grzbietu ćwiczenie

[...] do karku lub średnim podchwytem do klatki 4 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) 7.cwieczenie miesni brzucha (BARKI) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 6 serii od 30 do 10 powt. [...]

[...] x 8p Triceps I Stojąc pochylony do przodu, łokieć równoległy o podłoza i prostowanie ręki 6s x 6p II Siedzaic trzymanie reki w górez, prostowanie 3s x 7p WTOREK Najszersze grzbietu I Stoimy cialo pochylone do przodu zginanie reki wzdłuż ciała (chyba wiosłowanie) 14s x 10p II Taka sama pozycja tylko łokieć idzie od ciała a nie wzdłuż ciał 2s [...]

[...] na poręczach - brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - czworogłowe ud 3.przysiady ze sztangą na karku - czworogłowe ud 4.podciąganie na drążku do klatki - górny grzbietu 5.skłony dzień dobry tylko z gryfem - prostownik grzbietu 6.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - klatka piersiowa 7.rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę - [...]

[...] w przód z sztangą 4x15 Piątek Plecy + triceps Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do klatki 4x15 Przyciąganie linki poziomej do klatki 4x15 Ćwiczenie na maszynie na mięśnie grzbietu 4x15 Ćwiczenie na maszynie(modlitewnik z odwróconym działaniem) 4x15 Wyciskanie „francuskie” pojedynczą sztangielką stojąc 4x15 na każdą rękę Ściąganie w dół liny [...]

[...] sposób użycia mięśni wynika z biomechaniki naszego układu kostnego. Słowem, przysiad jest ruchem w pełni naturalnym. W przysiad zaangażowane są mięśnie brzucha, prostowniki grzbietu, mięśnie zębate, mięśnie piersiowe, oraz izometrycznie, mięśnie naramienne i czworoboczny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc91ba6ce96642d28fdf2299a76c7083.jpg Na rysunku [...]

[...] 4. Zginanie nóg na maszynie (dwugłowe ud) 5. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 7. Unoszenie tułowia na ł. rzymskiej (prostownik grzbietu) 8. Ściąganie gryfu w siadzie równolegle do podłoża (górne grzbietu). 9. Szrugsy / unoszenie sztangietek na prostym ramieniu stojąc (kaptury) 9. Wyciskanie [...]

[...] wasze opinie, pozdrawiam. TRENING A: 1 POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) 2 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> [...]

[...] i tak ileś powtórzen ?????? 4. Jak się robi delfinki, niewiem czy dobrze wyrzucam nogi do tyłu, może jakiś filmik bo ja nigdzie nie mogłem znależć. Na mięśnie najszerze grzbietu: 5. szrugsy ( kaptury) + odwrotne rozpiętki - szrugsy - , 14 ćwiczenie to także szrugsy ale na inne mięśnie więc niewiem jak to rozgraniczyć. O ile szrugsy są [...]

[...] o czymś takim: by_KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, [...]

[...] się: przysiady ze sztangą, podciągania i opuszczania sztangi, wyciskania leżąc w różnych ułożeniach ciała, wyciskania stojąc i siedząc, skłony dla ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu "rozpiętki". Właściwie każde a ćwiczeń stosowanych w kształtowaniu siły mięśniowej można wykonać w mieszanym reżimie pracy. Biorąc pod uwagę stałe elementy [...]

[...] tyłem do wyciągu 84% - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 82% - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 72 % GRZBIET (Miesien najszerszy grzbietu) - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 93% - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 91% - Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie 86% - [...]

[...] 1 hantel...).Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7(...).Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 9(tutaj pytań nie mam).Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10(także prosiłbym o [...]

Oceńcie mój plan treningowy i wytknijcie błędy. Zmieniłem sporo ćwiczeń w stosunku do poprzedniej rozpiski. Dzień 1: Plecy i Biceps (poniedziałek) Trening mięśni grzbietu i dwugłowych ramion. Ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem Podciąganie sztangielki w [...]

[...] : „Uważam to za typowe ćwiczenie na wzrost siły. Chwytam drążek zaczepowy i odchylam głowę na bok. Pochylam tułów lekko do przodu, aby zredukować naprężenia w dolnym odcinku grzbietu. Pilnuję, aby przed przystąpieniem do tego ćwiczenia były dobrze rozgrzane. Staram się również łokcie trzymać mocno przy tułowiu." Francuskie wyciskanie [...]

[...] mi być łatwo, posługuje się raczej małymi obciążeniami ok 60-65kg ale dużą ilość powtórzeń i serii. Ale do rzeczy: bardzo mocno pochylam się do przodu: mimo silnych nóg, grzbietu, dobrego rozciągnięcia bioder, dwujek oraz grzbietu i prawidłowej techniki (pomagali mi znajomi z profesjonalnym starzem, ćwiczyłem przed lustrem itd), gdy próbuję [...]

[...] po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli [...]

[...] triceps- 4 serie wyciskania sztangielki jednorącz 12/10/8/8 i 4 serie pompek w wąskim rozstawie dłoni po 10-6 powtórzeń. Środa: plecy- 4 serie ćwiczenia na prostowniki grzbietu po 12 powtórzeń, nie wiem jak sie ono dokładnie nazywa, ale podnosi sie przy tym ćwiczeniu tułów leżąc na podwyższeniu, 3 serie podciągania z asekuracją po 10 [...]

Trening ma sie skupiać na najszerszych mięśniach grzbietu i na klatce piersiowej a dokładniej jej podcięciu (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) oraz mięśniach brzucha. Ronie220 zaproponowaj w temacie >> taki trening Pon:nogi przysiady 4s10-6p wykroki 4s8-12p wyprosty 3x12p zuraw 4x6-8p ugiannie lezac 3x8-10p wspiecia [...]

[...] ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności [...]

[...] na wyciągu 3 12,10,10 30kg 8. skłony na ławce skośnej 4 25,25,25,25 Środa 1.a martwy ciąg na prostych nogach 5 10,10,10,10,10 50kg 1.b prostowanie grzbietu 4 12,10,8,6 0kg 2.a wykroki ze sztangą 3 18,16,14 35kg 2.b przysiady 5 12,10,8,6,4 40kg 3. wyciskanie na maszynie [...]