grzbietu ćwiczenie

Wiem temat juz stary ale mam takie pytanko czy przy doborze cwiczen kierujemy sie tym kluczem: m.klatki - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 izolowane - m. grzbietu góra - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 na czworoboczne - m. grzbietu prostowniki - 1 ćwiczenie podstawowe - m. trójgłowe ramion - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane - m. dwugłowe ramion - 1 [...]

[...] w pętlę pasem do judo/karate lub nawet zapętloną linką (ta się jednak mocno wżyna w łapy i nie polecam). Lepszy rydz niż nic. Podobny króciutki ruch w stałym spięciu grzbietu można zrobić na wyciągu dolnym samymi łokciami. Pull over też taki częściowy wyjdzie. Na dolnym wyciągu i ławeczce ze skosem dodatnim przenoszenie. Można [...]

[...] udział w wyskoku. Nie zrozum mnie źle - ten mięsień nie poprawi Twojego wyskoku dosiężnego w takim stopniu jak dobrze rozwinięte dwugłowe uda, pośladkowe i prostowniki grzbietu, ale jest to interesujący mięsień, który może dać zauważalną poprawę w Twojej umiejętności wyskoku. Zginacz długi palucha jest zapoczątkowany w dolnych 2/3 mięśnia [...]

[...] karku w siadzie-(naramienne), - Posiadam gryf + obciazenie dzieki ktorym jestem w stanie wykonac to cwiczenie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Mam wyciag gorny niestety jeszcze nie zdazylem go zamontowac. Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] wadze 122 kg jest gigantem w pełnym tego słowa znaczeniu. Wszystkie mięsnie ma rozwinięte do monstrualnych rozmiarów i praktycznie nie ma słabych stron. Również jego mięśnie grzbietu, jako druga po nogach pod względem wielkości grupa mięśniowa, są po prostu olbrzymie i nieprawdopodobne, a wielu fachowców twierdzi, że Ronnie ma najlepszy grzbiet w [...]

[...] Pokazał mi je oczywiście Rocky:) Jest to bardzo trudne ćwiczenie na brzuch. Zacznijcie od unoszeń nóg w leżeniu i unoszeń nóg będąc na poręczach. Wzmocnijcie też prostownik grzbietu. Prostownik trzyma całą sylwetkę. Ćwiczcie ciężko i na pewno już niedługo uda Wam się zrobić kilka powtórzeń w kilku seriach. Powodzenia:) Dajcie znać jak Wam poszło [...]

[...] powyżej linii łączącej sutki, Następnie wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej i powtarzaj ruch, aż do wykonania zalecanej liczby powtórzeą. Wskazówki treningowe: Nie zginaj grzbietu ani nie wstrzymuj oddechu. Zmniejsza to napięcie trenowanych mięśni i może być niebezpieczne dla zdrowia. Rozpiętki na płaskiej ławce Działanie: Ćwiczenie to wpływa [...]

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno [...]

[...] pełny i gruby. Drążek - podchwytem na szerokość barków, wszystko ciągnięte z najszerszego a nie z bicepsów, to bardzo ważne. Zawsze drążek super mnie pompował w szerokości grzbietu i palił, tym razem było podobnie. Z własnym ciężarem ciała zrobiłem ze spowolnionymi negatywami. Drążek rulez! Podciąganie wzdłuż tułowia - [...]

[...] TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

    2013-12-04 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 45       wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,9            Waga tłuszczu             14,2            Sen             6,0          [...]

[...] dłoniach (m. czworogłowe ud) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif 3. ”Martwy ciąg” na prostych nogach (m. dwugłowe ud, m. prostowniki grzbietu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image058.gif 4. Podciąganie na drążku (m. najszersze grzbietu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif [...]

16.”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco [...]

[...] 2 razy sztangę 60 kilową i nie wiem co oznaczaja te liczby oraz to 2x, itp. albo taki teskt: "Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)". Te 2x to zapewne, ze dwa razy ma sie wykonac cwiczenie, ale np. to 73 w pasie? to chodzi o obwod? A z tym martwym ciagiem to kompletnie nie wiem. >> w [...]

[...] w sekwencji : neutral,wioslo nachwyt,szeroko nachwyt,wioslo jednoracz. Podciaganie chwytem neutralnym winno pobudzic zewnetrzne rejony dolnej rejonizacji najszerszych grzbietu, z kolei szeroko nachwyt - gornej rejonizacji, wiosla dopelnia dziala dla srodka i dolu raz jeszcze - zdecydowanie. Wykonczenie szrugsami i voila, jesli chodzi o [...]

[...] w staniu (naramienne-boczne aktony) * nie jest to konieczne jak sa w planie wyciskania z klatki 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystkie aktony + czworoboczny grzbietu) * proponuje to ćwiczenie w wąskim uchwycie - znakomicie izoluje czworoboczny 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (najszersze grzbietu), * ok 8.Skłony [...]

[...] do tego ćwiczenia coś.Gwoździem do trumny okazał się mój największy mankament techniczny. Co prawda sztanga była dość nisko pod kolanami.W ostatniej serii w dolnej części grzbietu,tam gdzie mam dół pasa mniej więcej poczułem najpierw gorąco a potem coś jakby rozciągnięcie.Nie zabolało ale momentalnie odłożyłem sztangę.Trochę się poruszałem i [...]

[...] wykonywałem to ćwiczenie. Wspięcia na palce- bardzo dobrze zrobione, łydeczki były bardzo ładnie spompowane. Dzień dobry - technika moim zdaniem tak sobie, nie było kociego grzbietu ale nie prostowałem się do końca. Ostatnie ćwiczenie czyli wykroki dało mi nieźle po dupie ( przyznam się ,że dałem jednak za duży ciężar ) ale także jestem [...]

[...] brzucha) - 15 razy. 4. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 5. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 6. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z zablokowanymi nogami (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) - 15 razy 7. Podciąganie sztangielki w opadzie - [...]

[...] wraz z aerobami. 4 ćwiczenie : szukałem alternatywy dla swoich czworobocznych i wiosła jednorącz byłyby dobre sztangielkami, ale mogę być pewien, że to za mało dla mojego grzbietu : raz, że nie ma takich sztangielek, dwa że silny najszerszy mógłby przejmować pracę i wymyśliłem, trochę na biegu ale ćwiczenie jest znakomite. Mamy na siłowni [...]