grzbietu ćwiczenie

[...] na technice, nie tylko na MC, ale i każdego innego ćwiczenia. Jeśli chcesz jedno zestawowe FBW to skorzystaj z linku raden123 z planem traktora. Masz podany gotowy plan i opis jak i ile ćwiczyć. W planie traktora masz RDL (rumuński MC). (Dobre ćwiczenie przed klasycznym MC do pozbycia się nawyku "kociego grzbietu" - moja indywidualna opinia) :)

[...] do gory (srednie lub ciezkie)-(naramienne), http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 7.Podciąganie butelki do boku w opadzie tułowia (butelka ciezka)-(najszersze grzbietu), http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 8.Naprzemianstronne uginanie ramion z butelkami (lekkie lub srednie)-(bicepsy), 10.Pompki ze złączonymi [...]

[...] co to jest i znalazlem taka uwage: "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu )" nie wiem czy moge wykonywac te cwiczenia ale nie wiem czy rzymski martwy ciag to to samo co porpostu martwy ciag?? [...]

dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie leżąc jak widze nogi robisz po grzbiecie więc dwugłowe wrzuć w trening pleców z barków dodaj unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia i jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu

[...] wiosłowanie (wiosło powinno być co najmniej jedno) lub coś na maszynie 4. Szrugsy jak chcesz, możesz dać do barków, podczas ćwiczeń na barki działają także m. czworoboczne grzbietu 5. "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/8 " to ćwiczenie tylko do mostka, dalej można, jak mamy naprawdę mały ciężar Odpowiedzi na Twoje pytania: [...]

możesz oczywiście wykonywać uginanie leżać, nawet w takim przypadku mogłbys całokowicie wyeliminowac mc na prostych nogach- oczywiście nie z powodu ryzyka przeciązenia dolnego grzbietu bo jest ono b. minimalne. ale poprostu dletego, że to faktycznie b. dobre ćwiczenie na ta partię ciała.

MC- Martwy Ciąg podciągania na drążku nie da się zastąpić. jest to najlepsze ćwiczenie na m.najszerszy grzbietu.

[...] na tylną stronę uda PLECY: - podciąganie na drążku szeroko 3s max - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s tutaj dałbym jedno ćwiczenie bo oba głównie atakują najszerszy grzbietu KLATKA: - Wyciskanie hantli płasko 3s BARKI: - wyciskanie hantli 2s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: - Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 2s B [...]

PLECY: - podciąganie na drążku szeroko 3s max - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s tutaj dałbym jedno ćwiczenie bo oba głównie atakują najszerszy grzbietu czy zamiast tego mógłbym wcisnąć szrugusy 3 s ? wyciskanie sztangi byłoby lepsze lub serie łączoną wyciskanie sztangi z unoszeniem w opadzie tu ok w sumie mogę i łamaną wyciskać Dziękują [...]

co do grzbietu to może byc martwy ciąg na prostych nogach, w dni treningu nóg? Jogger pisał kiedys o skłonach tułowia, cwiczeniu ktore zekomo wyplaszcza takze posladki. Poczatkowo myślałem że chodzi tu o unoszenie tułowia na specjalnej ławce, ale jak mogłoby ono wplywac na pośladkowy?Moze chodzi o jakas specjalną wersje tego cwicznie? Jak dobrze [...]

[...] są chyba gotowe plany - zajrzyj i ułóż coś, a my najwyżej poprawimy. A tak na marginesie dla zrównoważenia treningu brzucha na początek wystarczą bardzo proste ćwiczenia grzbietu, które możesz i powinnaś wykonywać z powodzeniem w domu i bez żadnych przyrządów. Podstawowe ćwiczenie: lezysz na brzuchu ręce pod brodą lub na karku i unosisz tułów [...]

[...] stawy i mięśnie do większych obciążeń, tym samym zapobiegając kontuzjom. Z nóg wywal prostowanie na maszynie i dodaj wspięcia na palce z obciążeniem na łydki. Z grzbietu wywal podciąganie sztangi w opadzie tułowia, dodaj martwy ciąg z małym obciążeniem. Na barki daj klasyczne wyciskanie hantli nad głowę siedząc. Na biceps uginanie [...]

[...] nie kołysz ciężaru i nie oszukuj ruchu w inny sposób. Jeżeli ćwicząc zwykłą sztangą odczuwasz ból w nadgarstkach możesz ją zastąpić łamaną. Wykorzystując siłę bezwładności sztangi można nabawić się kontuzji barków lub dolnych partii grzbietu. Skup swoją uwagę na zachowaniu prawidłowej formy ruchu nawet w momencie osiągnięcia wyczerpania mięśni.

[...] TECHNICZNYCH REGUŁ ARNOLDA NA BICEPSY 1) Urozmaicenie: Stosuj wymiennie sztangę sztangielki i wyciągi. 2) Izolowanie: Kiedy ćwiczysz bicepsy nie pomagaj sobie barkami, dołem grzbietu czy innymi grupami mięśni. Nie kołysz ciężarem. 3) Pełny zakres ruchu: Ruch ciężaru ma być kontrolowany i jednocześnie całkowity, chyba że ćwiczysz wyjątkowo [...]

No właśnie, tylko czym ? Jakieś pomysły ? Chodzi ty o ćwiczenie na prostowniki grzbietu, może jakieś skłony albo coś z ekspanderem ?

Nie wiem, czy skoliozy od pompek dostaniesz, w każdym bądź razie ćwicząc wyłącznie mięśnie klatki, nie rozciągając ich jeszcze po treningu, ciało jakby ściągnie Ci się do przodu, równomierne ćwiczenie pleców i klatki pozwala zachować równowagę postawy, podobnie jest z brzuchem i prostownikami grzbietu.

Bo brzuszki są do bani, to ćwiczenie co robisz, jest ok, choć możesz dodać spokojnie, jeszcze 1-2 ćwiczenia na brzuch. Na najszersze grzbietu możesz dać wiosłowanie, lub podciąganie na drążku, na prostowniki skłony "dzień dobry"(stanie na prostych nogach, skłony do przodu - plecy proste, bez garbienia, z czasem możesz dodać obciążenie w [...]

[...] - oczywiscie nadal duza praca prostownikow, ale takze tylu uda. Jesli jestes w stanie wykonywac dwa martwe ciagu w tygodniu - moze sie udac, ale uwaga na dolny odcinek grzbietu! Uginanie lezac na maszynie (takze uginanie lezac z hantla doczepiona do stopy), uginanie z linka wyciagu dolnego - nie masz sprzetu. Zuraw - zawsze i wszedzie, [...]

[...] partie mięśniowe), ale na pewno nie jest zastępstwem dla przysiadów, gdyż one skupiają się na treningu nóg, MC na plecach (szczególnie dolnej części - prostownikach grzbietu). Po za tym żadne z tych ćwiczeń nie jest groźne jeżeli wykonuje się je technicznie i na rozsądnych ciężarach. Co do wyciągu górnego - taka alternatywa dla [...]

[...] raczej izolowane sie robi - w ćwiczeniach przedramion trochę więcej powtórzeń (20-25, generalnie do uczucia palenia) - one to lubią - przyciąganie ciężaru (na najszerszy grzbietu)- w jakiej płaszczyźnie? Bo przydałoby się równolegle do ciała i prostopadle - równoległe (podciąganie, wyciąg górny) - rozwija najszersze na szerokość, prostopadłe [...]