grzbietu ćwiczenie

[...] większy (góra); klatka - zębaty przedni; naramienne - boczne aktony; plecy - czworoboczny dół; plecy - czworoboczny środek; plecy - dźwigacz łopatki; plecy - prostowniki grzbietu Stabilizujące: plecy - czworoboczny góra; plecy - dźwigacz łopatki; ramie - dwugłowy (biceps)) 4. rowerek (20) 5. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (po 10) 6. [...]

[...] bo jak chce zeby te kolana nie wyskakiwaly do przodu to raz malo sie nie przewrocilem - niemozliwe jest utrzymanie rownowagi bez pochylenia wg mnie. Przy cwiczeniu grzbietu raczej nic sobie nie zrobilem bo robilem tylko wioslowanie sztnga w opadzie i wioslo wanie jednoracz w oparciu o lawke sztangielka. Zatem stad moje pytania 1. czy [...]

[...] 1x201x12 Przysiad w wykroku ze sztangielkami - 1x201x12 Plecy Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą - 1x201x12 Prostowanie grzbietu ma maszynie - 1x201x12 Barki Siedząc, wyciskanie sztangielek - 1x201x12 Stojąc w opadzie tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x201x12 Łydki Stojąc z [...]

[...] różnica między robieniem zwykłym brzuszków na ławce do brzuszków a podciąganiem nóg w zwisie na drążku? Spotkałem się z opinią że tradycyjne brzuszki działają na prostownik grzbietu, a podciąganie nóg to już ćwiczenie typowo na brzuch. Czemu tak jest skoro w obu przypadkach pracuje ta sama partia ciała (na moje oko)? W brzuszkach nogi są [...]

[...] obciazeniem - wyciskanie hantli w lezeniu - wyciskanie hantli siedzac - brzuszki - sciaganie wyciagu gornego siedzac - wypady jednonoz ze sztanga lub hantelkami - unoszenie grzbietu - unoszenie sztangi do klatki piersiowej stojac Gdyby cwiczyc 3 razy w tygodniu to takze moglby byc trening dzielony na partie miesni zamiast obwodowego. Czy to [...]

[...] przysiad, chwytamy sztangę (może być przechwyt). Prostujemy ramiona, próbujemy złamać sztangę, przez co stabilizujemy barki i górę pleców, dodatkowo mocno spinamy najszerszy grzbietu. Prostujemy plecy, wypinamy tyłek do góry utrzymując proste ręce i plecy, wciągamy się nogami do dołu do odpowiedniej pozycji i zaczynamy ruch. Gdy osiągniemy [...]

[...] 4x10 Sciaganie linki do klaty na wyciagu siedzac 4x10 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x10 Prostowanie tulowia (nie znam dobrze nazwy, jest to cwiczenie na prostownik grzbietu) 4x15 (bez obciazenia) Biceps Uginanie rak stojac (gryf lamany) 4x10 Uginanie rak na maszynie siedzac (ala. modlitewnik) 4x10 Uginania rak (uchwyt mlotkowy) 4x10 na [...]

[...] krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo! Ułożenie początkowe [...]

[...] trochę ruszyły, klata także, biceps do czasu też ale ostatnio odczuwam stagnacje, stoi w miejscu. Triceps ruszył konkretnie, plecy także ruszyły, ale motyle i dolna część grzbietu są dość mizerne i także zbytnio nie ruszają. Barki także się polepszyły. Myślałem nad tym, aby ćwiczenia na środek klaty sztangielkami zastąpić ćwiczeniami na [...]

[...] krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo! Ułożenie początkowe [...]

Witam. Mam taki problem czyli przy robieniu ćwiczenia na plecy a dokładnie na mięsień najszerszy grzbietu czuje ze jak robie to ćwiczenie prawą rękom to wszystko jest ok pracują mięsnie te co powinny ale jak robie lewą to jest cos nie tak bo po ćwiczeniu czuje ból na tyle barku w zupełnie innym miejscu niż na prawej ręce... Pomyślałem ze może [...]

[...] następnym treningu unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem. Innym razem unoszenie ramion ze sztangielkami przodem. W tym zestawie nie ma martwego ciągu, bo w dni w które biegam macham też parę serii kettlem swing, więc prostownik grzbietu i tak dostaje w kość. Co sądzicie o takim treningu mając na względzie założenia zawarte w tytule tematu?

[...] barki: - 6x10 podciaganie (serie łaczone rece wązko i szeroko) - 4x10 wiosłowanie sztangą - 3x10 wyciskanie sztangi na barki (zza głowy) - 4x15 sztrugsy - 3x15 cwicze misnie grzbietu na tzw lawce rzymskiej za która robi krzesło:P dzien 4: nogi i triceps: - 4x10 przysiady ze sztanga (sztanga na barkach) - 8x12 serie łaczone uginanie i prostowanie [...]

[...] 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 [...]

[...] do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt)lub za głowę. 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 2 rodzaje uchwytów 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Ściąganie drążka do klatki podchwytem (węższy uchwyt) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu (wąski nachwyt)lub z linką 2.Pompki na poręczach (łokcie za [...]

[...] naramienne, czworoboczne i brzucha) naramienne -3 cwiczenia, lacznie 8 serie czworoboczne - 1 cwiczenie, lacznie 4 serie brzuch - 2 cwiczenia, lacznie 5 serii Sroda (miesnie grzbietu i tricepsy) grzbiet - 3 cwiczenia, lacznie 10 serii tricepsy - 2 cwiczenia, lacznie 8 serii Czwartek (odpoczynek) Piatek (miesnie ud i lydek) uda - 4 cwiczenia, [...]

[...] nabrala kształtu kaczki tzn. tyłek troche do tylu mi sie zaczął wypinać :) i pomyślałem ze spowodowane to jest słabymi mięśniami brzucha wzgledem mieśni prostowniczych grzbietu. Czwartek Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli na boki w lekkim opadzie tłowia 4x8 -wznosy ramion ze sztangą 4x8 [...]

[...] i jedno ćwiczenie którego nie umiem nazwać - przyciąganie drążka od góry, do okolic pasa na prawie prostych (lekko ugiętych w łokciach) rękach - to takie coś na najszerszy grzbietu ;) - 3 serie podchwytem bic: -Gryf łamany 4 serie / gryf prosty 4 serie 8-9 powtórzeń -młotki przy płaszczyźnie brzucha, klatki - tak jakby od brzucha do barków z [...]

[...] Mam wrażenie jakby się troche pogłebiła, brzuch mam jakby wydęty, tyłek mi idzie do tyłu. Od ponad tygodnia robie stretching po każdym treningu, rozciągam prostownik grzbietu, robię ćwiczenia pomagające wydłużyć naprężacz powięzi szerokiej, robiąc brzuch zwaracam bardziej uwagę na dół brzucha żeby wzmacniać, robiac nogi wzmacniać pośladki [...]

[...] ćwiczeniach czuje że pracuje klatka i triceps, zaraz potem zabieram się za przenoszenie hantli leżąc za głowę, jest to ćwiczenie w którym czuje pracę klatki i najszerszego grzbietu, aczkolwiek nie czuje aby to ćwiczenie wystarczająco męczyło klatkę i najszerszy. Pytam się więc czy jest sens wydatkować energię na przenoszenie hantli za głowę [...]