grzbietu ćwiczenie

czy chodzi Ci o to ćwiczenie? http://www.osobistytrener.com/wp-content/uploads/2010/10/trening-grzbietu-1.jpg Myślałem że trzeba rozwijać całe ciało regularnie. Na pewno odpuszczać ćwiczenia na biceps i triceps? Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2011-12-21 16:08:03

[...] biodro bardziej w tył, nie rób z tego pozycji do ćwierćprzysiadu. Musisz pojąć istotę ćwiczenia - kiedy wypchniesz bardziej biodro w tył, z automatu masz głębszy ruch dla grzbietu, ale krótszy dla ramion i tak ma właśnie być, po co masz męczyć zespół dwugłowego ramion, to ćwiczenie na grzbiet, w dodatku przepotężne. Cackasz się z tym [...]

[...] tej samej grupy mięśniowej co podczas wiosłowania. " ? niezaleznie od uchwytu,od rodzaju cwiczenia(wioslowanie,podciaganie) zawsze bedzie to cwiczenie na najszerszy grzbietu. 4. wszystko zalezy od Ciebie,tzn.twojego organizmu. jesli trening dziala,nie widze najmniejszego sensu go zmieniac-chocby wydawal sie zbyt prosty,banalny i nikt tak [...]

[...] że robisz 2 serie po 8 powt??? W środę jak robisz plecy to jak najbardziej wskazane przed i to jeszcze ja bym dołożył tych serii. Drążek to kluczowe ćwiczenie na najszerszy grzbietu. Na Selekcji nikt Ci nie bedzie kazał podnosić wolnym ciężarów na mieśnie pleców więc przy treningu pleców lepiej zajechać drążkiem niż wolnymi ciężarami. Choć na [...]

[...] ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. [...]

[...] serii SST robi się tym sposobem kolejne ćwiczenie. Nie powtarza sie poraz kolejny chyba tego samego ćwiczenia ta metodą Dzis po tym treningu czuje miesnie najszersze i grzbietu troche bardziej i troche inaczej niż zazwyczaj. Jedno wiem-to by ł pierwszy taki trening,więc na pewno wiele rzeczy zrobiłem niezbyt zgodnie z za łożeniami,trzeba [...]

ćwiczenie kozackie bo nie atakuje tylko dwójek ale też półścięgnisty i półbłoniasty , pośladki, po części prostowniki grzbietu i łydki, ja też ćwiczę przy drabinkach i stopy mam wyprostowane i nieraz ciężko się ruszać po żurawiu

1. Jak wyliczam maksy to robić to będąc wypoczętym? Bo podczas treningu np biceps będę ćwiczył po treningu grzbietu, a wtedy maks jest mniejszy. SPRAWDZASZ W TAKIM UKLADZIEJAK BEDZIESZ WYKONYWAL NA TRENINGU (LEPIEJ PRZYJAC MNIEJSZY CIEZAR NIZ PRZEDOBRZYC) 2. Mam mały problem, a mianowicie nie jest mi za łatwo utrzymać sztangę przy MĆNPN oraz [...]

[...] linek wyciągu górnego stojąc. Ja osobiście preferuje to ćwiczenie przenoszenie jakoś mi nie leży. Należy tu pamietać, że przy krzyżowaniu linek pracuje cała grupa mięśni piersiowych oraz przednie aktony mieśni naramiennych. Natomiast przy przenoszeniu również pracuje cała klatka jednak włącza sie tu najszerszy grzbietu i to jest ta różnica.

Pomyliłem się MC zrobiłem 4x 8 Co do tego urządzenia to pisałem że właśnie dzięki niemu nauczyłem się wiosłować nachwytem, więc będę wiosłował sztangą, najszerszy grzbietu czuję że pracują gdy łokcie są blisko tułowia. Zerknij jeszcze raz na Push punkty 3,4,7 ile serii i powtórzeń ? Przy czym punk 4 był na barki a teraz ma być na klatkę ? Czyli [...]

[...] łokciach, dłonie obok głowy. Wykonanie: Z pozycji wyjściowej napinając mięśnie brzucha unosimy głowę i obręcz barkową delikatnie w górę, nie odrywając jednak dolnego odcinka grzbietu od podłogi. Ćwiczenie polega na zbliżaniu mostka klatki piersiowej do kości łonowej. W górnym położeniu wstrzymujemy ruch na moment dla lepszego napięcia mięśni [...]

[...] ruchu, zaakcentowane wyrażnym zablokowaniem sztangi nad głową. W tym ćwiczeniu kluczową role podobnie jak w całym podnoszeniu ciężarów odgrywa siła i moc mięśni nóg i grzbietu. Uwaga! Bardzo ważną sprawą przy podrzucie, zarzucie i przysiadach ze sztanga nad głową jest wysokie trzymanie łokci, czyli odpowiednia "rack position" co [...]

[...] hang clean, high pull, power clean itp. Czy wg Ciebie coś takiego ma rację bytu? Druga sprawa, że musiałbym jeszcze jakoś rozsądnie złożyć taki trening. Przed treningiem grzbietu możesz wrzucić power clean, zaś przed treningiem barków push press i high pull. Musiałbym zobaczyć aktualny rozkład, bo już nie pamiętam. Ale można stosować te [...]

[...] mają być cały czas prostopadłe do podłoża.Prowadź je szerszej. Nie ustawiaj ławeczki w totalny pion. Wiosłowanie Kaleczysz. Po 1 zwiększ ciężar,inaczej z dużego grzbietu nici.Tą 20kg sztangielkę możesz złapać spokojnie. Pracuj łopatką i nie ciągnij ręki tak daleko(chodzi o wychodzenie łokcia poza obrys pleców).Dobierz ciężar [...]

[...] - wiosło jednorącz, reszta pompujaco do 15 powtórzeń, w ostatniej serii do całkowitego wyczerpania mięśni. 6 ćwiczeń w 3 seriach. Prócz wiosła jednorącz i prostowania grzbietu, reszta w samych szerokich chwytach. Wtorek - Czwórki + łydki Prostowanie, przysiady, wykroki w różnych kombinacjach, spięcia łydek jednonóż na koniec. Wszystko po 3 [...]

[...] się nim zainteresuje. W większośći ćwiczeń zalecasz zmniejszanie powtórzeń w kolejnych seriach, czy to naprawdę ważne i skuteczne? Najwięcej zmian proponujesz w treningu grzbietu: - wywaliłeś podciąganie na drążku, choć rzeczywiście idzie mi bardzo ciężko, - wywaliłeś też przciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim (to chyba ćwiczenie na [...]

[...] robidz 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ćwiczenia rozciągające: 1. Robisz to ćwiczenie co CI wcześniej podałem na mięsień biodrowo lędźwiowy. 2. Rozciągasz prostowniki grzbietu siedząc na krawędzi krzesła i schylając się w dół do ziemi. Rób to powoli i wracaj do pionu z pomocą rąk dla bezpieczeństwa. Zrób 3 serie po 10-15 razy z lekkim [...]

[...] w pewien sposób atakującym jest bird dog możesz go wpleść jako aktywację przed treningiem właściwym. Poza tym proste ćwiczenie czyli leżenie na brzuchu i unoszenie tułowia do góry też fajnie poruszy dołem grzbietu. Ogólnie ćwiczenia gimnastyczne fajnie budują całe ciało we wszelakich płaszczyznach więc jak masz możliwości to warto wpleść.

[...] progresja). Potem wracasz do zwisu głową w dół. Możesz też opuszczać się do samego końca, na ile Ci barki pozwolą, wtedy zakres ruchu będzie większy. To jest właśnie ćwiczenie dynamiczne, które pomaga w ćwiczeniu statycznym. Do tego możesz wykonywać inne ćwiczenia na barki, prostowniki grzbietu(szczególnie wszelkie unoszenia nóg).

Jeny na prawdę nie wiem jak wam się za to wynagrodzę(dałbym wszystko) Ale najszczersze podziękowania. Mam jeszcze taką nie jasność odnośnie ćwiczenia pleców: f***master - "DAJ COS NA PRSTOWNIKI GRZBIETU" a mianowicie, jakie ćwiczenie będzie najlepsze??. Michail - "Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x [...]