grzbietu ćwiczenie

[...] to to samo cwiczenie tylo ze inny sposob wykonania. Mimo to angarzuje te samie miesnie, troche tylko inny sposob działania na miesnie (obłe wieksze i mniejsze, najszersze grzbietu i chyba grzebieiowe), ale nic pozatym. Wiec po co mu oba sciagania na jednym treningu? Nie mowilęm ze trzeba wywalic oba sciagania tylko jedno do klatki zeby [...]

[...] w oparciu o nogę (4,5kg na rękę) – 12 na każdą rękę Rozciąganie: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie [...]

szrugsy to na dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne. Wziąłem te ćwiczenie bo nie posiadam drążka. Tzn. w domu mam drążek rozporowy ale ćwiczę u kolegi w piwnicy gdzie nie ma drążka a do domu mam około 10 min i nie wiem czy opłaca się wracać do domu i podciągać się. [...]

[...] - 25kg, 3x20 Unoszenie nog w podporze - na razie cienko 3x6 Ćwiczenia na kolysce na miesnie proste i skosne brzucha - 3x15 Uginanie nog w lezeniu - 15kg, 3x15 I jedno cwiczenie na maszynie na miesnie grzbietu - 20kg, 3x15 Po treningu 40 min aerobow - 20 min na rowerku i 20 na biezni. Prosze o opinie na temat treningu i serdecznie pozdrawiam! :)

Bridge wall walks dobre ćwiczenie na dolny odcinek grzbietu http://www.youtube.com/watch?v=lVU8_c3Mp30 Albo stand to stand bridge najlepsze ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs&feature=related Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-10-19 21:35:34

Nie możesz się podciągnąć ponieważ masz słabe mięśnie grzbietu. Nie wplataj drążka specjalnie do treningu by wyrobić sobie podciąganie-- robisz samą fazę opuszczania-- czyli doskakujesz co drążka w górę i opuszczasz się wolno napinając plecy. posiłek przedtreningowy powinien być spożyty 1.5-2h przed treningiem powinny to być węglowodany złożone o [...]

[...] żeby dokładać na sztangę. Co do plany wywal ten środowy martwy ciąg i zrób go normalnie w grzbiecie. W nogach daj coś więcej na tył uda i daj je w poniedziałek aby była większa przerwa do treningu grzbietu. W barkach jak masz żołnierskie to arnoldki są zbędne co to za ćwiczenie kierownica? W ramionach jeden zestaw superserii można wywalić .

[...] WFie to ladwo dojdziesz to duzej ilosci powtorzen bo to stosunkowo latwie cwiczenie zobacz sobie o podciaganiu na plery :) to nie jest latwe a raczej prorytetowe cwiczenie na najszersze grzbietu :) sporo miesa daje :) to krzych włąsnie pisał ze kto mowi ze podciaganie jest za ciezkie to moze zapomniec o mocnych plecach (jak godzilla :P ) pozdro

[...] ja bym zostawił ściąganie drążka wyciągu górnego, bo jeśli to wyrzucisz nie będziesz miał nic na szerokość plecków bo wszelkie wiosłowania są raczej na grubość najszerszych grzbietu, więc ja bym to zostawił i dał jako 1 ćwiczenie lub ew. drążek nachwytem jeśli dysponujesz Pzdr edit: znowu mnie ktoś wyprzedził Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu [...]

[...] nóg podstawowe(z partnerem/ami): 1.DOCISKANIE(1 partner):Wykonaj siad w szerokim rozkroku.Niech partneg uklęknie za tobą i oprze się klatką piersiową o odcinek lędzwiowy grzbietu następnie niech stopniowo zwiększa nacisk na ten odcinek pogłębiając Twój skłon,pamiętaj o zachowaniu prawidłowego ułożenia kreńgosłupa jak w przypadku SZEROKIEGO [...]

[...] masy miesniowej. Co do tego o czym mozna było przeczytać wyżej dodam tylko ,że kregosłup powinien zachowywać swoją naturalną krzywiznę ,a nie być wyprostowany. Aha i jeszcze jedna uwaga nie bierz sie za to ćwiczenie bez bardzo gruntownej rozgrzewki z mocnym akcentem na dolne partie grzbietu. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

W treningu na masę, ale jakiej partii? To ćwiczenie niektórzy stosują na klatę, inni na najszersze grzbietu. Jeśli w treningu na klatę, to bardziej polecam przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki. Dobre ćwiczenie rozciągające na koniec sesji, czasem stosowane przez niektórych okresowo, jako zamiennik rozpiętek. Jeśli chodzi o trening [...]

[...] (jeżeli tak jakie obciążenie zastosować, gdy w wiosłowaniu sztangą w ostatniej serii ćwiczę na 55kg)? No i następne pytanie czy warto robić ćwiczenia na prostowniki grzbietu? Słyszałem, że martwy ciąg nie jest zalecany do ćwiczenia, szczególnie dla tak młodej osoby jak ja. Wiecie, nie chcę mieć problemów z kręgosłupem na starość, skoro [...]

[...] jest blee 2.Jeśli chcesz juz drazek na poczatku to 4 serie po 6 powt z ciezarem 3.Wiosłowanie 4 serie po 8p , najbardziej masujace ćwiczenie górną cześć grzbietu a tu 2 serie ?! 4.Po co ściaganie z góry ? skoro drążek juz jest? są lepsze ćwiczenia na mase pleców które mozna dublować. 5.MC na poczatek treningu i za duzo pow. [...]

[...] rób raczej bez obciążenia narazie :D zrobisz ich więcej niż ze sztangą i efekty będą dużo bardziej widoczne. I MC odpuść. Przynajmniej narazie. Na wzmocnienie dolnych mięśni grzbietu jest takie fajne ćwiczenie : kładziesz się na brzuchu, ręce trzymasz ugięte w łokciach równolegle do ziemi oczywiście , nogi złączone i podnosisz równocześnie klatę [...]

Witam! Trening: nie widze cwiczen na brzuch, czworoboczne grzbietu, prostowniki Suplementacja: 500g białka?? bedzie mało jak planujesz je brać? kreatyna w porzadku, wiesz jak suplementować? rozgrzewka to cwiczenie wiecej powtorzen na mniejszym cieżarze, chyba proste

[...] przy wszelakich wznosach to błąd techniczny, nie powinno tego być. a wrzucanie szrugs do barków - szrugs ćwiczenie doskonałe dla m. czworobocznych, które należą do grzbietu, ale wierzchołek czworoboka nadaje sporą optykę barkom widzianym przodem, stąd niektórzy wrzucają je do barków, ale nie ma to najmniejszego sensu - moim zdaniem. W [...]

[...] do lenistwa ( slabszy uscisk ) natomiast jesli robisz na paskach sporadycznie i w bardzo duzych odstepach czasowych to powiem ze takie cwiczenie powoduje ze mozesz mocniej dowalic miesnie grzbietu, co zaowocuje wieksza dynamika na ciagach i wtedy automatycznie rece musza krocej trzymac ten ciezar wiec i powinnienes wiecej pociagnac. _michaś_

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZZA GŁOWY-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń Po co Ci tyle wyciągów? Piszesz, że w wolne dni podciagasz sie na drążku- a gdzie regeneracja grzbietu? Drążek daj tutaj w 4 seriach, następnie jakieś wiosłowanie i na koniec unoszenie tułowia. Wszystko po 4 serie. triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] ;/ apropo treningu: pierwszy raz w życiu robiłam martwy ciąg. kiedy poprosiłam trenera o pomoc, powiedział, że moja technika jest zła i najpierw powinnam wzmocnić mięśnie grzbietu.. kierując mnie na maszyny. gdy się zaparłam, powiedział, że to bez sensu ćwiczenie dla kobiety i że robię to na własną odpowiedzialność. lol nie znał też [...]