grzbietu ćwiczenie

I myślisz, że jednak czułbyś barki bardziej przy wznosach w bok? Robiłem to ćwiczenie aby pobudzić także najszersze grzbietu. Moje sztangielki miały po 20kg i nie dałbym rady zablokować ruchu w górze. Zadowolony byłem z tego, że w ogóle nimi machałem. Nie myślę tylko wiem o tym zawsze tak robiłem i mi pasowało,ale dla mnie bezsensem jest w [...]

[...] inne mięśnie pleców. Duży ciężar zwiększa pracę wszystkich mięśni.. Zgadza się i nie żebym się czepiał,ale wtedy nie piszmy że robimy na tył barków łącznym ciężarem przekraczającym masę połowy naszego ciała tylko ćwiczymy na plecy i obręcz barkową łącznie,ot takie ćwiczenie z treningu FBW angażujące całe ciało bo też proste grzbietu i tricepsy.

[...] ale bardzo intensywny. I o to właśnie mi chodzi. Godzinę, może odrobinę dłużej, to mi zajmuje trening i nóg i barków. Robię krótkie przerwy między seriami (do min). Treningi grzbietu i klatki z łapami zajmują mi około 40min. Klatka - wycisk ściskający - ciekawe ćwiczenie - rozumiem, że pozycja szcytowa ma być taka sama jak w przypadku rozpietek ? [...]

[...] rodzaju podciągania na drążku,ławka rzymska czy jak kto woli unoszenie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 to ćwiczenie ostro angarzuje prostowniki grzbietu, ale i też mocno przeciąża kręgosłup w miejscu lędzwiowym więc przy tym ćwiczeniu trzeba uważać. Możesz także spróbować skłony "dzień dobry" [...]

Jestem początkującym, wykonuje od 3 tygodni(3X w wygodniu ok. 10 ćw,. stopniowo zwiększam ilość wyknywanych serii, ilość powtórzeń ok. 12). Jak do tej pory na mięśnie grzbietu wykonywałem ćwiczenie podobne do PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tylko,że na specjalny przyrządzie(chyba nazywa się wioślarz). Tym to się różni [...]

[...] x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 5 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki: 4 serie po 12 ściąganie drążka do karku: 4 serie po 12 ćwiczenie na najszerszy grzbietu na maszynie: 5 serii po 12 Był to mój pierwszy normalny trening martwego od chyba dwóch miesięcy, nareszcie nie bolą mnie plecy. Szału z ciężarem nie było co prawda [...]

No w tym właśnie rzecz. Sam wiesz lepiej co czujesz bardziej po tym ćwiczeniu. Nogi czy proistowniki grzbietu?? Moim zdaniem mc w każdej wersji to ćwiczenie zdecydowanie bardziej na mięśnie pleców (nogi pracują nieporównywalnie mniej, nawet stawy w nogach prawie się nie zginają). techniki wielu ćwiczeń nauczysz się z filmików (jeśli są dobre), ale [...]

Witam. Jakieś dobre ćwiczenie angażujące dolną część najszerszych grzbietu?

Witam. Jakieś dobre ćwiczenie angażujące dolną część najszerszych grzbietu? wiosła/ściągania/podciągania podchwytem.

prosze o to wszystko WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne -wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa [...]

[...] -DLA DOLNEJ POLOWY CIALA BYL,JEST I BEDZIE TYLKO I WYLACZNIE GLEBOKI,PELNY PRZYSIAD(...i mimo,ze w MC dzwigamy(zazwyczaj)wieksze ciezary,to szybsza sklonnosc miesni prostych grzbietu do przetrenowania-wyklucza zastosowanie odpowiedniej czestotliwosci,na ktora pozwala nam przysiad)(oczywiscie mowa tu o klasycznej wersji MC,gdyz jak wiadomo [...]

[...] tułowia stojąc z głową opartą o ławkę - unoszenie ramion przodem ze sztangielkami stojąc - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Środa: Mięsień najszerszy grzbietu: - wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - wiosłowanie sztangą nachwytem - wiosłowanie sztangielką w [...]

UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych. Chodzi tutaj o MC http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp [...]

[...] Jest duża różnica między nim a klasycznym! Ja też zaczynałem od samego gryfu. Potem lekko po 5-10 kg dokładałem, żeby się nauczyć techniki. Nigdy, przenigdy nie rób kociego grzbietu. Im bardziej wygniesz plecy w łódkę/łuk tym mniej będziesz czuł obciążenie i potem ciśnienie nad tyłkiem. Ja czuję już tylko to "ciśnienie" gdy dokładam [...]

Matrwy ciąg to cwiczenie angazujące w znacznym stopniu ledzwiowa czesc prostownika grzbietu i co za tym idzie bardzo obciąza kregoslup. Potrzebna jest dobra technmika zeby poprawnie wykonac to cwiczenie. wiosłowanie natomiast nie angazuje w ogole zembatego przedniego. Wiec robiąc te 2 cwiczenia nie dosc ze problemu odstajacych lopatek nie usuniesz [...]

[...] -szrugsy sztangielkami 4x(22-20-16-18) -podciąganie sztangi wzdluz tłowia 3x(14-12-10) tutaj probelm szrugsy i podciaganie zgodnie z atlasem Michaiła sa na czworoboczne grzbietu, jedno do pleców drugie do ramion, nie wiem czy stosowac zamiennie co 2-3 miechy, czy naraz ale zamieniac ze sztanga wykonuje a potem sztangielkami... wywal [...]

[...] sam ruch, to czy uważasz że warto zamienić żurawia na MC na prostych? Dorzuciłbym wtedy mięsnie posladków do treningu. W atlasie ćwiczeń przy MC widnieje notatka: "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). "

[...] to zostaw Co do podciąganie podchwytem plecy pracyją pod troche innym kątem ale to juz podobne ćwiczenie i mocniej męczy biceps. Dodałbym dodatkowo wiosłowanie hantlą lub jakąś butlą z wodą . A co najwazniejsze unoszenie barków w leżeniu na brzuchu to ćwiczenie pozwoli wzmocnić prostowniki grzbietu bo to bardzo wazne. W razie pytań łauj pozrd

[...] podnosze, na samej gorze robie jesszcze sciagniecie lopatek. Forma, mam nadzieje, jest dobra, bo tak jak pisalem, kazda jedna serie MC robilem zawsze z trenerem (glownie dlatego, ze balem sie robic je samemu, bo cwiczenie to ma opinie niebezpiecznego). Wiec nie robie na pewno kociego grzbietu, i mam nadzieje tez innych technicznych uchybien.

[...] co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? 5.Prostowanie grzbietu na lawce rzymskiej. Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x12,10,8,8 1<2<3=4 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co [...]