[...] nad głowę siedząc (sztangą, hantlami), gdzie wykorzystuje się wysokie oparcie ławki. Wyciskanie hantlami nad głowę stojąc, stawia ogromne wymagania przed mięśniami grzbietu i brzucha, konieczna jest dodatkowa stabilizacja sylwetki. Poza tym wiele osób nieświadomie włącza do tego ruchu nogi, przez co typowe kulturystyczne ćwiczenie [...]
[...] są prowadzone dość wąsko. Ciężar nie uderza o ogranicznik, jest opuszczany wolno, może być nawet zatrzymany. Ponawiamy ćwiczenie. Uwagi i sugestie Pośladki i górna część grzbietu mają stale kontakt z ławką. Stopy nie mają być odrywane od podłoża. Nie należy odrywać pośladków, „wierzgać” nogami. Jeśli musisz oszukiwać, by przełamać martwe [...]
[...] a z tym bywa różnie w klubach. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na podwyższeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty Mięsień płaszczkowaty Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień pośladkowy (średni i mały) Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Ustaw stojaki tak, [...]
[...] zwracają uwagę na problemy z postawą ciała. Zazwyczaj dysfunkcja dotyczy faktu, że ich mięśnie piersiowe, jak i cały przód ciała jest nieproporcjonalnie silny do tyłu, czyli grzbietu. Sprawia to, że kręgosłup nieco nabiera pozycji kifotycznej w rozumieniu pogłębienia naturalnego stanu. Podsumowanie Jeżeli Twoim celem treningowym jest nie tylko [...]
[...] robią je inni, ono fajnie wygląda, więc włączę je do planu”. Z rozbudową mięśni skośnych brzucha trzeba uważać, tak samo, jak z prostownikami czy mięśniami czworobocznymi grzbietu (kapturami). Naprzemienne skręty tułowia w leżeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień skośny brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej [...]
Opisane ćwiczenie jest niezwykle ważnym elementem profilaktyki urazów stawu barkowego. Powinno być wykonywane przed ćwiczeniami barków, tricepsów, klatki piersiowej oraz grzbietu. Proponuję włączyć je w plan rozgrzewki i wykonywać niezależnie od tego, jaką grupę mięśni zamierzamy trenować. O czym musisz pamiętać? Wszelkie ruchy związane ze [...]
[...] Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięśnie brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad do skrzyni - prawidłowe wykonanie Przysiad do skrzyni wykonuje się, cofając biodro i zginając stawy kolanowe, w sposób [...]
[...] mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiad z wyskokiem z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Stopy są równolegle lub skręcone lekko na [...]
[...] Nie ma ograniczeń co do zastosowania techniki. Sprawdzi się również, jako element rozciągania po treningu pozwalając na przywrócenie mobilności tkanek po treningu nóg, grzbietu czy też obręczy barkowej. Można również wykonywać rozciąganie tego typu w dni wolne od siłowni jako element terapii zapobiegającej przykurczom mięśniowych np. [...]
[...] i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Wykroki ze sztangą - prawidłowe wykonanie Wykrok jest dość trudnym technicznie ćwiczeniem, podobnie jak przysiad [...]
[...] mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad ze sztangą na barkach z przodu - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione dość wąsko, ale nie ma tu określonego, jedynego [...]
[...] mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiady typu goblet - prawidłowe wykonanie Stopy są skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na [...]
Prezentowany wariant wyciskania francuskiego może powodować przeciążenia brzucha i grzbietu, wymaga większej stabilizacji. Praca tricepsów nie różni się zbytnio, w porównaniu do wariantu ćwiczenia wykonywanego siedząc. Wszystkie rodzaje wyciskania francuskiego wymagają starannej rozgrzewki stawów łokciowych, niekoniecznie dobrym pomysłem jest [...]