grzbietu ćwiczenie

[...] pionowy -> w szoku jestem jak mi się plecy poprawiły w porównaniu z tym co kiedyś było. ćwiczenie wykonuje jak najwolniej i staram się jak najbardziej wyczuć najszersze grzbietu (kiedyś to mnie biceps tylko bolał od tego ćwiczenia \-) ) *szrugsami się załamałem, bo po wyciągu górnym i bocznym uchwyt mnie tak nap*****lał, że łapy same [...]

[...] na skosie: 10/8//6/6 rozpietki: 4x12 odnosnie tricepsa: wyciskanie sztangi lezac 4x12 wyciskanie hantli 3x12 ( chyba musze cos tu dodac bo powinno byc min 9 ) odnosnie grzbietu: opady: 3x15 odnosnie barkow: dodam 3x12 szrugsy odnosnie bicepsa: no ale jak wywale ta cwiczenie to nie bedzie 9 serii odnosnie nog: moge to jakos rozdzielic ze [...]

[...] sztangi lezac 4x12 / możesz dać prog. wyciskanie hantli 3x12 ( chyba musze cos tu dodac bo powinno byc min 9 ) Nie musi być 9 seri. Po klatce wystarczy 7. odnosnie grzbietu: opady: 3x15 / ok odnosnie barkow: dodam 3x12 szrugsy / 3x 20-15p stały odnosnie bicepsa: no ale jak wywale ta cwiczenie to nie bedzie 9 serii Również nie musi być 9 [...]

[...] cwiczenia po 3 serie. Zrobilem podciaganie na drazku, dipsy, scyzoryki i przysiady z wyskokiem z lezenia. 3 godziny po treningu czuje mocno najszersze, posladki i dol grzbietu, takze trening udany. Napisze ze jakies 2 miesiace jak efekty. Moze teraz w koncu moj zapal nie zniknie po 2 tygodniach treningow. Jeszcze lepiej by bylo, jak by [...]

Cwiczenie staje sie trudniejsze, ale nie jestem pewien czy praca grzbietu jest wieksza w tej pozycji. Mam pewne pomysly: -pierwszy to kupic troche obciazenia i przywiazywac lancuchem kiedy jest za latwo we wszystkich cwiczenieach -drugi to robic przysiady na jednej nodze z wyskokiem, potem zwiekszac sobie podwyzszenie na ktore wskakujemy, [...]

W planie masz nie tyle sam brzuch co core czyli nie tylko mięśnie brzucha ale i dolne grzbietu. Możesz w takim wypadku stosować naprzemiennie jednego dnia ćwiczenia na brzuch a innego na dół pleców albo zastosować tak jak ja to robię ćwiczenie które angażuje obydwie partię np. ab rollouts czyli ćwiczenia na kółku rehabilitacyjnym.

[...] mostku można wykonywać ruchy nogami przemieszczając się po wycinku koła, można także płynnym ruchiem skrętnym głowy zmieniać miejsce podparcia na kości potylicznej, zmuszając tym samym do pracy dodatkowe mięśnie karku. Ćwiczenie wzmacnia prostownik grzbietu szczególnie w odcinku szyjnym. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Ok, pozmieniam zgodnie z waszymi zaleceniami. Co do nożyc, to chodzi mi o 10. ćwiczenie na stronie z treningiem nóg, którą podałeś. Martwy ciąg mam w ćwiczeniach grzbietu, czyli pleców inaczej ;) Jeszcze jakieś uwagi? Pozdro. A jeszcze co do przedramion, to oczywiście czasu trochę szkoda, ale ja jestem bardzo szczupły, szczególnie właśnie ręce mam [...]

[...] sklony tlowia w pozycji stojacej i siedzacej,przysiady,rozciaganie miesni wewnetrznych ud.. po tej niby rozgrzewce zaczynam trening. Cwiczenia klatki piersiowej i miesni grzbietu: -rozpietki w siadzie na maszynie 40 razy w 4 seriach -rozpietki ze sztangielkami na lawce 40 razy w 4 seriach -przyciaganie linki wyciagu w siadzie 21 razy w [...]

A mogę zwiękrzyc ilosc serii na biceps??? lub poprostu dodac cwiczenie na biceps a jedno z miesni grzbietu usunąc???

[...] 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - 15 powtórzeń 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu - 15 powtórzeń - tu moe być problem, bo nie widziałem żadnej takiej ławki żeby machnąć to ćwiczenie. może zamienię je wzniosami tłowia ze sztangą 6.wyciskanie [...]

[...] Przypatrzmy się zdjęciu obok: Widzimy na nim Evandera. Lecz to co najbardziej chyba rzuca się w oczy, to ogromne, wręcz kulturystyczne górne mięśnie czworoboczne grzbietu (tzw. "kaptury") oraz obrośnięty mięśniami, sprawiający wrażenie okazu siły kark. Warto zastanowić się zatem nad włączeniem ćwiczeń karku do swego [...]

To że ćwiczysz siatkówke nie znaczy ze masz nie ćwiczyc nóg na treningu siłowym Co do planu dołóż ćwiczenia na prostowniki grzbietu Daj na biceps najpierw ćwiczenie złożone potem izolowane Daj coś na tylki akton do barków Dołóż nogi do treningu Popraw i brzuć jeszcze raz aha i brzuszek 3 razy w tyg pozdro

[...] - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU(z hantlami): 20 - 15 - 12 - 10 -dodaj glute bridge Plecy: - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia: 12 - 10 - 8 - daj cos bardziej na najszersze grzbietu, wlasnie wioslowanie bedzie tutaj odpowiednie Barki: - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 12 - 10 - 8 - wyciskanie siedzac daj Klatka: - rozpiętki z zatrzymywaniem w martwym [...]

[...] dobierz mniejszy ciezar na poczatek i wszystko bedzie ok. a cwiczenie warte nauczenia sie poprawnej techniki. dolozone do treningu plecow pozwoli na poszerzenie miesni grzbietu, rozwinie miesnie czworoglowe ud oraz wplynie na postawe ciala. co do treningu plecow polecam Ci jeszcze zmienic sposob podciagania sie na szerokim nachwytem. jesli [...]

Dobra w takim razie: Mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10p - Rozpiętki na łatce poziomej 3x10p II. - Podciąganie na drążku nachwytem 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie podchwytem z łokciami blisko ciała 3x10p - Wiosłowanie [...]

[...] na modlitewniku 4x8 5.Uginanie przedramion na stojąco (chwyt młotkowy) 3x7 6.Uginanie przedramion na stojąco 2x6 Gigant ponownie , nie rozumiem twojego treningu.Trening grzbietu bez martwego ciągu ani żadnych ćwiczeń na prostowniki??Czemu 2x robisz identyczne ćwiczenie z hantlą?? Gigant wiem że powiesz że taki trening jest dla ciebie dobry , [...]

[...] szerokiego szeroko do karku siedzac 4x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.wioslowanie sztangi prostej do brzucha w pochyleniu 3x15 4.prostowniki grzbietu wiszac na stojaku z ciezarem/bez 3xmax biceps 1.uginanie przy wyciagu pionowym drazkiem lamanym 3x15 2.uginanie mlotkowo hantlami stojac/siedzac 3x15 3.uginanie [...]

[...] hantli w gore siedzac 4x15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.prostowniki grzbietu z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac 3x15 2.uginanie sztangą lamana stojac 3x15 3.uginanie przy wyciagu stojac drazkiem krotkim 3x12-15 kazdego dnia [...]

[...] w gore siedzac 4x15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.prostowniki grzbietu z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac 3x15 2.uginanie sztangą lamana stojac 3x15 3.uginanie przy wyciagu stojac drazkiem krotkim 3x12-15 kazdego dnia [...]