grzbietu ćwiczenie

[...] powtórzeń, 3 ćwiczenia po 3 serie robocze Tricpes: 8-10 powtórzeń 3 ćwiczenia po 3 serie Plecy: 10-12 powtórzeń, 5 ćwiczeń po 4 serie robocze. 1 ćwiczenie na prostowniki grzbietu, 2 na grubość i 2 na szerokość Nogi : 10-15 powtórzeń 6 ćwiczeń po 3-4 serie i tu kilka pytań czy co serie zwiększać ciężar ? robić tyle powtórzeń ile dam radę czy [...]

[...] na drazku. Licze na wasze opinnie i ewentualne poprawki. Rozgrzewka i teraz cwiczenia. Sa ono ze tak powiem przypadkowe wybierany z atlasu cwiczen w dziale miesnie grzbietu. Nie chce obciazac kregoslupa wiec jesli jakies cwiczenie go obciazy to napiszcie o tym. 1.Pompki z szerokim rozstawem rąk 10powt. 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

Witam. Niedawno skończyłem porządny trening ACT w domowych warunkach, teraz chciałbym zacząć trening FBW. Jednak mam jedną przeszkodę. Na siłownię będę mógł uczęszczać dopiero za 3 tygodnie, a nowy okres treningowy od jutra, więc chciałbym abyście ocenili mój trening w warunkach domowych na te 3 tygodnie, a za 2 tygodnie dodałbym trening pod [...]

[...] 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 3. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 4. Wiosłowanie jednorącz [...]

Witam mam zamia przybrać na masie przez wakacje. Proszę o ocene planu trenigowego. Dodam że kazde ćwiczenie 3 serie po 10,8,6 Pon. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Witam, założyłem temat poniewaz zastanawiam się czy martwy ciąg robić na początku treningu mięsni grzbietu czy jako ćwiczenie końcowe dobijające plecy. Nie mogłem nigdzie znaleźć wypowiedzi nt temat, więc kieruję sie do was. Trening wygląda tak (plecy,triceps): 1/4 (Martwy ciąg 15,12,10,8) 2 Podciąganie szeroko do karku 4x10 3 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] stojac, 3x 8 powt. uginanie ramion w podporze o kolano i na koniec 2 serie "21" A teraz do rzeczy... chcialbym abyscie zaproponowali mi jakies dobre cwiczenia na wzmocnienie grzbietu (martwy ciag / drazek odpada gdyz cwicze na poddaszu wiec na drazek za nisko a martwy ciag za glosno - halasuje na dole). obecnie zalezy mi na poszezeniu plecow i [...]

[...] powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo! Ułożenie początkowe [...]

[...] krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo! Ułożenie początkowe [...]

[...] na suwalnicy 4*15,10,10,10 7.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4*15,10,8,6 8.Zginanie nóg na maszynmie leżąc na brzuchu j.w. 9.Wyprosty na ławce rzymskiej (prostownik grzbietu) 4*20 10.Wspięcia na palce 3*25 11.Inne ćwiczenie na łydki Piątek: (klatka, biceps, triceps) 1 1.Wyciskanie płaska ława 5*16,16,10,8,6 2.Wyciskanie skośna ława j.w. [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą - 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą - 3 serie (czworogłowe ud) 6. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie (dwugłowe ud) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie [...]

[...] wąski. Bo same mięśnie, aż tak mnie nie poszerzą. Poradzcie mi coś, bo mam już kompleksy na punkcie moich wąskich ramion. Ktoś napisał: "mysle ze mozna "sie poszerzyc" poprzez cwiczenie barkow (im wieksze barki tym jestes szerszy) najszersze grzbietu (mysle ze moga troche "rozepchnac kosci) i zastanawiam sie nad pompkami....... " Co wy na to???

[...] W GÓRĘ( to cwiczenie zamienie co tydzien) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM *Mięśnie grzbietu: -ODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM -ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Proszę o sprawdzenie/skorygowanie planu na masę, mój wiek: 18lat, staż 1 rok. Zaczynam ćwiczyć po 3 miesiącach przerwy PLAN TRENINGOWY 2 Data rozpoczęcia:………………………… Data zakończenia:………………………… Dzień I: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ + TRICEPS -2x wyciskanie na płaskiej ławeczce (serie rozgrzewkowe) -3x wyciskanie na płaskiej ławeczce (serie właściwe) [...]

[...] 4.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 5.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem. 6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

[...] przede wszystkim na wzmocnienie mięśni w okolicy dolnej kregosłupa, które stabilizują i maksymalne rozciagniecie w tej okolicy.Mysle tak : - Ćwiczenie na prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej - Wznosy kolan/nóg w zwisie na drążku na wzmocnienie mięśni brzucha O metodzie McKenziego słyszałem... To będzie baza ćwiczeń na każdym treningu. [...]

[...] - Plank, -Może dorzucę coś na łydki i przedramiona(póki co nie robiłem) Trening B: - wykroki, - prostowanie tułowia (jeśli niejasno napisałem to dajcie znać) na prostowniki grzbietu - wyciskanie sztangi na płaskiej, - przyciąganie krótkiej sztangi do brody - uginanie ramion ze sztangielkami, - triceps na lince wyciągu górnego - brzuszki - może [...]

[...] mnie plecy, w jak staram sie utrzymac wyprostowana pozycje to szybko miesnie kregsolupa mi sie mecza i znow sie garbie.. w piersiowym mam skolioze i przykurczone miesnie grzbietu po stronie lewej. Chcac sie zabrac za brzszki , (rozne juz probowalem) bola mnie plecy.. Czytalem gdzies ze to wina slabych miesni grzebietu. Prosze o jakies [...]

[...] byłem bardzo mało elastyczny. Brak jakichkolwiek działań w celu rozwiązania tego problemu zaoowocował tym, że teraz mam problem z zrobieniem choćby przysiadu bez kociego grzbietu. Siłownie zacząłem nie dawno, i jednymi z ćwiczeń jakie robię jest martwy ciąg i przysiady. Na przysiady sposób mam taki, że podkładam sobie talerze pod pięty i [...]

Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]