grzbietu ćwiczenie

[...] atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg. poniedziałek m. grzbietu podciąganie na drązku szerokim uchwytem(nachwyt) podciąganie sztangielki w opadzie bicepsy unoszenie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc uginanie ramion ze [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening ATC tzn zmodyfikowałem ze tak to ujmę. Chodzi mi o to że usunąłem ćwiczniea na nogi....poniewaz nogi mam nie proporcjonalne do reszty...Wygląda to tak klatka 97,5cm, Talia 86cm, Udo 57cm, łydka 42cm. Takie nogi mam przez moja genetyke...No i granie w iplke przez lata robi swoje. Dlatego postanowilem narazie nie [...]

[...] z rekami na podwyzszeniu . Czy to wystarczy? -Druga sprawa cwiczenia na plecy. MC nie jest polecane dla poczatkujacych tak wiec jakie cwiczenia polecacie mi na prostowniki grzbietu? Ogolnie na plecy robie - wioslowanie sztanga/sztangielka w opadzie tulowia,szrugsy, dzien dobry. To wszystkie pytanie do pozostalych partii nie mam zastrzezen ;P [...]

[...] jakie wykonuję to: * ABS 2 Poziom 1 (niedługo przechodzę na drugi) * Pompki klasyczne (na ziemi szeroko) * Pompki z nogami na podwyższeniu * Ćwiczenie na mięśnie grzbietu * Uginanie rąk stojąc ze sztangielkami (6kg) * Uginanie rąk ze sztangielkami w podporze o kolano - siedząc Efekty mnie zadowalają są już widoczne na brzuchu, i [...]

[...] min rowerek brzuszki 3x20 tył barku na maszynie 3x8 tył barku w opadzie 3x10 przyciąganie podchwytem na plecy 3x10 ściąganie drążka z góry (chwyt neutralny) 3x10 prostownik grzbietu 3x15 leżenie, tył nogi 4x10 wypijam REANIMATORA rowerek 30-40min Dzień III 10 min rowerek spieńcia w leżeniu na ławce z talerzem (5-10 kg) za głową 3x20 brama, [...]

[...] leżąc przodem 3x12,10,8 Barki: • Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12,10,8 • Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12,10,8 • Podciąganie sztangi do brody 4x12,10,10,8 + kaptury Dodatkowo po każdym treningu wykonuję ćwiczenie na prostowniku na dolną część grzbietu. Pozdrawiam i proszę o ocenę Zmieniony przez - Raczej69 w dniu 2007-11-24 00:45:44

[...] złączonych, kat 90 stopni 4x10 - czworogłowe na maszynie 10x16kg 10x19kg 10x22kg 10x25kg - mięśnie piersiowe na maszynie 4x10x25kg - brzuch na maszynie 4x10x40kg - mięśnie grzbietu na maszynie. na klatkę 3x10x25kg. Drążek łapię w najwęższym miejscu, najszerszym i środkowym. Analogicznie robię na grzbiet, ale 3x10x30kg - chwyt młotkowy 3x10x5kg [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc (1x15) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (1x15) Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w dół Diete jako tako przestrzegam, aktualnie zalezy mi na rozbudowaniu plecow ( najszersze grzbietu ) i na poszerzeniu klaty ( jakie najlepsze cwiczenie ? ) ktore moglbym zmienic w planie powyzej ? na 2 HST ?

[...] sztangi na lawce poziomej lezac, na miesnie naramienne - wyciskanie sztangi zza karku siedzac, na tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lezac, na miesnie najszersze grzbietu - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia, na miesnie ud - przysiady ze sztanga. Kazde z tych cwiczen nalezy wykonywac tak, jakby celem naszych treningow [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie Wiosłowania na wyciągu siedząc Przyciąganie hantla w opadzie Prostowanie grzbietu So. BARKI Wyciskanie zza karku Unoszenie sztangi/sztangielek przodem Unoszenie sztangielek bokiem Ćwiczenie na tylną głowę naramiennych na wyciągu dolnym w opadzie [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Rozpietki na laweczce poziomej 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]

[...] sztangą łamaną 3x12 brzuch rzymska 3x20 II Wycisk 2 sztangielek stojąc 3x12 wznosy barków 3x20 przysiad maszyna 3x12 dwuglowy leżąc3x20 łydki siedząc 3x20 prostownik grzbietu 3x20 brzuch poręcze 3x20 tam gdzie sa znaki zapytania to nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi Bardzo podobal mi sie ten plan bo zajmowal 45-60 min, jest ktos w stanie [...]

[...] NA PALCE W STANIU ( gif 1b z trzymaniem w rence hantelki) Czy warto do tego robić A6W po treningu czy może normalne brzuszki codziennie po treningu lub przed. Liczę na was!!! Aha jeszcze prosiłbym o cwiczenie na proste grzbietu bo slyszalem ze martwy ciag dla poczatkujacych jest nie wskazany Zmieniony przez - PaW_BlO w dniu 2007-10-28 19:38:11

[...] jak do dolnych parti mięśni. Najbardziej zależy mi na wyrobieniu siły w nogach, brzuchu i dolnym grzbiecie, ponieważ potrzebne mi są one do piłki nożnej. Prosiłbym o rady i sugestie, co moge poprawić w tym planie, lub co dorzucić. Jeśli można dodać ćwiczenie lub serie do nóg lub dolnego grzbietu to byłbym wdzięczny za powiedzenie co takiego.

[...] sztangi na ławeczce skosnej głowa w góre -rozpietki sztangielkami triceps -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion na wyciagu -pompki na poreczach sroda miesnie grzbietu + biceps -podciagnie konca sztangi w opadzie -martwy ciag -wiosłowanie sztanga -sciaganie drązka wyciagy górnego szerokim nachywtem biceps -ugianie ramion ze [...]

[...] sztangi na ławeczce skosnej głowa w góre -rozpietki sztangielkami triceps -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion na wyciagu -pompki na poreczach sroda miesnie grzbietu + biceps -podciagnie konca sztangi w opadzie -martwy ciag -wiosłowanie sztanga -sciaganie drązka wyciagy górnego szerokim nachywtem biceps -ugianie ramion ze sztanga [...]

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8.Ćwiczenie o nazwie "babka" na prostowniki grzbietu. 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] in USA/Key West) Mam dodatkowo dostep do laweczki, sztangi i hantli. Niestety pomimo wszelakich prob zamontowania czegokolwiek do podciagania nie udalo mi sie jak narazie zakonczyc tegoz projektu. Jezeli ktos w takim razie mogl mi dostarczyc pomysl jak z powyzszym zestawem mozna cwiczyc najszerszy grzbietu z widocznym progresem to bede wdzieczny.

[...] przedramion podchwytem w podporze o kolano x2 -uginanie przedramion podchwytem lezac na lawce skosnej glowa w gore x1 >triceps: -pompki w podporze tylem x3 >prostowniki grzbietu: -wznosu tulowia z opadu x2 >przedramien: -zwijanie nadgarstkow podchwytem lub nachwytem x2(nie wiem co lepsze nachwyt czy podchwyt) >lydki: -wznosy na palcach x3 [...]

[...] i jak kazdy poprostu lubie dobrze wygladac dlatego czasami robie sobie treningi typowo kulturystyczne. W niektorych partiach miesniowych wystepuja u mnie przerosty np. w m. grzbietu. Wszystkim imponuja wielkie bicepsy, ale ja nie moge sobie pozwolic na cwiczenie "bipola" bo to moze do zniszczyc moja technike. Oszczepnik powinien miec [...]