grzbietu ćwiczenie

[...] tak: Rozgrzewka -Wyciskanie na ławeczce 3x15 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x15 -Prostowanie grzbietu 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 -Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 -Wyciskanie francuskie 3x15 -Prostowanie nóg na maszynie 3x15 -Uginanie nóg na [...]

[...] antagonistyczne za słabe ? Np: - mięśnie dwugłowe uda i pośladki ćwiczyć bardziej niż czworogłowe - plecy bardziej niż klatkę - brzuch wyćwiczyć bardziej niż prostowniki grzbietu, itp. Gdzieś wyczytałem taką teorię, żeby na jedno ćwiczenie mięśni za silnych (spiętych) dać 2 na antagonistyczne... Może takie coś zadziała? Tylko Jak to zrobić, [...]

spróbuj tak: Poniedziałek: . TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 10 8 8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ciężar stały . TRENING MIĘŚNI RAMION(biceps i mięśnie ramienne) 1. UGINANIE [...]

[...] maksymalnie i wydech. Powtarzamy ćwiczenie kilka razy. 10) Stoimy, ręce w górze, wyciągamy je na zmianę maksymalnie, jakbyśmy się wspinali. Oprócz tego dobrze działają zwisy na drążku, prostują i rozluźniają kręgosłup. Przy mojej wadzie nie wskazane jest zbytnie wzmacianie mięśni klatki i dolnych mięśni grzbietu. Mam nadzieję, że to komuś pomoże

nie jestem w temacie ale to cwiczenie byloby chyba na najdluzszy grzbietu a nie nogi ..? aptekarz

[...] ambicjami, to mamy optimum dla nowicjusza-3 x tyg. to pozwala na odpowiednia regeneracje,a wieksza czestotliwosc trenowanych obszarow(tych najwiekszych-nog i grzbietu),powoduje zastosowanie tylko najbardziej wartosciowych cwiczen,co sprzyja adaptacji-budowie sily i masy miesniowej. tutaj nie ma zadnej filozofii. poczatkujacy nie [...]

[...] bedzie łatwiejsze.Pamiętaj postaw na jakość treningu nie na ilość.Np klatke trenuj raz w tygodniu ale porządnie.Mam nadzieje ze coś pomogłem pozdrawiam i nie zniechęcaj sie życze owocnych treningów pozdro Aha jeszcze jedno w treningu pleców pamiętaj tez o prostownikach grzbietu a nie tylko najszerszy i góra pleców.A na brzuszek zarzuć A6W pozdro

[...] szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4.podciąganie sztangieli w opadzie(wiosłowanie) 4 serie progresja-12,10,8,6 Wyrzuć jedno wiosłowanie daj coś na prostowniki grzbietu Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 Ok 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt.OK 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 [...]

[...] do brzucha w opadzie tułowia 4 serie prog. 12/10/8 /8-6 Przyciaganie hantelki wąskim chwytem w oparciu o ławkę 4 serie progresja 12/10/8/8-6 Pamiętaj że masz też prostownik grzbietu tak więc przynajmniej 3 serie wyprostów na ławce lub "dzień dobry" z obciążeniem III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1(bylo 3). Wyciskanie sztangielek 3 [...]

Pwenie wiesz co ci wchodzi wiec staralem sie wprowadzic minimum zmian... Po trningu grzbietu dalem 2 dni do treningu nog, a nie odwrotnie. Zakwasy po ciagach nie sa tak straszne jak po przysiadach.. I Dzień Barki: Wyciskanie sztangi zza karku PROG 10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15 Szrugsy [...]

Podciąganie szerokim nachwytem na drążku, nie zastąpione ćwiczenie na najszerszy grzbietu. Oczywiście wykonuj wiele innych ćwiczeń na plecy.

[...] się np martwy ciąg a następnego dnia przysiady, więc musisz zadbać o regenerację. Generalnie martwy ciąg to jedno wymagające ćwiczenie w tym dniu, nie katujesz całego grzbietu mięsień po mięśniu, tylko 1 wielostaw. Raczej problemów nie będzie. Plan przewidziany na 8tyg. Z każdym tygodniem staraj się dokładać obciążenia do ramp - to ważne. [...]

wiosło jako pierwsze ćwiczenie ? Przy tym ćwiczeniu można naprawdę nabawić się kontuzji. Moim zdaniem podciąganie na drążku stanowczo na pierwszym miejscu, aby rozgrzać mięśnie grzbietu.

Żadnym ćwiczeniem nie zbudujesz takiego grzbietu jak po mc-więc żadne podnoszenia itp.Jsteś jeszcze początkujący więc bazuj na podstawach. Dobra dieta i progresja-2,5/5kg co tyd. murowane.Za kilka miesięcy będzie już 2x więcej Ok, do tego się zastosuję na pewno. W najbliższym czasie dam jeszcze film jak u mnie z techniką, ale to niedługo. :) [...]

[...] powinno sie dobrze rozgrzac i rozciagnac cialo. (ok 20 min solidnej rozgrzewki) Trening ten naprawde dziala po 4 latach cwiczen mam normalne zebra, rozciagniete miesnie grzbietu i duzo lepiej wygladajacy mostek i obojczyki. Zaleta tego rodzaju cwiczen jest to ze mozna je wszystkie wykonac w domu przy malym nakladzie kosztow. Nie wierzcie ze [...]

[...] powinno sie dobrze rozgrzac i rozciagnac cialo. (ok 20 min solidnej rozgrzewki) Trening ten naprawde dziala po 4 latach cwiczen mam normalne zebra, rozciagniete miesnie grzbietu i duzo lepiej wygladajacy mostek i obojczyki. Zaleta tego rodzaju cwiczen jest to ze mozna je wszystkie wykonac w domu przy malym nakladzie kosztow. Nie wierzcie ze [...]

[...] prostu wyciagnales to z kontekstu - przypatrz sie, to nie odnosi sie do cwiczenia, a te "flick" jedynie okresla czynnosc.... "zwyczaj nadmiernie rozluznionych miesni góry grzbietu WLACZA kilka 'rozruszników'/pstryczków w rdzeniu kregowym gdzie regulowane jest napiecie i dlugosc miesni" Leci to mniej-wiecej tak!! Pozdrawiam,

[...] jako pierwsze ćwiczenie tricepsa. wyciąg zostaw sobie na koniec.jesteś na takim etapie ze i tak siła ci będzie szła nawet jak będziesz robił po 12powt. w seriach. a tym bardziej powinieneś robić po 12-15 powt jeśli twoim celem jest zwiększenie najszerszego grzbietu. najcięższe ćwiczenia dajesz na początek treningu czyli MC,klatka płasko,siady..

[...] tulowia 4s* 12,10,8,6 wszystko z progresja noi to caly trening- plecy robie z bicepsami- ciezary dobrane tak zeby dac z siebie wszystko ale jeszcze ustac na nogach uwazam ze podciaganie najlepiej rozwija najszerszy grzbietu i to jest moje podstawowe cwiczenie Dodam ze to 50 kg jest w treningu na rzezbe , na masie mysle ze sporo wiecej pojdzie

[...] całe nogi, b. ważne do szpagatu 6) odgięcia tułowia leżąc (biodra na ziemi) 4x1 min - brzuch i dół pleców, ważne do mostka 7) skłony boczne 2x1 min - plecy, najszerszy grzbietu 8) stajesz w futrynie, ręce na futrynę i do przodu się pochylasz, ja to nazywam otwieracz klaty 3x30s -klata 9) opierasz ręce na ścianie na wysokości pasa i [...]