[...] prawidłowo? Nie wiem.) a cały trening wyglądał tak: Rozgrzewka, Przysiady od 15kg do 45kg na sztandze co 2.5kg (ostatnia seria poszła bardzo ciężko, ale dalej bez kociego grzbietu. Jednak nie chciałem już przesadzać z dokładaniem i wykonać 4p z 47.5kg), MC od 15kg do 30kg (najgorsze co zauważyłem, to słaby chwyt u mnie. 6 lat temu skończyłem [...]
[...] prawidłowo? Nie wiem.) a cały trening wyglądał tak: Rozgrzewka, Przysiady od 15kg do 45kg na sztandze co 2.5kg (ostatnia seria poszła bardzo ciężko, ale dalej bez kociego grzbietu. Jednak nie chciałem już przesadzać z dokładaniem i wykonać 4p z 47.5kg), MC od 15kg do 30kg (najgorsze co zauważyłem, to słaby chwyt u mnie. 6 lat temu skończyłem [...]
[...] chwyt młotkowy ale nie na drążkach do tego przeznaczonych tylko łapię jakby na ramie - trochę szerzej, taką wskazówkę dał mi parę tyg temu Masza i czuję o wiele lepiej pracę grzbietu, cięzko to opisać słowami dlatego postaram się zrobić zdjęcie maszyny i za tydzień to dokładniej wyjaśnie ;) albo nakręce jakiś filmik ad.4 - ok ad.5 - musiałem się [...]
[...] Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4* 10 Unoszenie przedramion na modlitewniku(90o) 4* 10 Unoszenie przedramienia w podporze 4* 10 Dzień trzeci: Dół grzbietu, tylne partie ud, tricepsy Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Dół grzbietu Martwy ciąg 4* 10 Tylne partie ud Martwy ciąg [...]
[...] treningi innych partii. kark - dowolne dwa dni. Nie musa odbywac sie na silowni. Rob w domu lezac na ziemi. Stosuj reke jako opor fizyczny. kaptury - zazwyczaj daje je do grzbietu ,tam ich miejsce. Masz pojedynczy dzien grzbietu. Dodaj jako ostatnie cwiczenie. przedramie - w dniu ramion. Jesli czytasz uwaznie faq, to wiesz ze dobry trening [...]
[...] z 2 dniami na reszte ciala - tak by mogly sie utrzymac i lekko progresowac dalej, ale bez szalenstw. Jesli chcesz klatke + biceps, to nie mozesz zrobic odrazu po nich grzbietu. Ciezkie wiosla beda wysiadaly - za duzo ryzyko niepotrzebnego zerwania bicepsu ktory bedzie za toba chodzic do konca zycia. Zamiast tego - pozniej zrob [...]
[...] kojace, rozciagajace dzialanie. Najwazniejsze to wyczucie pracy lopatek. To cwiczenie to "regenerator" klatki i "korepetytor" do innych cwiczen miesni grzbietu. Dodatkowo - idealnie pracuja w nim rotatory o ktore pytal Rion. A ze dbanie o rotatory przy takiej intensywnosci to wazna sprawa, to oczywiste. Odnosnie power [...]
[...] __________________________ Komentarz: Rozpoczęcie treningu od brzucha, bardzo dobre dogrzanie całego tułowia, kostki twarde i dopiero założyłem pas do właściwego treningu grzbietu. Drążek - kompletnie nie skupiam się już na ciężarze w tym ćwiczeniu, szerokość mam dobrze rozwiniętą, to też mi na tym nie zależy. 1 seria z własną wagą, 2 seria z [...]
Może półsztanga na najszerszy, nie potrzebny wtedy żaden ruch łopatki jako, że najszerszy grzbietu w żadnym punkcie się do niej nie przyczepia Dolny kąt łopatki, dwa to synergizm mięśniowy zachodzący z zębatym tylnym dolnym, czworobocznym i obłymi aktywuje go przy każdym ruchu wyprostu i wyprostu horyzontalnego. Półsztanga na najszerszy to nie [...]
[...] od traktora, ale tak mi grzbiet napuchł, że bajka. Chociaż to był bodziec siłowy, a najgorsze przede mną...sztangielka 60kg poszła na 52 razy - rewelacyjna sprawa dla mojego grzbietu, kondycji i wytrenowania. Jestem z tego super zadowolony:-) nie mogę już patrzeć na gości, którzy biorą sztangielkę 40kg, twierdząc, że w ten sposób rozbudowują są [...]
[...] zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz ćwiczenie atakujące całkiem inne rejony grzbietu. Poradzil mi to któryś z użytkowników. Nie moge robic FP bo nie mam sprzętu ... :/ . Co radzisz mi robic w takim razie zamiast FP ? 1. Mam jeszcze jedno pytanie co [...]
[...] przy modlitewniku - w reżimie koncentrycznym 4 / 8 - zginanie przedramienia stojąc tyłem do wyciągu - w reżimie koncentrycznym 2 / 10 Trening B 1. Ćwiczenia na mięśnie grzbietu: - podciąganie na drążku - w reżimie ekscentryczno - koncentrycznym 4 / 10 - seria podwójnie łączona: przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - w reżimie [...]
[...] że często sam martwy ciąg może być wystarczający dla osób całkowicie początkujących. Dlaczego ? Po pierwsze ,w nim również w jakimś stopniu zostają rekrutowane najszersze grzbietu. Ich funkcją anatomiczną jest m.in przywodzenie ramienia. Zaobserwuj co się dzieje w MC podczas podnoszenia sztangi. Dodaj do tego ruch łopatkami i to wcale nie jest [...]
[...] w razie czego upewnie sie czy tak zrobic moge-czy raczej powinienem do grupy A isc jak juz to act zaczalem. cwiczenie:wyprosty tulowia na lawce rzymskiej-czy to jest na prostowniki grzbietu????o ile wiem tego na mojej silowni raczej nie zrobie chyba ze na skosie w dol na klatke ale z tym bedzie problem -co zamiast?? trening czyni mistrza
[...] zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz ćwiczenie atakujące całkiem inne rejony grzbietu. Poradzil mi to któryś z użytkowników. Nie moge robic FP bo nie mam sprzętu ... :/ . Co radzisz mi robic w takim razie zamiast FP ? 1. Mam jeszcze jedno pytanie co [...]
[...] zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz ćwiczenie atakujące całkiem inne rejony grzbietu. Poradzil mi to któryś z użytkowników. Nie moge robic FP bo nie mam sprzętu ... :/ . Co radzisz mi robic w takim razie zamiast FP ? 1. Mam jeszcze jedno pytanie co [...]
[...] typu heavy - w dniu treningu ramion - stosuj dluga szeroka rampe. Jesli jest to cwiczenie izolacyjne na biceps, ktorej z koleji, lub jesli jest wykonywane po trenigu grzbietu - bicepsy dostaly juz odpowiednia dawke aktywacji i mozna spokojnie wykonac rampe ciasna. Ale to dobry moment by sprawdzic metoda przeciwna do tej ktora stosowales [...]