grzbietu ćwiczenie

Witam! Tfuuuu. Dzisiaj przyszedłem do domu aby załadować filmiki na youtube tak jak obiecałem. Włączyłem komputer, chce instalować oprogramowanie do aparatu a tu mi wyskakuje błąd krytyczny- ale zacząłem klnąć. Już sobie myślę- wczoraj dzień udany ( no prawie;-0 ) nie było żadnych niespodzianek w szkole a po powrocie z niej obiadek, godzinka [...]

[...] ćwiczeniem wprost "bezcennym", gdyż wykonywane w sposób prawidłowy, potrafi wspaniale powiększać obwody naszych mięśni. Jest niezastąpione również na mięśnie grzbietu, w tym na mięśnie najszersze grzbietu. Podciąganie można wykonywać wieloma sposobami, nachwytem lub podchwytem, do klatki piersiowej lub do karku, w szerokim lub [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

12.07.2012 Grubość grzbietu + bary Rozgrzewka ogolna 1. Wiosło na podeście 2. Wiosło siedząc 3. Wioslo lezac na lawce skosnej 4. Face pull 5. Boczne wylewajace + w opadzie 6. Przodem ze skrętem 7. Dzień-dobry ________________- Krótki dziś trening. ad.1 Bez ciężarów, 0 spiny wchodzę sobie powoli w roztrenowanie... to te ciężary będą niskie, czucie [...]

[...] Piszesz o cwiczeniach jakby byly celami samymi w sobie. Czworki ciezki trening - oczywiscie, ale jakbys chwile sie zastanowil i rozsadnie do tego poszedl to zaczecie od gory grzbietu np drazek/sciaganie i wioslo w opadzie/wioslo siedzac nie zabierze Ci tyle mocy bys nie mogl zrobic np wlasnie wykrokow chodzonych czy tez nawet przysiadow (mowa o [...]

[...] ktore to powoduje. Nalezy cwiczyc miesnie prosty brzucha, poprzeczny brzucha, skośne zewnetrzne i wewnetrzne. poza tym rozciagaj miesnie odnicka ledzwiowego prostownik grzbietu przede wszystkim, poza tym trzeba takze rozciagnac biodrowo-ledzwiowy i wzmocnic miesnie posladkowe. To spowoduje ze miednica przesunie sie do tyłopochylenia i [...]

[...] wygląda fajnie :-)) Co do odczuć po martwym ciągu są w porządku to ćwiczenie globalne więc odczuwasz te miejsca, które są najsłabsze. Jeśli najsłabsze są prostowniki grzbietu w dolnej części to tam będziesz odczuwał największe zmęczenie. Może być tak, że za 3-4 tygodnie będzie padać przedramię bo dół grzbietu się wzmocni. Ale, że to [...]

[...] z ciezkich wioslowan,trening wygladal tak: 1.Przyciaganie linki z wyciagu gornego jednoracz siedzac naprzeciwko wyciagu(super cwiczenie!Polecam ,bo swietnie czuc najszerszy grzbietu bez wspolpracy innych partii!),4x15-13, 2.Seria laczona:Sciaganie z gory w waskim chwycie+wioslowanie hantlami lezac przodem(jutro bedzie filmik z tego!),4x12+12, [...]

[...] chwyt zacząłem stosować magnezję, która rozwiązała problem chwytu (ale przedramiona i tak mocno pracowały podczas ciągów) na koniec szło 120kg, raz naciągnąłem sobie mięśnie grzbietu, ale okazało się to w miarę niegroźne naciągnięcie i mogłem lecieć dalej z treningiem dość mocno wzmocnił się dolny grzbiet Nogi - wyciskanie nogami na skośnej [...]

[...] łopatkiem następnie dociągnięciem ramionami. W fazie negatywnej wypuszczasz barki by rozciągnąć maxymalnie najszersze, oczywiście wiąże się to z lekkim puszczeniem grzbietu będąc w opadzie, ale to normalne. 5. Lordoza. Na samym dole łopatki są rozluźnione, najszersze napięte. Zaczynając ruch zaczynasz od spięcia łopatek i wciągasz [...]

[...] 5.* Podciąganie wąskim podchwytem 4x max 3xcc Tego się nie spodziewałem – DOMS’y na najszerszych z lekko smyrających plecy zmieniły się w piekło górnej części grzbietu. Na bicepsie nie mogłem się przez to skupić i zwyczajnie odpuściłem to ćwiczenie. 5. Uginanie stojąc z drążkiem wyc. dolnego b. wąsko 3x12-20 20x2 szt./15x3 [...]

[...] mocniej mięśnie dwugłowe. Nachwyt szeroko sprawiał mi najbardziej problemy. Im węziej tym lżej. 3a. Wnosy z opadu - bardzo miłe ćwiczenie na wzmocnienie dolnej części grzbietu 3b. snatch jednorącz - doszłam do 10kg, potem było już za ciężko z 12,5kg. W tym ćwiczeniu wyszło jednak coś ważnego. Nadal mam problem ze skoliozą. Jeden bark [...]

witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]

[...] docisk klatki do podłoża „wężowanie”- umożliwia rozciąganie mięśni okołokręgosłupowych „wielki łuk”- umożliwia wzmocnienie mięśni grzbietu i uruchomienie stawów kręgosłupa „różnego rodzaju chód na kolanach”- ćwiczenia te wzmacniają mięśnie grzbietu i obręczy barkowej, mogły być [...]

[...] i złożony, dlatego musisz nim posługiwać się niczym dźwigiem i wyciągiem, aby podnosić takie ciężary, jakie tylko człowiek potrafi, angażując w to wysiłek wszystkich mięsni grzbietu tak, jakby był on jednym mięśniem 2.trening grzbietu z dużymi ciężarami wpłynie na zwiększenie masy, szerokości i grubości pleców, ale te trzy cechy nie wystarczą [...]

[...] i tyle? I brzuch chyba przesunę za nogi i plecy, wyczytałem w atlasie takie zdanie: "mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu- np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią odpowiedzialną rolę stabilizatorów tułowia [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] mam nadzieję, by dotrzeć do głowy długiej, która wymaga ostrego bicia by ją poczuć na drugi dzień. Co do wiosła możesz zrobić T-bar oczywiście, jest świetne dla grubości grzbietu. Szrugsy możesz włączyć do treningu barków by bardziej nadać im konturów. Wszakże czworoboczny to część grzbietu, ale jego szczyt nadaje pełnego obrazu barkom. [...]

[...] ćwicząc zwykłą sztangą odczuwasz ból w nadgarstkach możesz ją zastąpić łamaną. 5. Wykonując siłę bezwładności sztangi można nabawić się kontuzji barków lub dolnych partii grzbietu. Skup swoją uwagę na zachowaniu prawidłowej formy ruchu nawet w momencie osiągnięcia wyczerpania mięśni. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze : - Zwiększa [...]