grzbietu ćwiczenie

[...] dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, dolny odcinek grzbietu wypchnięty, stopy w rozstawie szerszym niż biodra, palce stóp skierowane delikatnie na boki. Nabierając powietrze ściągamy sztangę ze stojaków, ponownie nabieramy [...]

Witam Podciąganie angażuje takie mięśnie jak : -mięśnie najszersze grzbietu -mięśnie obłe grzbietu -mięśnie równoległoboczne -mięsnie brzucha -mięśnie ramion Na dobrą sprawę to ćwiczenie jest niezastąpione, gdyż należy do grupy ćwiczeń złotych, które przenoszą ciało w przestrzeni i są najefektywniejsze jeśli chodzi o hipertrofię. Zatem nie [...]

[...] ze jest to blad, ze trzeba odstawiac ciazar, stad nazwa martwy ciag. Błędem to nie jest, aczkolwiek miesza w mechanice i ćwiczenie staje się bardziej nakierowane na rozbudowę samego grzbietu. W przypadku odkładania mocniej angażujesz nogi, które de facto inicjują zabieranie sztangi z ziemi, także ruch jest bardziej wielostawowy i...naturalny.

Czy ktoś mógłby pokazać jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców To ćwiczenia nie rozbuduje Ci środka grzbietu. Z tego, co pamiętam, wyucza poprawnych wzorców ruchowych, wzmacnia mieśnie w obrębie łopatek, a zatem działa trochę rehabilitacyjnie.

Generalnie to takie ćwiczenie, w którym powinno się czuć dół grzbietu, ale przy wadach postawy trzeba by było dopytać fizjo czy możesz w ogóle robić mc.

Generalnie to takie ćwiczenie, w którym powinno się czuć dół grzbietu, ale przy wadach postawy trzeba by było dopytać fizjo czy możesz w ogóle robić mc. Czyli to niekoniecznie wina dużych obciążeń/techniki? Może niekorzystny układ dźwigni? Jestem wysoki i mam długie ręce. A może po prostu prostownik jeszcze nie dojrzał do takich ciężarów?

[...] Rezygnowac z wyciskania hantli siedzac tak srednio - w koncu podstawowe cwiczenie do budowania sily barkow. Czy moze dodac po tych hantlach dwie serie wznosow ramion bokiem w opadzie? Powiedzmy 2 serie po 18 powtorzen? A jakie masz aktualnie ćwiczenia na grzbiet w treningu? Bo można by było nieco zmodyfikować trening grzbietu tak aby tył barków.

[...] do budowania sily barkow. Czy moze dodac po tych hantlach dwie serie wznosow ramion bokiem w opadzie? Powiedzmy 2 serie po 18 powtorzen? A jakie masz aktualnie ćwiczenia na grzbiet w treningu? Bo można by było nieco zmodyfikować trening grzbietu tak aby tył barków. Podciąganie, czasem po skonczonych seriach dobije sciaganiem drazka wyciagu.

[...] dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, dolny odcinek grzbietu wypchnięty, stopy w rozstawie szerszym niż biodra, palce stóp skierowane delikatnie na boki. Nabierając powietrze ściągamy sztangę ze stojaków, ponownie nabieramy [...]

[...] rozluźnić i jak z nimi działać na co dzień. Unoszenie tułowia z opadu jest dobrym ćwiczeniem wzmacniającym tylną taśmę przede wszystkim pośladki, tył uda, prostowniki grzbietu w części lędźwiowej ale trzeba je wykonać bardzo ostrożnie bo tak jak może nam pomóc tak samo może zaszkodzić przy problemach z dolnym odcinkiem pleców. Istotne jest [...]

[...] do złotych, czyli tych, które przenoszą ciało w przestrzeni.Według badań naukowych takie właśnie ruchu są najefektywniejsze. Podczas podciągania pracują m.in : -mięsnie grzbietu ( najszerszy, równoległoboczny, obły) -mięsnie ramion (głównie biceps ale w pewnym stopniu również tricepsy) -pośladki, mięsnie brzucha, które stabilizują pozycję [...]

Ale wiesz, że nie da się wyłączyć pracy najszerszych grzbietu w jakimkolwiek ćwiczeniu, które wymieniłeś? Do treningu grzbietu podejść trzeba globalnie dać ćwiczenie w płaszczyźnie horyzontalnej, wertykalnej, martwy ciąg, a jak proporcje poszczególnych ćwiczeń dobrać zależy w dużej mierze od braków w umięśnieniu naszego grzbietu. Ale taka [...]

[...] są zbyt dużym wyzwaniem bez dodatkowego obciążenia. Chcesz wzmocnić rdzeń, ale brzuszkami tego nie zrobisz, a ćwiczenie "kółko" jest wymagające i jeśli masz problem z dołem grzbietu to błędne wykonanie tego ćwiczenia jeszcze pogorszy sytuację. To świetne ćwiczenie, ale wykonane musi być idealnie technicznie. Kłuje w oczy brak sensownych ćwiczeń [...]

[...] wiec jak dobrze go przepracujesz to spoko Piatek bym nieco przemodelowal, podciaganie na drazkju spoko, jako drugie cwiczenie bym dal rack pulla, bedzie fajny na grubosc grzbietu, czworoboczne, a jako trzecie wioslownaie pol sztanga lub zmaienil kolejnosc, drazek, pol sztanga, rack pull na koniec. dipy fajne cwiczenie, ale jak kontuzja nie [...]

[...] 5)Uginanie ramion ze sztangą 5x5 to do wyrzucenia 6)Podciaganie podchwytem 5x5 do wyrzucenia Trening PUSH (mind muscle) 1)Wyprosty nóg daj wykroki z hantlami 2)Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej to jest ćwiczenie pull 3)Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4)Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 5)Unoszenie hantli bokiem to jest [...]

[...] po jednym treningu na każdą grupę). W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki [...]

[...] zalezy od czasu wykonywania danej czynnosci i intensywnosci. Ale nie popadajmy w przesade.... Co do miesni. Przy uderzeniach znad glowy to przede wsyzstkim: najszerszy grzbietu, piersiowy wiekszy, triceps, brzuch, przedramiona, barki, biceps, prostownik grzbietu. Do pracy na pewno w ograniczonym zakresie wlacza sie nogi. Wszystko zalezy od [...]

Witam, Plecy ćwiczę od roku, ale różnymi metodami (nie miałem pomysłu). Od dwóch miesięcy po wizycie na tym forum wykonuję następujące ćwiczenia na najszersze grzbietu: 1. Podciąganie na drążku nachwytem (małpi uchwyt) do klatki. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem. 3. Podciąganie sztangielki w opadzie. Efekty widać,wszystko jest OK :) [...]

[...] street workout, by zrozumieć, że podciąganie powinno być obecne w naszym planie treningowym, gdyż jest podstawowym ruchem. Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie najszersze grzbietu oraz mięśnie obłe większe i oble mniejsze. W pewnym stopniu zaangażowane są również mięśnie: -podłopatkowy, -triceps, szczególnie głowa długa która przywodzi ramię [...]

[...] jedno tez ystarczy ale te rozpietki mogą zostać Masz martwy ciąg na prostych nogach domyslam sie skoro chcesz zaatakować dwugłowe uda ok , nie masz nic na proste grzbietu ale myśle że ten ciąg wystarczy zeby pobudzić zarówno uda jak i prostowniki zakres powtórzeń nie musi być 15 ale w takim przedziale 12-15 powinieneś sie zmieścic z [...]