grzbietu ćwiczenie

[...] z czasem pójdzie lepiej. Jedno ćwiczenie nawet dwa razy trzeba robić 8-O paru ćwiczeń nie ma bo nie ma odpowiednich warunków do wykonania. Ciąglę z tym kombinuję, np. wznosy grzbietu - nie mam o co nóg zaczepić, tak samo boczne skłony leżąc z nogami zaczepionymi... o coś.. ale o co zaczepić to nie wiem. Jutro postaram się dodać parę zdjęć. [...]

[...] po treningowy wygląda tak: klata 2 ćwiczenia po 3 skurcze tricki jedno ćwiczenie po 3 skurcze plecy 2 ćwiczenia po 3 skurcze na najszersze i jedno ćwiczenie na dolne grzbietu Bicki tak samo jak tricki nogi tutaj robię wszystkie ćwiczenia które sa obecne w atlasie ćwiczeń ponieważ rozciągam sie do szpagatu bary 2ćwiczenia po 2 skurcze [...]

[...] Pierwsza seria 8x, ostatnia... 4. I powiem tak: ciezko ale czuc znakomicie kiedy sie pracuje lopatkami a kiedy nie. Na razie drazek bedzie jako trzecie cwiczenie grzbietu - tak jak radzil Darek. 4. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-15 Lekko. 5. Face pull 5x12 http://img541.imageshack.us/img541/2909/qb5i.png

Robie cwiczenie na najszerszy - wiosłowanie w opadzie podchwytem. Nie wiem czy wykonuje je poprawnie poniewaz bardziej czuje biceps niz najszerszy grzbietu. Czy wszystko jest ok? Zmieniony przez - sTiuarT w dniu 2010-01-20 17:21:56

[...] To plan minimum. Dopasuj pod to ile razy robisz w tygodniu. Dodam tylko ze powazne cwiczenie miesni brzucha jest potencjalnie rownie kontuzjogenne co cwiczenie prostownikow grzbietu, powiedzialbym nawet ze duzo bardziej zdradliwe. Wazna jest technika i precyzja. Kiedys napisze o tym arta osobnego. (sorki, nie zdazylem edytowac) Zmieniony przez [...]

[...] prostownikom; TRENING B: ---> CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY) ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY) [...]

W poprzek Ćwiczenie to działa na praktycznie całą grupe mięsni piersiowych z naciskiem na miesnie zębate oraz na najszersze grzbietu. Na mnie osobiście to ćwiczenie działa bardzo dobrze Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-18 10:48:45

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] przedramienia (obok głowy) z obciążeniem (triceps) 10-15 3. Rozciąganie 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie [...]

A co do unoszenia nóg na drążku to staram sie kolanami dotknąć klatki, to dobra technika? I moglbys jakies ćwiczenie na prostownik grzbietu podać?

[...] 5 seriach ostro go czuć xD Zależy od techniki. Jednak raczej tylko jako stabilizatory ruchu. Najprawdopodobniej nie bolą Cię najszersze tylko mięśnie brzucha lub prostowniki grzbietu, które są zaangażowane w trzymanie tułowia w prostej pozycji. Macie może jakieś rady jak wyrównać bicepsy? Bo mam różnice między lewym i prawym Różnica jest [...]

[...] uginania nóg z A. 7. Spięcia brzucha na maszynie siedząc 3x15 59-59-59 Docelowo chce zamienić na bardziej ogólno rozwojowe AB wheel, ale jest to mocno obciążające dla grzbietu, więc na razie może tak zostawię bo nie raz ego wzięło górę i nadwyrężenie poszło dalej. Po miesiącu bedzie zmiana obiążeń, po 3 zmiana ćwiczeń. Ramiona robie 2 [...]

We wiosłowaniu zwróć uwagę, że bardziej robisz szrugs niż wiosło. Nie musisz tak szeroko prowadzić łokci bo aby atakować górę grzbietu można wziąć inne ćwiczenia. Prowadź łokcie mniej więcej 45 stopni od tułowia, wiosłuj sztangą do dołu brzucha a przy każdym powtórzeniu mocno zepnij łopatki aby w ich okolicach było napięcie mocne. Wyciskanie leżąc [...]

[...] stabilniejszą pozycję zrotować biodra do pozycji neutralnej. Martwy wygląda nieźle tylko zanim pochylisz się po sztangę przyjmij pozycję techniczną i już z ustaloną pozycją chwyć sztangę. Pilnuj dołu grzbietu bo przy podnoszeniu sztangi nieco się wygina. Kontroluj też głowę , najlepiej jak będzie przez całe ćwiczenie w jednej linii z plecami

[...] techniki z małym ciężarem ok w przeciwnym razie albo unoszenie tułowia z opadu lub skłony ze sztanga na karku "dzień dobry" na początek musisz wzmocnić prostowniki grzbietu tymi ćwiczeniami tzn którymś z nich tu śmiało na koniec możesz zrobić szrugusy Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2) Uginanie ramion ze [...]

[...] zainteresował jak pisałaś że wiosło jedną ręką robisz ciężarem 30kg czyli połową Twojej wagi. Akurat Carramba robi wiosło siłowe, przy którym ma pracować większość mięśni grzbietu-najszersze, równoległoboczne, dolne czworoboczne..itd. Zaś ćwiczenie drugie, to podciąganie sztangielek, a nie wiosłowanie.Tutaj skupiamy się na czworobocznych, [...]

[...] po kolei, więc przysiad już fajnie czuć jednak brak wyprostu daje kopa a każde 2,5kg jest mocniej odczuwalne. MC klasyk tutaj dochodzę do wniosku, że boję się używać grzbietu. Jednak widmo kolejnych wizyt po szpitalach i proszenie o ulgę, a w zamian dostaje jakieś pieprzone sterydy to nie chcę tego:-(. Na obecną chwilę nogi wykonują [...]

[...] kształtowania masy mięśniowej, jeśli są ciężkie przysiady na przestrzeni tygodnia to dajmy odpocząć czwórkom i pośladkom i zastosujmy wiosło w pochyleniu tułowia w treningu grzbietu:) takie jest ogólne podejście kulturystyczne, jeśli mowa o znaczącym progresie Zgadza się. Tylko pamiętaj, że na początku trzeba sobie zwyczajnie podźwigać- moim [...]

[...] o wybijanie biodrem, a nie ciągniecie łapą (to ma być tylko dociąganie) Mc z grubsza wygląda ok, śmiało dodawaj do 150. Wstajesz to szybko nogami, ale ok, to ma być trening grzbietu, nie martwego ciągu. Nagraj mi to za tydzien z boku. Podciąganie wygląda nieco gorzej z każdą serią, ale to normalne zmęczenie. Pierwsza seria ok, widać, że [...]

[...] opisałeś zmniejsz o jedno ćwiczenie na barki i zmniejsz o jakieś 2 serie trening nóg- odejmij z suwnicy i prostowania po jednym. aha... i jeszcze jedna uwaga- nie trenuj marytwego ciągu na prostych nogach jeśli chcesz rozwnąć prostowniki grzbietu tylko normalnie uginasz je w kolanach podczas ruchu, no i chyba w splicie nie umieściłeś martwego...