[...] seria po 15 powtórzeń – w siadzie w podporze - sztanga (15 kg) 6x seria po 15 powtórzeń – stając i uginając ramiona - zestaw brzuszków: 6x seria do zmęczenia WT. - mięśnie grzbietu, tricepsy - rozgrzewka - hantle (7 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangielki w opadzie - hantle (5 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – wyciskanie zza [...]
[...] w ćwiczeniu mięśnie dwugłowe ramion (obie głowy - zależność szerokości uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion oraz prostowniki grzbietu (stabilizacja tułowia) Pozycja wyjściowa Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerzej. Sztangę chwytamy podchwytem o rozstawie dłoni zależnym od tego, [...]
[...] liczbę. Dość trudnym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, ale uważam że jest ono obowiązkowe jeżeli ktoś marzy o szerokich plecach. W treningu grzbietu nienależy pomijać prostownika, ponieważ spełnia on ważną funkcję w wielu ćwiczeniach oraz w normalnym życiu. Słaby prostownik może grozić kontuzją, a to niejest miła [...]
[...] wg następującego planu: Cytat: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5x10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) Wspięcia na palce 30p + 10kg do siadu, seria wykonywana po serii siadów SUMO DEAD LIFT HIGH [...]
Witam. Planuje za niedługo zapisać się na sekcje boksu lub kick boxingu (mam jeszcze kilka tygodni do namysłu). Przeczytałem conieco z najważniejszych działów i będe czytał nadal. Uważam, żeby nie marnować czasu, więc do czasu wypłaty bede regularnie się rozciągał (już od tygodnia). Używałem tego oto treningu (tylko troche mniej powtarzałem, ale [...]
[...] powinien być poprzedzony rozgrzewką - nie gorszą niż przed ćwiczeniem innych mięśni.Powinna składać się tzw. aerobów (trucht,rowerek itp.) oraz z pracy dolnego odcinka grzbietu (np.skłony, skręty tulowia,krążenie bioder) i prostowników bioder (np. unosznie kolan stojąc). 2.PRACUJ W GRUPIE Brzuch to spora grupa mięśniowa.Składa się z mięśni [...]
[...] temat żadnego ćwiczeń nie ma tak odmiennych opinii jak o przysiadach. Z jednej strony mamy tych którzy twierdzą że przysiady oprócz powiększania tyłka powodują jeszcze bóle grzbietu i kolan. Uważają oni ze wypychanie nogami na suwnicy czy przysiady na hack-maszynie są cwiczeniami bardziej skutecznymi a przy tym mniej nibezpiecznymi na drodze do [...]
[...] ruchem prostowania nóg. ZALETY I WADY! Martwy ciąg ma jedną zasadniczą zaletę i....wadę. Zaletą jest niesamowita skuteczność tego ćwiczenia jeżeli chodzi o rozwój mięśni grzbietu, pośladkowych i tylnych części mięśni ud, wadą zaś -duże zagrożenie kontuzją. Bez wątpienia najbardziej narażonym na kontuzję jest kręgosłup i chociażby dlatego nie [...]
[...] klatki piersiowej: -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -rozpietki w siadzie na maszynie 3.Miesnie grzbietu: -podciaganie sztangielek w opadzie -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem -martwy ciag -podciaganie sztangielek w lezeniu na laweczce [...]
[...] włożyć walizkę w pociągu na górną półkę jeśli nie ma w pobliżu pomocnej, męskiej dłoni. Wzmocnienie mięśni piersiowej wiąże się ze wzmocnieniem całej góry, czyli mięśni grzbietu i obręczy barkowej, ponieważ mięśnie ze sobą współpracują i nie ma sytuacji, w których pracuje tylko jeden jedyny. Ćwicząc górę ciała ulepszamy swoje proporcje. Ma [...]
[...] : - podciąganie szeroko 4 serie - podciąganie do barku 4 serie - ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie - przenoszenie za głowę na wyciągu 3x6 - maszyna na najszerszy grzbietu, ma fajny ruch dobrze można się skupić na izolowaniu, tutaj metoda fst 7 Triceps zależnie jak się czuję, ostatnio było : - dipsy 3 x 6 - wyciąg górny na głowę boczną [...]
[...] Jest to podstawowe ćwiczenie budujące siłę i masę mięśni ud. Podczas tego ćwiczenia pracują takie mięśnie jak: Czworogłowe ud, przywodziciele krótkie i wielkie, prostowniki grzbietu, kulszowo-goleniowe oraz mięśnie brzucha. Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to przy przysiadach dolny odcinek tych mięśni pracuje dosyć intensywnie dlatego odradzam [...]
[...] wyciągnięte przed siebie zrób wydech i staraj się sięgnąć dłońmi stóp. aż poczujesz rozciągnięcie tylnej części ud. Jest to również dobry sposób rozciągania dolnego odcinka grzbietu, ale pamiętaj o lekkim zaokrąglaniu kręgosłupa w trakcie ruchu. -Można również rozciągać jedna nogę kładąc ją na wysokiej ławeczce tak żeby tworzyła z drugim udem [...]
[...] pirsiowa i pogłebona lordoza szyjna!! -osłabione i nadmiernie rozciagniete miesnie brzucha i prostowniki bioder -przykurczona i zwiekszone napiecie miesnie prostowniki grzbietu i zginacze stawu biodrowego -to samo sie tyczy szyi, czyli rytm miedniczo ledzwiowy jest zaburzony i wyglada tak: mm b +pb
[...] STOSOWANYCH PRZEZ WALDEMARA BASZANOWSKIEGO: 1.Skłony tułowia w tzw. siadzie płotkowym kolejno do jednej i drugiej nogi-ćwiczenie gibkościowe, które rozciąga mięśnie nóg i grzbietu. 2.Przeskoki kuczne obunóż przez płotki lub poprzeczkę ułożoną na wysokości 80-100cm. Jeśłi dysponujemy kilkoma takimi płotkami(dwa kije wbite w ziemię i na nich [...]
[...] ze zdziwieniem stwierdzili, że z kontuzji nic nie pozostało. Miałem to do zawdzięczenia tylko i wyłącznie ćwiczeniom siłowym. Mimo bólu uparcie ćwiczyłem mięśnie brzucha grzbietu i krzyża. Dwa lata później zacząłem stawać do zawodów kulturystycznych. Warszawa Sopot to kolejne etapy pierwszych moich osiągnięć, za którymi przyszły niebawem [...]