grzbietu ćwiczenie

[...] czworoboczny i obłe. Miałem nadzieję, że ss coś zdziała, ale jakoś średnio mi to wyszło, pomimo mocnego spięcia i rozciągania. A może to kwestia zmęczenia po wiośle, bo przy MSFFSq jednak w pewnym stopniu docieram do niższych rejonów grzbietu? Muszę poszukać jakiś inspiracji u Pakulskiego i Thiba (gdzieś widziałem fajne ćwiczenia na najszersze).

[...] w którym miejscu ja pisałem o wykonywaniu ciężkich przysiadów i MC na jednej sesji? " Piszemy o dwoch najwazniejszych liftach - przypominam. Nie o treningu ud i dolnego grzbietu, bo w takiej sytuacji to co pisalem powyzej: dla ud nie ma przysiadow tylko inne mniej atletyczne cwiczenie, za to jest MC i na odwrot jest przysiad to nie ma MC - [...]

[...] takie jak zmeczenie czworobocznych (podciaganie do mostka, face pull) i calej gamy rotatorow (face pull), czy tez tylniego aktonu barkow dzien przed wlasciwym treningiem grzbietu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-12-01 16:29:46 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-12-01 17:31:14 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-12-01 17:32:58 [...]

[...] tego problemu. Stad sie bierze powiedzenie, ze ped sztandze nadajesz nogami prostujac je (sila czworek). Po minieciu kolan rozpoczynasz domykanie bioder(sila dwojek,dupska i grzbietu). Jaki ci sztanga leci z rak to od czego jest przechwyt /-)_ A na pytanie Twoje i Gwida, co robic. No takim starym wyjadaczom to chyba nie trzeba pisac, ze nie ma [...]

Dobrze! :)) najpierw rozciągam czworogłowe ud (4ćw), potem dwugłowe (4ćw), potem te mięśnie przy pośladkach (2ćw), następnie łydki (1ćw 3 serie), najszerszy grzbietu (2ćw 2 serie), prostownik (1ćw 2 serie), klatkę (2ćw), barki (1ćw 2 serie), triceps (1ćw 2 serie), biceps (1ćw 2 serie), przedramię (2ćw 1 seria), brzuch (3ćw). Każde ćwiczenie [...]

[...] ale jest troche nieporzadku w nim... + kolejnosc parti powinna byc mniej wiecej taka: -brzuch (m. prosty cz. dolna, m. skosne, m. prosty cz. gorna) -plecy (prostowniki grzbietu- bardzo intensywnie) -klatka p. (m. piesriowy wielki i maly cz. zwenetrzna pozniej wewnetrzna) -plecy (tzn. motyle-czworoboczne grzbietu) -nastepnie barki (sa az 3 [...]

[...] ze świadomością od lekarza, że drugiej szansy już nie ma i jak to się posypie to już na amen. Trzymam kciuki za pozytywne rozwiązanie! Ps. To nie jest straszak, po prostu nie życzę nikomu tego, co przeszedłem przez miesiąc na tym oddziale i przekrojonych na wylot prostownikow grzbietu. A wiesz może jaka przyczyna była tak poważnego urazu? ;(

[...] za pozytywne rozwiązanie! Ps. To nie jest straszak, po prostu nie życzę nikomu tego, co przeszedłem przez miesiąc na tym oddziale i przekrojonych na wylot prostownikow grzbietu. A wiesz może jaka przyczyna była tak poważnego urazu? ;( Pewnie kilka, poza jakimiś predyspozycjami genetycznymi związanymi z budową ciała i kręgosłupa do [...]

[...] na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) Mięśnie brzucha 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-7 serii (10-12 powtórzeą) Drugi dzien treningu : Mięśnie grzbietu Na rozgrzewke 6serii na drążku. 10-15x 1.Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Przyciąganie do siebie uchwytów [...]

Git. Po prostu musisz unikać tzw. "kociego grzbietu". A co do odkładania sztangi na ziemię przy martwym ciągu, niektórzy wykonują to ćwiczenie bez odkładania sztangi na ziemie, a drudzy odkładają na ziemię. Ja od niedawna zaliczam się do tych pierwszych. Po rozmowach z wieloma osobami na siłowni doszedłem do wniosku że lepiej nie [...]

[...] płynny. Jak się przyjrzysz to dzielisz go na dwa etapy ściągasz łopatki do tyłu i ciągniesz przedramię w pionie do tyłu. W tym ćwiczeniu ma pracować cała górna linia grzbietu ale to ćwiczenie dedykowane jest mięśniom wokół łopatek i rotatorom stawu barkowego. Na szczycie ćwiczenia łopatki mają ściśle przylegać do ściany klatki piersiowej.

[...] ramiona znajdują się między udami, a rozstaw stóp jest szerszy niż w wersji klasycznej. W wersji sumo podczas wykonywania ćwiczenia zmniejszony zostaje udział mięśni grzbietu oraz dzięki szerzej rozstawionym stopom następuje skrócenie ruchu. „ - czyli różnicą w technice pomiędzy mc zwykłym a sumo jest tylko rozstawienie stóp? Doczytałam, [...]

[...] co i na co one i odpowiedziałem, że jest to ćwiczenie dynamiczne angazujące całe ciało świetnie zwiększające sprawność, do tego bardzo dobrze rozbudowujące mięśnie górnego grzbietu m.in. Tak, właśnie te pomiędzy łopatkami o których zapewne fizjo Ci wspominał, że masz wzmocnić! No ale jakoś dziwnie wyleciało Ci to kompletnie z głowy... A [...]

dzięki Tomku. nie wiem czy lookałeś na fotki, wydaje mi się że oprócz barków bardzo słabo prezentują się też mięśnie najszersze grzbietu.. może na grubośc są jako tako zrobione, jednak w szerokości prezentują się mizernie. słyszałem ze aby poruszyc te mieśnie pod tym kątem najlepsze cwiczenie to podciąganie się na drążku chwytem szerokości [...]

[...] Możesz mi zaproponować jakieś ćwiczenia zastępcze? Które też będą obejmowały kilka partii mięśniowych. (następnie wykonujemy podciąganie na drążku - ćwiczenie na mięśnie grzbietu (głównie najszersze grzbietu), następnie ćwiczymy mięśnie klatki piersiowej z naciskiem na jej dolną część – równocześnie angażując mięśnie pleców w trakcie [...]

[...] może być różny. Rączka równoległa(trójkątna-gif 7.)pozwala na wykonanie ćwiczenia z uchwytem „młotkowym”. Angażuje on mięsnie górnej i środkowej części grzbietu. Rączka/drążek prosta/y(gif 7a.) pozwala na uchwyt nachwytem lub podchwytem, szeroko lub wąsko, co również angażuje pod różnym kątem mięsnie grzbietu. Nachwyt wąski [...]

[...] pasów nie daje praktycznie nic lub niewiele w tym ćwiczeniu.. Neoprenowe na rzep się potrafią rozpiąć, wąskie skórzane bywają za wąskie i też nie koniecznie optymalnie wspomagają aparat ruchu w tym ćwiczeniu. Niemniej jednak jeśli mamy się o co zaprzeć mięśniami brzucha to łatwiej jest nam je uruchomić i odciążyć mięśnie grzbietu tym samym.

MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]

[...] dobierz mniejszy ciezar na poczatek i wszystko bedzie ok. a cwiczenie warte nauczenia sie poprawnej techniki. dolozone do treningu plecow pozwoli na poszerzenie miesni grzbietu, rozwinie miesnie czworoglowe ud oraz wplynie na postawe ciala. czyli dorzucić martwy ciąg jako kolejne ćwiczenie na plecy (jako które robić z kolei robić?) czy [...]

[...] nogą (oczywiście w przeciwnym kierunku) uff. Mickiewicz to ze mnie nie jest ale mam nadzieje ze wiesz o co moze chodzić. Fajne ćwiczenie i świetnie wchodzi na prostowniki grzbietu i brzuch. Jeśli uważasz jednak ze zamiast tego lepiej walnąc przysiady a to ćwiczenie pominąć to zmienię rozpiskę. Tureckie jest na "wszystko" Jedno z [...]