grzbietu ćwiczenie

[...] pokazał mi instruktor drugie wstawiłem z podanego artykułu nie wiem, które jest bardziej odpowiednie. Zastanawiałem się czy nie wrzucić jakiegoś ćwiczenia na prostownik grzbietu ale nie ma chyba żadnej maszyny na tą partię i nie wiem czy warto je już teraz dodawać. Trening jest obwodowy na zasadzie,że robię 1 serie rozgrzewkową danego [...]

[...] 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w [...]

Można się pokusić o stwierdzenie,że jest to jedno z najstarszych, najbardziej znanych a zarazem najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie najszersze grzbietu.Pozwala rozwinąć masywne mięśnie pleców. Osobiście wykonuję je w czterech seriach bez limitu powtórzeń.Stosuję w tym ćwiczeniu wymuszenia powtórzone z pomocą partnera,aby maksymalnie zmęczyć [...]

[...] sobie stawiamy, najważniejsze w treningu siłowym jest różnicowanie bodźców i ćwiczeń. Nie wolno ogranicząc się do rozwijania tylko np. siły mięśni nóg kosztem ramion czy grzbietu, a także kosztem szybkości, gibkości, wytrzymałości specjalnej. W kolejnej lekcji podajemy zestaw ćwiczeń pomocniczych na rozwój siły mięśni nóg, klatki piersiowej [...]

[...] : -rosciaganie, rozgrzewka -rowerek 10 min Trening 1 klatka piersiowa -wyciskanie w siedzeniu na maszynie 3x15powtórzen -przywodzenie ramion namaszynie 3x15 2 najszerszy grzbietu -sciagnie drazka wyciagu z góry do karku 3x15 3 prostownik grzbietu -wznos na ławeczce skosniej 3 x do zmeczenia 4 barki - unoszenie sztangielek przeodem stojac 3x15 [...]

[...] karku w siadzie-(naramienne), NIE ROZUMIEM CWICZENIA MOŻE MI KTOS WYTLUMACZYC? POKAZAC JAKIS FILM NA YOUTUBE 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), -HMM CHODZI O PODCIĄGANIE DRĄŻKA Z TAKIEJ ATLASU http://www.ceneo.pl/350213 - DOBRZE ROZUMIEM? 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Prosze o ocene ponizszego plan (jako planu na mase dla poczatkujacych): Poniedziałek - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie [...]

[...] x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2-3 serie x 14-12 5 Dzień – BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia TRENING MIĘŚNI PRZEDRAMION 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1) Skłony w leżeniu płasko 2) Skłony boczne 3) Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu)

[...] wyciskasz ciezar wydech opuszczasz ciezar wdech A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) 3s -czworoboczny część górna Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy [...]

[...] na palce 4x20 1. nawijanie sznurka na kij 2xmax Teraz planuje po nowym roku zaczac kolejny plan na mase i głownie chciałbym zwiekszyc mase plecow (głownie najszerszych grzbietu i czworobocznych) krotka notka o mnie znajdziecie na moim porzednim poscie http://www.sfd.pl/Plan_na_mase-t543803.html Plan na mase Poniedziałek Klatka tric 1. [...]

[...] 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] Ø modlitewnik 20kg 3 serie/10,8,8 Ø unoszenie sztangielki o kolano 2 serie/12 powtórzeń Ø młotki 3 serie/20 powtórzeń Brzuch j.w PIĄTEK Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń Ø 3 cwiczenie jakie dac [...]

[...] martwy ciag na prostych nogach prostowanie ud na maszynie wspiecia ze sztanga wspiecia na palce stojac na jednej nodze ze sztangielka Plecy. Chce popracowac nad najszerszymi grzbietu wiec zostaje jak wczesniej. podciaganie na drazku szerokim nachwytem wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag Biceps Prostowanie ramion ze sztanga Jakie drugie [...]

[...] obciążenia i stosowanie prawidłowej formy ruchu. Ronnie trenuje 6 dni pod rząd, co pozwala na ćwiczenie każdej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu. Zawsze łączy trening grzbietu z treningiem bicepsów, a trening klatki z tricepsami. Barki najpierw ćwiczy razem z grzbietem i bicepsami, a drugi w tygodniu trening barków przypada w ten sam dzień [...]

[...] juz nie idzie tak lajtowo) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, [...]

[...] -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielkami -MARTWY CIĄG ( na prostych nogach) (to ćwiczenie bym zrobił 6 razy poniewać jest to jedyne ćwiczenie na prostowniki grzbietu) -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW nadchwytem -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM siedząc co o tym myślicie co moge w nim popraiwć Płeć: [...]

[...] 8.Wiosłowanie na ławce http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gifchodźbym się zesrał na kwadratowo nie podciągnę się 12 razy na moim drążku. -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10. Uginanie ramion ze sztangą -(bicepsy), 11. Wyciskanie francuskie [...]

[...] nachwytem w siadzie 4 serie do maksimum (obciążenie 2,5kg) 3 dzień(barki+plecy) tutaj ciężko mi było znaleźć ćwiczenia, które potrafię wykonać tak, aby czuć ból mięśni grzbietu. Plan wygląda tak: -wyciskanie sztangielek 4 serie po 15-20 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 15 powtórzeń [...]

Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]