grzbietu ćwiczenie

Grzeczniej chłopaku. Pytałeś o nazwę ćwiczenia, dostałeś odpowiedź. Ogólnie podciąganie angażuje mięśnie grzbietu, bicepsy i przedramiona (uchwyt). Węższy chwyt będzie skutkował większym udziałem mięśni najszerszych grzbietu i bicepsów. Czym szerszy chwyt tym większy udział mięśni czworobocznych grzbietu (właściwe wykonanie - retrakcja łopatek) i [...]

[...] serie z 15 kg - nowe dla mnie ćwiczenie, skupiłam sie mocno na technice, pilnowałam, zeby plecy cały czas były proste, wnioskując,ze czułam dwugłowe, posladkowe, prostownik grzbietu to chyba było dobrze 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej 52 s - ale jakoś nie do końca jestem pewna,ze technicznie było [...]

[...] Jeśli nie masz możliwości zaczepienia taśmy, jest też i wersja bardziej prymitywna :-PP Ale tutaj bardzo musisz się skupić na pracy mięśni grzbietu, żeby banalnie nie ciągnąć ręką w dół ;-) http://agilityfiles.oxygenmag.com/Images/Articles/Training/ABetterRearView01.jpg A już naprawdę z braku laku%-) możesz [...]

[...] , pracuje mocno cały grzbiet ale także bardzo mocno mięśnie czwrogłowe, w rdl mocniejsze zaangażowanie jest w tyle ciała a dokładniej w tyle uda, pośladkach i prostowniki grzbietu. Tutaj praca w biodrach polega na ich przemieszczaniu się przód tył, powinieneś mocno czuć pośladki i tył uda bo to ćwiczenie w nie uderzające. Jeśli dajesz radę rób [...]

[...] leżąc za głowę 5x8pow (progresja) Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Za priorytet jak już [...]

[...] leżeniu, jest to podstawowe cwiczenie a nie wyglada tam za ciekawie, za krótki ten drązek i ławka chyba za blisko całej maszyneri.ściaganie(wioslowanie) drażkiem na mięśnie grzbietu w leżeniu jest bez sensu gdyż zamiast ściągac drązek będzie Ci się podnosił tułów, po za tym ziemia jest barierą dlatego nie ściągniesz łokci tak daleko jak byś [...]

[...] do przenoszenia to w dużej mierze zależy od wersji bo jest wersja przenoszenia klatkowa i grzbietowa. To ćwiczenie może doskonale budować klatkę piersiową jak i najszersze grzbietu, ale istotny jak w przypadku wyciskania nad głowę jest zakres ruchu w barkach, jak tam jest problem to można wykonywać w mniejszym rom ćwiczenie co trochę go [...]

no to postaram ci sie pomoc lepiej bo mam czas TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 jesli ci zalezy na sile na skosie w [...]

8.01.2013 – Nowy trening grzbietu, czyli powrót do przedszkola 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Wyszedł taki miszmasz różnych metod wykonywania ćwiczenia – zacząłem się zastanawiać, czy sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to [...]

[...] barkow - i odpowiedz sama wyjdzie, czemu przy barkach lepiej ci idzie. ps. Przy patologiach techniki wychodza jeszcze problemy jak masz "nieswieze" najszersze grzbietu, posladki itd. ps2. Oczywiscie moze sie jeszcze okazac ze w dzien barkow trafiasz idealnie na optymalna akumulacje sily po regeneracji (taka udziwniona sinusodia w [...]

to jedziemy z tym. Drążek - podstawowy błąd większości ćwiczących, którzy myślą, że podciągając się w podobny sposób do Ciebie docierają do najszerszych grzbietu i poprawiają szerokość. Zobacz co się dzieje z barkami, nachylają się na klatkę, nie ma prawa by pracował najszerszy, za to super tył barków.. żelazna zasada: MASZ SIĘ PODCIĄGAĆ DO [...]

[...] podchwytem, poprostu uwielbiam to ćwiczenie, dla odmiany spróbowałem też przyciągania linki wyciągu dolnego w siadzie również podchwytem, wydaje mi się, że lepiej w takim układzie czuje najszerszy grzbietu Nadgarstki tylko mi bardziej siadają przy podchwycie no ale to już jest wkalkulowane, mocniej będe zaciskać bandaże i powinno być dobrze.

[...] wszystkim od wzmocnienia pleców.Rób martwe ciągi z umiarkowanym ciężarem dochodząc w nich do 10 powtórzeń w serii.To jest podstawowe ćwiczenie rozwijające całą strukturę grzbietu.Kiedy mięsnie wzmocnią się i powiększą będą stanowić doskonałą ochronę dla kręgosłupa.Nie bój się tego ćwiczenia,jest naprawdę fantastyczne i daje znakomite [...]

[...] warto od razu zadbac o dobre zbalansowanie ich zwiekszającej się siły i tonusu. Czyli -trzeba także troche intensywniej trenować mieśnie antagonistyczne-czyli prostowniki grzbietu,najszersze,i kapturowe. Jest akurat fajne ćwiczenie,prezentowane takze przez Johna Meadowsa ale ,jak uważni obserwatorzy zapamietali-takie ćw wykonywali nasi [...]

[...] trzeba dorzucic pare kg. 4. Przyciaganie rogow wyciagu dolnego - 3x 8 sztabek x12 8 szt x 12 8 szt x 10 Dorzucilem dzisiaj to cwiczenie bo slabo poczulem wioslo i ogolnie grzbietu dzisiaj jakos mocno nie przeoralem. Ogarnelem ze potrafie w nim mocno pracowac lopatkami czego nie przekladam na wioslowanie. 5. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - [...]

[...] w bok hantli 4 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( na tylne aktony ) 3 x 12, 10, 10 Do barków jeszcze coś dodać? Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 4 x 12, 12, 10, 10 - wspięcia na palce 4 x 12, 12, 10, 10 - przysiady wykroczne - ? czekaj bo nie rozumie jak masz kontuzje dolnego grzbietu to jak chcesz robić przysiady??? pozdro

[...] zmęczenia ich ćwiczeniami złożonymi. Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do [...]

[...] ten program-chciałem tylko zasygnalizować,że nie wolno zapominać o szerokości(nie każdy czytajacy to musi wiedzieć)Osabiscie też stosuję cyklicznie ukierunkowanie na grubość grzbietu.Co do ćwiczenia na wyciagu dolnym w siadzie-sądzę,że jest to najlepsze ćwiczenie na bezpieczne rozbudowanie grubości grzbietu-szczególnie dolnej części-poza tym [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie sztangi na barki + coś tam na biceps i triceps. Czasem dorzucam , wykroki ze sztangą, wiosłowania, ćwiczenie na najszersze grzbietu na wyciągu, wyciskanie hantli na skośnej itp 2a) nazwa produktu/produktów*: kupiłem po przeczytaniu porad na forum OLIMP Creapure Monohydrate Powder 300g 3) staż: [...]

[...] ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na [...]