grzbietu ćwiczenie

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

[...] W opracowaniach akcentuje sie działanie tego cwiczenia na miesnie brzucha(głównie skosne)ale to nie wszystko-silnie i niesymetrycznie pracuja miesnie wewnetrzne grzbietu,najszersze,czworoboczne,cala obrecz barkowa i biodrowa i tez triceps. Takiego działania nie ma zadne wspołczesne cwiczenie typowo kulturystyczne. A do tego wymaga to [...]

A_mOn Ja robie mc na koncu bo potem nie mam sily stać nieruchomo przy wioslowaniach tylko lece do przodu ;) -CZYTALES W JAKI SPOSOB RADZE PODEJSC DO CIAGOW?? -JESLI MIMO TO NADAL JEST ZLE TO SUGERUJE WIOSLOWANIE JEDNORACZ. -JESLI LECISZ DO PRZODU TO ZNACZY ZE WYKONUJESZ JAKAS HOOYOWA WERSJE WIOSLOWANIA. KOPIUJE FRAGMENT Z : [...]

[...] + 1 izolowane Czworogłowe ud - 1 – 2 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane Dwugłowe ud – 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane Łydki -1 - 2 ćwiczenia podstawowe Brzuch - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne p.s. czyli 2 na gore grzbietu to np wioslo i podciaganie tak? Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-20 18:58:43

[...] robię to ćwiczenie w przerwach pomiędzy unoszeniem tułowia na ławce rzymskiej. Przyciągam tą linkę tylko lewą ręką, muszę się w końcu wziąć za dysproporcję na najszerszych grzbietu. 2. +2,5kg 3. Dołożona objętość 5. Dołożona objętość 6. +2,5kg 7. Dołożona objętość 9. +15sek Jest progresja, jest dobrze :-) DIETA: [...]

[...] każdej serii, bo zrobił się zapas. Dołożyłem też ćwiczenie: ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz. Wykonuje je tylko lewą ręką w celu poprawy dysproporcji najszerszego grzbietu. Może to w końcu ruszą tą oporną lewą stronę. PIĄTEK: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Tu już było lepiej z progresją 1. Dokładałem powtórzenia w seriach, w kolejnym tygodniu [...]

No klatka odstaje {:-( Teraz plan jest mocno nastawiony na klatkę i najszersze grzbietu. Mam nadzieję że w końcu to ruszy. Jak nie to trzeba będzie szukać dalej. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. +2,5kg w końcu, w końcu 8-) A dodatkowo to ćwiczenie robiłem wspólnie z kimś i przerwy były króciutkie. Także myślę że za tydzień na [...]

[...] wyglądając jak zgarbiony flaming. Nie ćwiczy się jednej partii. Pupa to silne mięśnie, wymagają dużych obciążeń. A takie obciążeń nie ruszysz, bez równie mocnych ud, silnego grzbietu i rąk. Nie da się wybrać jednej parii ciała a reszty olać, tym bardziej, że sama widzisz, że nie masz predyspozycji do latynoskiej pupy ot tak, z powietrza. Kup [...]

[...] i zakres ruchu się zwiększył. Nie wiem czy lepiej mniejszy zakres ruchu, większy ciężar, czy mniejszy ciężar a większy zakres ruchu. To ćwiczenie na tył barków. Nie dociągaj ruchu mięśniami grzbietu 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę 30s/25s/20s/15s Niestety to dalej fatalnie. Miska: /SFD/2016/11/30/2b7cc8545b9b4b79b09ccf6a470b8b4a.jpg

[...] przegięłam. Bolał mnie odcinek lędźwiowy (i boli do dziś). Tzn. że nie spinałaś pośladków i uciekała Ci miednica przez co rekompensowałaś ruch pracą mięśni dolnej części grzbietu. 4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s 4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s Pompka dalej na komodzie, próbowałam zejść niżej, ale kompletnie mi nie szło i [...]

[...] za tydz 55 kg x 8-10, 50 kg x 10 4. Hammer - 45 kg x 6, 62 kg x 8 dobrze ze dołożyłem bez zbędnej zabawy, dobry progres, bez zatrzyman ale pełne rozciągnięcie, dobra praca grzbietu, 55 kg x 11 też bardzo dobre czucie, za tydz 65 kg x 7-8, 57 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 10 szt x 6, 12 szt x 8 ciężko na takich zmęczonych plecach ale wciąż [...]

[...] bardzo dobre czucie pleców, za tydz powtórka 5. Ściąganie V - 110 kg x 6, 140 kg x 8 ciężko, dobra jakość ale trochę mało powt, 110 kg x 13 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, dobrze weszło 6. Ściąganie jednorącz - x 7. Uginanie sztanga - 20 kg x 10, 30 kg x 5, 42 kg x 9 ciężko ale dobra jakość i tempo, biceps jakby lekko zmęczony po [...]

[...] po jednym treningu na każdą grupę). W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki [...]

[...] robię skłony w bok, prawa ręka w górze, skłon w lewo, powolutku ale do końca (możliwości), czasem jescze troszkę zginam się do przodu. To ćwiczenie działa na najszerszy grzbietu. Ja ćwiczę ten mięsień tak: ręce oprzesz na krzesłach a nogi na czymś innym lub trzymasz je w powietrzu - nie zginając rąk podnosisz się i opuszczasz na barkach, coś [...]

[...] - podobnie jak ćwiczenie powyżej tle, że łapiemy blat podchwytem i wąsko. - Supermeny - tabata 8x 20sek ON/10sek OFF - leżąc na brzuchu napinamy prostowniki grzbietu i unosimy ręce i nogi maksymalnie jak damy radę i w tej pozycji przytrzymujemy. Przy inverted rows im bardziej będziemy poziomo, tym ciężej będzie się robiło [...]

[...] hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) TYLKO WYCISKANIA 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) DODATKI NA KONIEC Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) OK BRAK DRUGIEGO CWICZENIA W DRUGIEJ PLASZCZYZNIE,CZYLI-PODCIAGANIA NA DRAZKU Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) NAJWAZNIEJSZE CWICZENIE-NA POCZATEK! [...]

Dzięki za odpowiedzi... Chodzi mi głównie o to: za silne prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym w stosunku do brzucha ===> pogłębiona lordoza za silna klatka w stosunku do górnego grzbietu ===> pogłębiona kifoza i się zastanawiam czy jest podobna zależność między czworogłowymi a dwugłowymi ud... Ja mam bardzo słabo rozciągnięte ścięgna [...]

[...] własne przekonania o naszym typie mogą się bardzo różnić od opinii innych osób :-) Ćwiczenie może jest i znane innym ale ja nigdy go nie wykonywałem (robiłem wznosy nóg w zwisie na drabinkach - głowa w dole a plecy oparte na drabinkach ). W moim odczuciu wzmacnia prostowniki grzbietu - podoba mi się gdy gimnastyk robi to w stójce na rękach :-)

Oczywiście to nieprawda. FP to bardziej złożone ćwiczenie.Tutaj obrywają-prócz barków-mięśnie czworoboczne i równoległoboczne.Świetne ćwiczenie na górną linię grzbietu. Co do ćwiczenia które zostało Tobie polecone-to izolacja stricte na tylne aktony barków.Ciężary spadają na pysk,mocniej wykorzystujesz funkcję głowy tylnej-tj. rotacja ramienia na [...]

[...] załatwiają sprawę. 3.HP z hangu nie będzie wystarczająca angażował hamstringów-zbyt krótki zakres ruchu i w zasadzie brak fazy negatywnej. Mocniej tutaj sfatygujesz górę grzbietu i barki. Jak to się ma do dnia lower body ? 4. Można. Jeśli będzie za dużo to pojedziesz w ten sposób 4-5 tygodni ( akumulacja) a później zmniejszysz objętośc i [...]