grzbietu ćwiczenie

Przydałoby się wiedzieć coś o Tobie, czemu ma służyć ten trening, itp. 7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu)==>>> czym to zastąpić?? Drazka nie mam:// * niezbyt rozumiem. Nie masz drążka, czy może sztangi? Bo drążek nie jest tu do niczego potrzebny. 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]

traktor mi chodzi o ćwiczenie, które mogę zamienić z przysiadem bo wypada tak, że w tym samym zestawie mam MC a przy MC nogi też ostro dostają!? Mozesz mi podać jakieś cwiczenie żebym mógł w ten dzień wstawić zamiast przysiadu, które nie obciąża nóg i zarazem żeby nie przeciążało grzbietu bo MC jest na tym samym tr!

[...] sztangi zza karku - wznosy ze sztangielkami bokiem - wznosy ze sztangielkami w opadzie to ostatnie ćwiczenie angażuje tylny akton mięśnia naramiennego, rób to ćwiczenie stojąc w opadzie z dużym obciążeniem w celu budowania masy mięśniowej. Jest to ćwiczenie trudne technicznie, ponieważ musisz wyłączyć z pracy mm. najszerszy grzbietu.

[...] Jest dość fikuśne, ale chodzi o to, by przywiązać ciężarek do kostki/stopy stabilnie. Tak, aby można było bez obaw zgiąć nogę. 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu) Tak wygląda martwy ciąg /MC/, tylko że w Twojej wersji będa sztangielki bardzo ważne w tym ćwiczeniu - PROSTE PLECY. Robisz tak. Kucasz by złapać ciężar, chwytasz [...]

[...] 3)Uginanie nóg na maszynie leżac (dwugłowe ud) 4)wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (górna partia grzebitu) 5) łąwka rzymska i wznosy tułowia (prostownik grzbietu) 6) Wyciskanie sztangi na ławeczce lub na suwnicy (klatka) 7) cwiczenie na maszynie (nazwy dokładnie nie pamietam) chodzi o to ,że dociskamyugięte ramiona do siebie, [...]

[...] Chodzi o to ze pewnych wad (duzy stopien skrzywienia) nie da sie w ten sposob naprostowac ale zadko tak duze wady sie zdazaja. Priorytet powinno sie postawic na prostowniki grzbietu oraz srodkowa czesc plecow (miesnie okalajace kregoslop) Na stronie glownej sa cwiczenia na te partie miesniowe, a ty powinienes wybrac te ktore nie wymagaja [...]

Bo to jest ćwiczenie na plecy "16.”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud"

[...] sciagniete, glowa prosto patrzy przed siebie, nogi na szerokosc bioder . 3. Wykonaj MC jednorecz i wez sztangielkie z ziemi, uzywajac technicznego ciagu a nie kociego grzbietu. 4. Wykonaj idealny opad w bok zachowujac pozycje techniczna . Opadasz powoli wznosisz sie dynamicznie . Wszystko pieknie ale wiekszosc osob w tym momencie psuje [...]

Przeczytałem ten post i wydaje mi się że taki trening nie jest najlepszy nawet dla średniozaawansowanych - przedewszystkim trenowanie mięśni prostowników grzbietu tuż przed wyjątkowo ciężkim ćwiczeniem jakim jest wiosłowanie sztangą - wymęczenie mięśni prostowników może spowodować że trudno bedzie ci utrzymać grzbiet w jego naturalnej krzywiźnie i [...]

Podkreślam że ja jakiejś ogromnej wiedzy nie posiadam, ale dla mnie logiczne jest że kaptury to część grzbietu a nie barków. Wiosło sztangielką to ćwiczenie izolowane, meju chcesz robić masę tak? To po co izolować? Tak samo z uginaniem ze sztangielką z ręką opartą o kolano które też widziałem w Twojej rozpisce. Najlepiej to słuchaj się Huberta [...]

[...] pierwszy dzien okresu i sie kiepsko czuje.. trening 10 min aeroby 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 25kgx15x4s było 25kgx12x4s 2. Najszerszy grzbietu 20kgx10x4s bz 3.Unoszenie tułowia z opadu 3sx15 4.Przytrzymani tułowia z opadu w gorze 5kg 2x30sek 5.odwodziciele 6przywodziciel + brzuchy: skosy i proste + [...]

TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]

Witaj! 1.Mięśnie nóg – przysiad ze sztangą na karku – 4serie po 10 powtorzen 2.Mięśnie grzbietu – martwy ciąg klasyczny – 4 serie po 10 powtorzen - osobiscie bym wrzucil martwego w innej formie, lub typowo na grzbiet wybral inne cwiczenie 4. Mięśnie grzbietu – wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia- 4 serie po 10 powtorzen [...]

[...] - dwugłowe ud 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - naramienne 6.Podciąganie na drążku do klatki - najszersze grzbietu 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) - proste grzbietu 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

na tric proponuje zmienic kolejnosc. jako pierwsze wyciskanie francuskie jako bardziej zlozone cwiczenie. brakuje cwiczenia na prostowniki grzbietu. mozesz dorzucic jakies izolowane cwiczenie na bic,np w podporze o kolano. na bary na tylne aktony cos wymysl. cos na dwoglowe ud brakuje

To znaczy chodzi o prostowanie tułowia w opadzie?? Cóż, lepiej jest robić to na takiej specjalnej maszynce, ale jeśli chcesz robić to w domu to: http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=52&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b na samym dole jest to ćwiczenie. Ale to jest ćwiczenie tylko na prostowniki grzbietu, więc jednak zainwestuj w drążek

[...] 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

Jeszcze bardzo bym prosił o pokazanie dokładnej techniki na podciąganiu na drążku na która jest najlepsza na szerokość pleców (najszerszy grzbietu) gdyż zależy mi najbardziej na plecach w kształcie V i symetrie, takie plery jak ty masz bym chciał mieć ronie220 :P a zły chwyt i prowadzenie łokci przekreśla sprawę i angażuję inne partie a tego nie [...]

[...] ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić [...]