grzbietu ćwiczenie

błąd. Zaangażujesz m. najszersze grzbietu wtedy, gdy biodra są poniżej poziomu ławki. Przenoszenie sztangielki to świetne ćwiczenie dopinające całą klatkę, byle je prawidłowo wykonać. Angaż aktonów przymostkowych jest bardzo duży. Kluczem jest mocne dopięcie klatki i faza pozytywna zakończona na wysokości pępka, a nie jak większość robi na [...]

Grzbiet... Tak ciężkiego treningu nie miałem jeszcze..oczywiście grzbietu. Śniadanie podeszło pod gardło, masakra. A grzbiet w moment zgęstniał po tym treningu, do rzeczy: Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem - na 200kg zrobiłem 3 ruchy, oczywiście po drugim puścił palec u lewej dłoni i wystarczy...ale podniosłem jeszcze raz i jeszcze [...]

Zacznę od tego, że wstałem z taką pompą grzbietu jak nigdy... pompą! nie obolałością, świetne uczucie %-) Autopsy - spróbuj, polecam %-) erwi - tilapia, mintaj, makrela, czasami też śledzie ____________________________________ Ramiona Francuz jednorącz stojąc - 3 serie - 15kg,24kg,30kg. Na 30-tce 10 ruchów, jest dobra moc:)zadowala mnie to [...]

a macie jakiś pomysł na ćwiczenie, nie obciążające za bardzo kręgosłupa (szczególnie jego dolnego odcinku) w którym zaangażowane by były prostowniki grzbietu i można by było stosować w nim zmianę obciążenia, bo w podciąganiu nie jest to za bardzo możliwe, (nie podciągnę się nawet 15 bez obciązenia co jest wymagane w pierwszym minicyklu. Bo na [...]

[...] juz kumam co sie stało nie opuszczaj nog do poziomu i bedzie ok. Wyjaśniam dlaczego Otórz opuszczenie nóg do poziomu gdy sa one około 10 cm nad poziomem sprawia ze mieśnie grzbietu poddawane są bardzo duzemu obciazeniu i działa bardzo duzy moment siły ( moment siły= siła razy ramie dzwigni) ramie dzwigni im dluzsze masz nogi tym wieksze. [...]

[...] nie robiłem. Nie mniej jednak moja technika nie powinna być brana za wzorową. Mój kolega za to fajnie to ćwiczenie wykonuje, a mianowicie opiera tyłek o ścianę i robi bardzo głębokie skłony, co prawda z mniejszym ciężarem, ale tak mu się od tego rozbudowały prostowniki grzbietu, że wyglądają jak u jakiegoś mega pro american etc kulturysty

[...] i do przodu 2x12=1 seria -tylne aktony barkow biore jakis maly ciezar no i robie ta pozycje tzn wypinam tylek prostuje plecy pochylam sie do przodu (nie robie kociego grzbietu) no i szerokimi zamachami wyciskam do tylu (tzn sciskam po prostu w lopatkach/plecach tylko troszeczke wyzej.) 3x12 - kaptury no i tutaj standardowe cwiczenie tzn [...]

[...] 4 - totalna odcinka pradu, nie wiem czemu. Przed i po standardowo bez obciazenia po 10 ruchow. Wioslo sztanga 60 kg po 8 ruchow, pelny opad. Koryguje lekka asymetrie w pracy grzbietu i stad robie wolniej i dokladniej. Sciaganie za kark ok, standrad. Wioslo hantlem - tu jest problem z racji na male hantle, max to 26 kg... Stad wyrzucam to [...]

[...] mięśni dwugłowych ramion. 3. Rozciąganie mięśni trójgłowych ramion. 5. Rozciąganie mięśni dwugłowych ud. 6. Rozciąganie mięśni naramiennych. 8. Rozciągane mięśni grzbietu. w oparciu o artykuł: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html wielkie dzieki, pzdr. m4r3k PS. Moje wyposażenie to hantle - 2x5kg [...]

[...] taechnike ze sztangą! "wiosłowanie końcem sztangi.kapitalne cwiczenie wg. mnie oczywiście" Co o tym myślicie bo wszyscy moi kumple robią to ćwiczenie i mówią że jest to najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu :-/ musiał bym spróbować jak to ćwiczenie wchodzi bo jeszcze nigdy tego nie robiłem Jeszcze raz dzięki za pomoc!! POZDRO

[...] WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> [...]

Wykonanie ze stania jest piekielnie obciazajace piersiowa cz. kregoslupa i wymaga naprawde mocnych miesni grzbietu juz na starcie, które odciaza kregoslup. Prawda jest ze to bardzo skuteczne cwiczenie, ale po swoich doswiadczeniach polecam sie stopniowo do tego przygotowywac. Aktualnie jestem na tym etapie :) Wykonuje ze stania 3 serie po 5 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano- 4s x 8p zmienil bym na uchwyt mlotkowy -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- 3s x 12p Czwartek Mięsnie grzbietu : (4s x 9-12p) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)- tu dal bym 3s x max (ile tylko dasz rade) -podciąganie na drążku podchwytem-wyrzuc -podciąganie [...]

[...] Ostatnio jakby kontuzje chciały mnie złapać. Po treningu ud było ok, po treningu klatki przez kolejne 2 dni nie mogłem się skręcić w prawo tak klatka bolała, po treningu grzbietu chyba nadwyrężyłem dwugłowego bo wczoraj jeszcze ledwo się schylałem + coś tam mnie jeszcze mnie plecy bolały , dziś jest już ok, nic nie boli. Miska (dzisiejsza) [...]

[...] po jednym treningu na każdą grupę). W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 3 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 70 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 poprzednio 125 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 poprzednio tak samo 3.Pull Throughs na linach wyciagu 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 poprzednio 4 sztabki x 12 [...]

[...] razie to nie ma co pisać czegokolwiek o ich poprawianiu/rozbudowie, póki jestem na ujemnym bilansie - tak naprawdę ciężko mi powiedzieć o korelacji ciężkie wiosła-rozbudowa grzbietu, gdyż stosowałem je jedynie przez końcówkę masy i redukcję. Teraz służą mi jako ćwiczenie "hewi" do trzymania ciężaru na dobrym poziomie. Mówiąc "technika" masz na [...]

Wypiska z wczorajszego grzbietu. Net w akademiku padł wczoraj i wrócić do żywych nie chce, ale szczęśliwie mam bibliotekę z wifi pod nosem. 14.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc Bez mocy , ale b. dobrze czułem najszersze. Próbowałem [...]

[...] miałem okres w treningach kiedy ,,odpuściłem,, to ćwiczenie , i zastąpiłem innymi ćwiczeniami , ale niestety to juz niebylo to samo.Odczuwalny brak sily oraz jakości mięsni grzbietu . Uważam ze to jedno z najbardziej potrzebnych ćwiczeń na rozwój mięśni nie tylko grzebietu ale również wielu innych jak ci pewnie wiadomo. Podpisuję się również [...]

[...] i przyciągasz do brzucha mocno napinając mięścni pleców i staraj sie jak najmniej używac bicepsów.Sprawa najwązniejsza zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa unikaj kociego grzbietu to jest bardzo ważne. Unoszenie tułowia z opadu mozesz zastąpić martwym ciągiem aczkolwiek jest to ćwiczenia na rozwój całych pleców i dość skoplikowane [...]