grzbietu ćwiczenie

aNm wejdz w temn link http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459279 Pierwsze ćwiczenie to unoszenie grzbietu z opadu. Drugie to tzw. "Zuraw". Co do Twojwgo problemu nie moge Ci pomóc. Nie wezme takiej odpowiedzialnosci na siebie. Udaj sie do specjalisty

[...] się je myśląc po co się je ma w planie. Bo zdarza się że osoby robią to w taki ustawieniu, że mogą do końca świata tak trenować a nie przełoży się to na podciąganie. Mówię tu o takim ustawieniu że pracują głównie naramienne. Owszem to jest pomocna wersja, ale jako dodatek do wersji gdzie angażujemy raczej duże mięśnie grzbietu a nie drobnicę.

[...] 12 > 9 > 6 3.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12 > 9 > 6 ZAWSZE jako pierwsze ćwiczenie, do tego martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu 4.Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 12 > 10 sprzed głowy 5.Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12>10 lepiej podciąganie na drążku podchwytem 6.Triceps: [...]

Podciaganie na drazku to bardzo dobre cwiczenie na najszersze grzbietu. Jesli nie dasz rady sie podciagnac to rob narazie negatywy a podciagaj sie przy pomocy krzesla itp. A jakie byly twoje wczsniejsze treningi?

[...] po pewnym czasie prostowniki. 5. To, że klata jest piorytetem nie znaczy, że więcej serii da lepszy efekt. 6. MC na prostych nogach jest GŁÓWNIE na DWUGŁOWE UD, prostowniki grzbietu są mięśniami POMOCNICZYMI. 7. Ustal sobie jakąś liczbę powtórzeń np. 12 i rób tyle ile dasz rady samodzielnie + ruchy negatywne. 8.Za dużo serii, inaczejbym zrobił. [...]

[...] cwiczyc jednym planem caly rok musisz go zmieniac co 6-8tyg i oczywiscie regeneracja ok 2 tyg. Dodam do planu drazek poniewaz jest to bardzo dobre cwiczenie na najszerszy grzbietu a nie trudno taki zmontowac Poniedziałek -wyciskanie w leżeniu 4x 12 10 8 8-6 lub 10p -wyciskanie w skosie 4x 12 10 8 8-6 lub 10p - rozpietki 3x 12p -wyciskanie [...]

[...] magnetycznym ciagi dzialaja na 2glowe 2 razy mocniej niz uginania. Jednak tutaj dalbym juz dla zluzowania "dziendobry", tyle ze masz nogi prawie proste a pochylasz sie tylko tyle by poczuc mocne rozciaganie miesni tylnej czesci ud. Rob spore ilosci powtorzen. Traktuj to cwiczenie jako stretching nog a nie grzbietu! Powodzenia!

a sztrugsy to ćwiczenie na barki, nie na plecy.( wiem, że niektórzy pojmują plecy jako część od du.y po głowę, ale trening na najszerszy grzbietu, mięśnie obłe i prostownik pleców TO JEST TRENING NA PLECY a dokładniej na grzbiet). Jak boli cię kolano to nie rób przysiadów, martwych ciągów, itp.

[...] w plecach dwa wioslowania zrob "obok siebie"; by zaangazowac prostownik to ostatnie wioslo rob z glebokim schylaniem sie (ale bez garbienia, "kociego grzbietu"); czyli walisz sciaganie gornego, wioslo sztanga szeroko, wioslo wyciag wasko w bicu wszystko po 3 serie max i dodaj zamiast jednego jakies mlotkowe w [...]

Wykonywalem je poprawnie, bez kociego grzbietu i to cwiczenie nie dla mnie.

[...] nukite będzie niszczącą odpowiedzią na każdą agresję przeciwnika. Bardziej może znane są tetsu geta - żelazne buty, wyrabiające siłę i wytrzymałość nóg, mięśni podbrzusza i grzbietu oraz siłę kopnięć. Charakterystycznym przyrządem karate tradycyjnego jest kongoken - owalna rura stalowa o wadze od 30 do 40 kg, słu­żąca do ćwiczeń [...]

podciaganie na drazku to podstawowe cwiczenie na najszerszy grzbietu wiec radzilbym zaczac je robic, ale to juz twoja decyzja

[...] ćwiczeniami później może spowodowach ich (biców) przetrenowanie. Zamiast tego możesz robić martwe ciągi lub skłony tułowia "dzień dobry" aby ćwiczyć prostowniki grzbietu (dolna część pleców). Na czworogłowe uda najlepsze przysiady. Daj je na początek treningu. Brzuch lepiej trenować 3 lub więcej razy w tygodniu. PS A ile serii [...]

To ćwiczenie o wiele bardziej jedzie po dolnym odcinku grzbietu niż mc i przysiady. Więc jak da radę wiosłować to i da radę siadać i ciągnąć.

Możesz tak połączyć. Barki też należą do dużych grup mięśniowych. Spraw sobie jakiś drążek do podciągania szerokim chwytem bo jedno ćwiczenie na najszersze grzbietu to stanowczo za mało. Co do ćwiczenia na tylne aktony barków to możesz je wykonywać również na siedząco z tułowiem przygiętym do nóg ale na stojąco jest bardziej efektywne. Zresztą coś [...]

[...] co pamietam w czesci krzyzowej. Jak narazie nie mam jakichs strasznych niedogodnien z tego powodu nie lubie tylko dlugo stac,bo wtedy bola mnie plecy. Cwicze tez miesnie grzbietu lezac na brzuchu na specjalnej lawce opuszczem sie do kata prostego i prostuje czy to tez jest szkodliwe? Nie robie tego duzo tylko 2 lub 3 razy po 10 powtorzen. [...]

[...] A może jednak chodzi o to: http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-najszerszy-grzbietu-przenoszenie-sztangi-za-glowe-w-lezeniu,89.html - ale to już nie jest na barki - więc pewnie ćwiczenie z pierwszego linku. 4. Ok, wiem - czyli to na atlasie. 5. Na [...]

Ja tam nie doradzam bo za słabo sie znam, ale ten dzien z plecami jakis taki ubogi jezeli chodzi o mnie to ja sie np. podciagam wedlug mnie najlepsze cwiczenie na najszerszy grzbietu,przynajmniej mi dobrze puchnie po tym.

[...] skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności [...]

[...] pamiętaj o rozciąganiu tej partii mięśniowej. Plecy najlepiej reagują na rozciąganie i duże ciężary. Pompowanie to się nadaje do wydobywania detali i szczegółów. Najszerszy grzbietu to nie biceps czy łydki. A serie łączone są moim zdaniem fajne, ale dla doświadczonych ćwiczących z długim stażem, którym zależy na poprawie słabych punktów a nie na [...]