[...] 5 technicznych reguł Arnolda na bicepsy Urozmaicenie - stosuj wymiennie sztangę, sztangielki i wyciągi Izolowanie - kiedy ćwiczysz bicepsy, nie pomagaj sobie barkami, dołem grzbietu lub innymi grupami mięśni i nie kołysz ciężarem Pełny zakres ruchu - ruch ciężaru powinien być kontrolowany i jednocześnie całkowity, chyba że ćwiczysz wyjątkowo [...]
[...] 3x6 uda, łydki, brzuch Piątek klatka - "system 15-5" 3 serie (80% 5 ruchów do połowy, 5 od połowy) - wyciskanie sztangi w skosie 3x6 - rozpiętki w skosie 3x6 najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu. O treningu armagedon chyba każdy słyszał, wiec nie będę się zbytnio rozpisywał. Oczywiście trzeba będzie to odpowiednio ułożyć ale tym się [...]
[...] lub trucht TRENING SIŁOWY: 1) przysiady ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń, obecnie ciężar wraz ze sztangą (30kg - I seria, 37,5kg - II seria, 40kg - III seria) 2) mięśnie grzbietu (przyciąganie sztangi na maszynie) (3 serie po 12 powtórzeń: Is - 20, IIs- 25, IIs - 30 kg) 3) triceps (maszyna, zginanie i prostowanie łokcia) - 2 serie z [...]
[...] Nie byłem przekonany do tego ćwiczenia. (podejrzewam się o hiperlordozę - od długiego stania w miejscu, np. w kościele, autobusie, odczuwam dyskomfort w dolnej części grzbietu) Początkowo miałem problem z utrzymaniem prawidłowej postawy przy głębokim schodzeniu. Zbyt mocno wychylałem się do przodu, ruch był mało płynny i dość się chwiałem. [...]
[...] nie chodzi w grę... ponieważ mam 17 lat i jeszcze rosnę, a to jest dosyć techniczne ćwiczenie i wolę nie ryzykować:( Jest co prawda jedno fajne ćwiczenie a mianowicie "Unoszenie tułowia z opadu" w głównej mierze na prostowniki grzbietu... co pradwa w opisie napisane jest również, że na dwugłowe ud... ale chyba to troszkę zamało by wchodziło...:(
[...] takiego w formie treningu obwodowego 1.Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangielek leżąc ( narazie będą pompki, w ławeczkę zainwestuję z czasem) 2.Mięśnie najszersze grzbietu -podciąganie sztangielki do boku tułowia 3.Mięśnie grzbietu -martwy ciąg za sztangielkami 4.Mięśnie naramienne -unoszenie ramion bokiem stojąc 5.Bicepsy -unoszenie [...]
Siemka czy moglibyście ocenić mój plan na masę? Mam 180 cm wzrostu, 60 kg 19 lat. Każde ćwiczenie robie 4 serie po 10 powtórzeń. Poniedziałek (MIĘŚNI GRZBIETU + BICEPS): MIĘŚNIE GRZBIETU: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
I dzien: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
[...] 8 4) wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 3 serie po 8 5) sciąganie drążka do brzucha siedząc na wyciągu 3 serie po 8 6) Prostowanie się z obciążeniem na ławeczce do grzbietu 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Piątek Barki / Nogi Barki Zmiana I co dwa tyg 1) Wyciskanie sztangi na maszynie smitha przed klatkę piersiową 3 serie po 8 2) [...]
[...] triceps- 4 serie wyciskania sztangielki jednorącz 12/10/8/8 i 4 serie pompek w wąskim rozstawie dłoni po 10-6 powtórzeń. Środa: plecy- 4 serie ćwiczenia na prostowniki grzbietu po 12 powtórzeń, nie wiem jak sie ono dokładnie nazywa, ale podnosi sie przy tym ćwiczeniu tułów leżąc na podwyższeniu, 3 serie podciągania z asekuracją po 10 [...]
[...] treningu robię do karku na jednym do klatki, na zmianę co trening. Wydaje mi się, że nie do końca poprawnie wykonuję ćwiczenie, bo nie czuję nic na mięśniach najszerszych grzbietu w trakcie wykonywania, po treningu jeszcze zakwasów na tą partię mięśni również nigdy nie miałem. Robię 4 serie po 6 powtórzeń, nie gibię się, nie szarpię, wydech [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-(najszersze grzbietu), 7.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu), 8.Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu-(bicepsy), 19.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
[...] nukite będzie niszczącą odpowiedzią na każdą agresję przeciwnika. Bardziej może znane są tetsu geta - żelazne buty, wyrabiające siłę i wytrzymałość nóg, mięśni podbrzusza i grzbietu oraz siłę kopnięć. Charakterystycznym przyrządem karate tradycyjnego jest kongoken - owalna rura stalowa o wadze od 30 do 40 kg, służąca do ćwiczeń [...]
[...] MARBO HOME - Do tego gratisowo dorzucam drążek rozporowy (nie marbo) oraz uchwyt, który możemy użyć do podnoszenia końcówki sztangi (całkiem niezłe ćwiczenie na mięśnie grzbietu, szczególnie najszersze) Zdjęcia w albumie IMAGESHACK : Tu wprowadź tekst linku... Za całość zapłaciłem ok. 1600zł nie wliczając uchwytu i drążka. W moim mniemaniu [...]
[...] ja jednak wole wersję z solidniejszym chwytem.Dodatkowym minusem jest brak ogumowania- co jednak bardzo wpłynełoby na cenę więc cos za cos-..6/10 7.Maszyna na najszerszy grzbietu Maszyna jest na tyle mało skomplikowana że trudno tutaj specjalnie ją recenzować.Dosyć ciężka,spawy dobrej jakości i nie rzucające się w oczy- nie ćwiczyłem na niej [...]