grzbietu ćwiczenie

[...] cały trening tricepsa? Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 jak wyżej 3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 4. Bicepsy 4 x 8 jw 5. Wyprosty tułowia 3 x 10 6. Brzuch 3 x 20 Trening 3 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. [...]

[...] w ksztalcie litery "V" chyba wiecie o co mi chodzi xD jest niestaty maly problem bo z tego co tu nie raz czytalem to cwiczenie na drazku jest bardzo dobre na najszersze grzbietu, niestety jestem slaby na drazku tzn. nie jestem w stanie wykonac pelnej serii ;/ pewnie to dlatego ze od niedawna tak naprawde zaczalem cwiczyc plecy. Moj trening [...]

[...] 20 po =] ŚRODA: PLECY/BICEPS 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 18/16/14/12 2. Uginanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 18/16/14/12 3. Ćwiczenie na prostowniki grzbietu 4x16 4. Uginanie ramion sztangą podchwytem 18/16/14/12 5. Uginanie ramienia hantlem o kolano 18/16/14/12 30 min rower przed treningiem 20 po =] PIĄTEK: [...]

[...] sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]

[...] ćwiczeń na biceps. Wiosłowania robie podchwytem, i jedną serię podciągnięć również podchwytem (reszta nachwyt). Czy to wystarczy do prawidłowego rozwoju bicepsa? 3.Czy podciąganie podchwytem podziała podobnie jak nachwytem. Chodzi mi tu o to, czy przełoży się na siłę w nachwycie i czy tak samo efektywnie będzie działało na najszersze grzbietu?

Witam, mam 18 lat 180cm wzrostu i waże 68 kg. Trenuję lekkoatletykę a mianowicie sprinty. Ponieważ trening mięsni od pasa w dół mam zapewnioy poprzez treningi biegowe chciałbym się zabrać za trening górnych partii ciała. Planowalem robic ćwiczenie na górę w jeden dzień i tak robic co dwa dni zeby miesnie miały czas na regeneracje, ale niestety [...]

[...] siadzie hantlem 4x16 ŚRODA: PLECY/BICEPS 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 18/16/14/12 2. Uginanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 18/16/14/12 3. Ćwiczenie na prostowniki grzbietu 4x16 4. Uginanie ramion sztangą podchwytem 18/16/14/12 5. Uginanie ramienia hantlem o kolano 18/16/14/12 PIĄTEK: BARKI/KAPTUR 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] te ćwiczenie na tricepsy xd) -Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3s 12p -Brzuszki 4s 10p Środa: -Plecy ściąganie drążka na maszynie do szyi siedząc 4 s 12p -Prostowniki grzbietu 4s 12p -Uginanie ramion młotkowym 4s 12p -Brzuszki 4s 10p Piętek: -Przysiady z sztangą 4s 12p -Uginanie nóg na maszynie 4s 12p -Spięcia łydek 4s 12p -Brzuszki 4s 10p [...]

Jakie znacie ćwiczenia pomocnicze do martwego ciągu? Przy seriach 10x85, 10x87.5 i 10x90kg pozycja jest prosta bez kociego grzbietu. Aktualnie wszedłem na treningu 3x7p dodałem kg 7x100kg, 7x102.5kg i 7x105kg. 1 seria poszła dobrze, czułem że wszystko jest ok i plecy były proste. problem zaczął się przy 2 i 3 serii. Puszczały mi plecy i robił się [...]

[...] i USG okolicy biodra i nic (chyba że było źle wykonane) Mój problem zaczół sięprzy ściąganiu drążka prostego do brzycha siedząc ( ćwiczenie na atlesie na mięśnie grzbietu) coś się popsuło bo poczułem ból puźniej nie mogłęm zrobić ugięć tółowia ( na brzuch) ból jest kujący i trwa już 2 rok. Teraz objawia się przy siedzeniu i próbie [...]

Czy znalazł by sie ktoś , kto mógłby mi rozłożyc plan cwiczeń na cały tydzień?? Plan zasięgnołem z książki pt."KULTURYSTYKA DLA KAŻDEGO". Nazywa się "ROZWIJANIE MASY MIĘŚNIOWEJ PRZY ZASTOSOWANIU KLASYCZNEGO WARIANTU METODY BODY BUILDING"jest to metoda WAIDERA. Dodam , że jestem początkujący waze 70kg mam 175wz. A oto plan: 1. WYCISKANIE SZTANGI - [...]

[...] nie mam zbytnio czasu na to ponieważ jestem w pracy :p. Słyszałem, że najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu i ćwiczyć poszczególne części ciała np: 1 dzień - biceps i mięśnie grzbietu, 2 dzień - mięśnie naramienne i brzucha, 3 dzień - triceps i klatka piersiowa, 4 dzień - mięśnie nóg i brzucha. Proszę o rozpisanie tego planu dokładnie nazwami [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf(rurka i plecak wypełniony butelkami z wodą) Dieta :jem 5 posiłków I mam jeszcze parę pytań 1)jakie ćwiczenie dać na najszerszy grzbietu? 2)jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami? 3)za 5 miesięcy idę dalej do szkoły z internatem a więc czy jest sens kupowania jakichś sprzętów? Z góry thx Zmieniony przez - [...]

[...] 4 serie 10,8,8,6 progesja Przyciaganie drazku do klaty 4 serie 10,8,8,6 progesja Przyciaganie linki w siadzie 4 serie 10,8,8,6 progesja Unoszenie tulowia na dolne miesnie grzbietu 4 serie ile moge Biceps Unoszenie hantli o kolano 3X8 staly ciezar Unoszenie sztangi 3 serie 10,8,6 progesja Unsozenie hantli na przemian 3X8 staly ciezar PIATEK [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Dzień A* Klatka piersowa biceps naramienne przednie zębate przednie burzch lud przedramiona Dzień B* Najszersze grzbietu Mięsień czworoboczny Mięsień naramienny boczny i tylni Triceps Dzień C* Czworogłowy uda dwugłowy uda trójgłowy łydki Dzień D* Miesień prosty brzucha m. skośny [...]

[...] zniesienie lordozy szyjnej , zwężenie krążka międzyokręgowego c4-c5 i c5-c6. Chodzę na rehabilitację mam zabiegi i masaże. Mam kilka pytań: -muszę wzmocnić mięśnie pleców i grzbietu. Mam przypisane 3 różne ćwiczenia na mięśnie pleców i 3 na mięśnie w okolicach szyi . W przypadku mięsni ramion i okołoszyjnych głównym celem jest rozciągnięcie i [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 2s, Uginanie nóg w leżeniu 2s 2.Plecy - Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 2s, "dzień dobry" 2s(nie mam innego pomysłu na ćwiczenie na prostowniki grzbietu :/ ) 3.Klata - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4.Barki - Podnoszenie sztangielek przed siebie 2s 5.Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2s 6.Triceps - Pompki w [...]

[...] byłoby skorzystac: podciąganie na drążku, MC, szrugsy, wiosłowanie sztangą w opadzie. Które z nich zastosowac? A może w ramach pewnego wyjątku mógłbym włączyc do treningu grzbietu więcej niż 2 cwiczenia? 3.Czy podciąganie wąskim podchwytem będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem skoro szerokim chwytem (do karku czy klatki, bez róznicy) podciągnę [...]

[...] siłą. Znalazłem taki plan : TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK [...]

Siema, mam 16 lat 178cm wzrostu i 60kg wagi. Mój plan obwodowy wygląda tak: Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Bułgarskie przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Pompki wąskie - triceps Uginanie ramienia ze [...]