałeś "a poza tym lepiej mi się ćwiczy z tym lekkim skrzywieniem z dużym ciężarem mniej odczuwam prostowniki grzbietu..." no to źle jak je mniej odczuwasz to jest ćwiczenie właśnie na nie.

No dobry pomysł w twoim przypadku,tyle że to już typowo ćwiczenie na prostowniki grzbietu

[...] cwiczymy przenoszenie hantla przy waskim uchwycie, jest to dobre cwiczenie napinające wewnętrzne mięśnie piersiowe. Jeśli cwiczymy gryfem, i uchwyt jest szerszy lepiej pracują wtedy mięsnie grzbietu. Ja osobiscie rowniez z doswiadczenie lubie cwiczyc przenoszenie (hantla) na klatke i sa efekty, ale "dla kazdego cos innego" :) pozdro

[...] ćwiczenie podobne do przenoszenia sztangielki, jednak zastosowanie sztangi zmienia nieco kąt, pod jakim pracują ramiona, a co za tym idzie lepiej angażuje do pracy mięśnie grzbietu, przy jednoczesnym zmniejszeniu zaangażowania mięsni klatki piersiowej. Tyle. Zgadzam się w zupełności, że redukcja to dieta i aeroby, ale zauważ, że jest to Atlas [...]

[...] W Push/Pull fatygujesz jeden lancuch : Dwuglowe-Grzbiet-Zginacze ramion i tulowia - zaczynajac od cw. calosciowego MC, pozniej dwuglowe, pozniej gora grzbietu i na koniec zginacze i bez obaw mozesz dokladac cwiczen. W FBW w najrozsadniejszej kolejnosci : Naramienne (push press), cw. calosciowe (przysiad) grzbiet [...]

Raczej to nie od prostych nóg(choć nie można tego wykluczyć) lecz od „kociego grzbietu” - rób poprawnie technicznie a ciężar dobieraj odpowiednio pod siebie. Pozostaje robić to cwiczenie poprawnie, ból po jakimś czasie powinienen przejść a jak nie to idź do lekarza Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-11-01 18:34:09

[...] chciałbym zrobić w ten sposób: klatka - ławka prosta x 9 barki - z za karku x 9-11 plecy - nachwyt na drazku w szerokim rozstawieniu x 9 i jakieś ćwiczenie na prostownik grzbietu - wznoszenie tułowia w leżeniu x 9 najbardziej oporne:D : biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem x 9 triceps - wyciskanie francuskie przedramię - [...]

[...] cwiczeniem symetrycznym niech będzie unoszenie tułowia w leżeniu przodem.Wykonując to cwiczenie, symetrycznie (po obu stronach)występuje napięcie prostowników grzbietu.I o ile dla mięsni po stronie rozciągniętej jest to dobre, to po drugiej stronie pogłębiamy patologie - napinamy mięśnie, które juz są nadmiernie napięte.Logiczne [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W GóRę W STANIU(naramenne) 7.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W SIADZIE(naramienne) 8.SZTRUGSY ZE SZTANGą(kapturowe) 8.PODCIAGANIE NA DRAZKU(najszersze grzbietu) 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGą(biceps) 10.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI STOJąC(triceps) Nie wiem czy to ma znaczenie, ale przedtem ćwiczyłem 2 miechy w wakacje, [...]

Plan ok Do pleców dołóz coś na prostowniki grzbietu i po jednym ćwiczeniu wystarczy na bicepsy i tricepsy Ostatnie ćwiczenie jest na łydki na początku mozesz dać spięcia bez obciązenia powinno wystarczyć Po ACT ułozysz trening FBW pozdro

Jak widać z ankiety - trochę pomyliłeś działy o czym świadczy kwestia stażu treningowego. Jednak tak czy inaczej nie robiłbym aż tylu ćwiczeń. Wybierz sobie 3 ćw. na m. grzbietu i do tego coś stricte na kaptury. Główne ćwiczenie zrób w 5-6 seriach. Pozostałe dwa w 3-4. Do tego np. shrugsy - 4 serie i będzie ok.