grzbietu ćwiczenie

[...] jako drugi, wiosłowanie podchwytem w pochyleniu na pozycji trzeciej, kolejno: wiosłowanie półsztangą i wykończył szrugsami - ciężki, treściwy trening, skupiający każdą część grzbietu. Wyciągi bym sobie odpuścił w każdej formie:) Klatka: Zacznij od wycisku na skosie hantlami, następnie gilotyna na skosie, na trzeciej pozycji na już mocno [...]

[...] słowy trening szybkościowy przed siłowym, (uprzedzam pytanie na zapas) 1. wypchnięcie sztangi To ćwiczenie wpływa na ramiona, przedramiona, barki, Mięsień najszerszy grzbietu, triceps, klatkę piersiową, i mięśnie brzucha Jest dosyć trudne, więc nie wolno przesadzić z ciężarem ani z szybkością wykonywania( weź sobie optymalny dla Ciebie [...]

[...] w opadzie tułowia 3s*10 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P (tutaj na przyszły trening na pewno dołożę, fajnie wchodzi, tylko mam wrażenie, że "większe mięśnie" grzbietu jakby biorą górę i te małe nie pracują %-) 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P 16,25kg*10 L/P, 16,25kg*10 L/P, 18,75kg*10 L/P (tutaj usunęłam max, bo był bez [...]

[...] trzeba wybrać się na siłownię. Na początku ciężary proponowałbym dobierać ostrożnie z racji kręgosłupa, ale również nie zaniedbywałbym go, ponieważ ćwiczenie mięśni grzbietu - martwy ciąg oczywiście wykonany poprawnie z niezbyt dużym obciążeniem, czy wiosłowanie sztangą również z dobrym obciążeniem poprawi umięśnienie przy kręgosłupie, [...]

[...] i przysiadów masz rację, że kazdy wykonuje te ruchy codziennie ale z reguły jest to patologi ruchu, pokaż mi kto świadomie pochyla się lub robi przysiad bez kota w dole grzbietu? jak ktoś zna się na tym choć troszkę wie, że takie podnoszenie prędzej czy później kończy się źle, nie sztuką jest zrobić przysiad czy martwy ciąg, ale sztuką jest [...]

Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]

[...] pracę NN) Pływanie pod wodą na bezdechu wykonując pełne pociągnięcie RR do ud, NN do klasyka (ćwiczenia koordynacyjne) Pływanie RR do klasyka a NN do delfina lub kraula Pływanie na grzbiecie NN do delfina lub grzbietu, RR do klasyka wszystkie materialy pochodza ze strony: http://www.swimmingworld.prv.pl/ ktora ogromnie polecam

[...] chodzi o przeładowanie planu różnymi niepotrzebnymi ćwiczeniami. Przykładowo na plecy masz różne typy wiosłowania, a nie masz nic co bezpośrednio oddziałuje na prostowniki grzbietu, typu martwy ciąg, co przy treningu na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, bez sztangi za daleko też nie dojdziesz, chyba, że masz jakieś [...]

georgu to teraz mi powiedz georgu jak on zrobi wioslowania majac zajechany prostownik grzbietu?? Przy wioslowaniu prostownik jest w skurczu izometrycznym wiec nie bedzie mial problemu zeby zrobic MC po tych cwiczeniach. moge ci to udowodnic zdjeciami plecow ktore od stycznia do kwietnia robily tylko MC i Drazek i co w tym dziwnego? Cwiczysz to [...]

[...] wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki [...]

[...] ćwiczenie można sie jeszcze bardziej "załatwić". Moim zdaniem na twój feler najlepszy będzie basen- w wodzie zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, pracują mięśnie grzbietu i ciało samo dąży do "wyprostowania się". Zresztą popływaj dłużej i sam zobaczysz. Dobrym, acz kosztownym bajerem mogą być masaże- prawdopodobnie masz też [...]

to znaczy że trening na worku to nie ćwiczenie kulturystyczne rozwijające mięśnie grzbietu,napewno podczas uderzania worek pracują mnieśnie pleców ale jeżeli chcesz walić w worek z jednym celem że urosną ci plecy to daj sobie spokuj i idź na siłownie nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi

[...] po jednym treningu na każdą grupę). W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki [...]

[...] na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne [...]

[...] robisz juz wyciskanie sztangii zza karku wiec wyciskanie hantelek mija sie z celem w tym przypadku... Co do martwego ciągu , nie chce go , robie go prawidłowo bez kociego grzbietu ale zawsze mam ból w k kręgosłupie* nie w krzyżu , podobnie wiosłowanie półsztangą - to nie rób w takim razie tych cwiczen... albo zastanów sie dlazcego Cie boli ?? [...]

DaGregi Hmm, nigdzie nie ma ćwiczeń na tył barków mimo iż w 'SUGEROWANYM PODZIALE GRUP' jest w dniu B. TO ZALEŻY CZY BĘDZIESZ CZUŁ TAKĄ POTRZEBĘ GDYŻ TE PARTIE MOCNO PRACUJĄ PRZY RUCHACH PRZYCIĄGAJĄCYCH KTÓRE WSYKONUJEMY W TRENINGU GRZBIETU. Czy mamy sami dorzucić jakieś ćwiczenie na tą grupę ? Np. 'Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia' ? [...]

przenoszenie mocno też atakuje najszersze grzbietu więc to takie uzupełniające ćwiczenie technika wyciskania jest bardzo ważna , przede wszystkim musisz pilnować barków , muszą być odwiedzione do tyłu maksymalnie i nie przemieszczać się wraz z wyciskaniem sztangi/hantli poręcze świetne ćwiczenie więc jak masz możliwość to możesz wrzucić do planu [...]

[...] np 100pompek. Dalej nie otrzymałem odpowiedzi, czy rzekomy brzuszek jest ruchem naturalnym. Zamiast tego jakiś bezsens.... Nie, w mojej ocenie nie jest. Robienie kociego grzbietu, czy podwijanie "dupy" nigdy nie będzie ruchem naturalnym. Co znaczy n/c? Ucieczkę od przyznania się do błędu, tak? A jak nie to daj jakiegoś linka do [...]

[...] może dać wyłącznie ból. PS. 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - Mięśnie Prostowników Grzbietu. To ćwiczenie jest bardziej na dwugłowe uda, na prostowniki grzbietu wykonuje się standardowy martwy ciąg, ale jeżeli się upierasz przy tym to pamiętaj, że proste nogi są tylko w nazwie, a tak naprawdę masz LEKKO UGIĘTE KOLANA. [...]

[...] treningu bicepsów zeby dorzucić unoszenie sztangielek w opadzie, ale to ćwiczenie już jest przy treningu barków, wiec nie wiem o co tu chodzi. Po drugie mówisz że za dużo na plecy wiosłowania, ale przecież najszersze grzbietu to duża partia miesniowa i na siłe powinno być jakieś 8-10 serii, a tu wyszło po twojej korekcie 6. Możesz mi to wyjaśnić?