grzbietu ćwiczenie

Wywal ćwiczenie na kaptury i daj coś na dwugłowe uda, przedramiona oraz 2 ćwiczenia na plecy ( jedno na najszerszy grzbietu a 2 na protsty ).

[...] powturzeń 9.Przysiady z obciążeniem w rękach - 20 powturzeń. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie [...]

[...] robił brzuch z obciążeniem, ile robić wtedy powtórzeń, serii i przerw między nimi? cieżkie skłony ze sztangą z lekko ubietymi nogami - to jest ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu ? Plecy mam mocne, ale jeżeli to ma pomóc to też zastosuje. Czy robić je przed przysiadami ? Zastosuje sie do wskazówek i na pewno dam znać jak poszło. Jeszcze raz [...]

brzuch cwicz na każdym treningu 6-10powtóżeń 4serje przerwy ok.2 minut co do skłonów to jest to świetny ćwiczenie rozwijające miesnie prostownika grzbietu

Drążka codziennie też nie wykonuj daj mięśniom grzbietu odpocząć i zregenerować się. Możesz robić takie ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=PND0zu2Iyoo

Rozciąganie ekspandera nad głową to ćwiczenie głównie na najszerszy grzbietu. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-03-13 22:32:38

Mięśnie grzbietu biorą udział w tym ćwiczeniu a także ramiona. Pomagaj sobie nogami--siła przyjdzie z czasem. Odbijaj się lekko nogami jeśli sobie nie radzisz a opuszczaj powoli do końca. Jeśli masz możliwość to ściągaj drążek wyciągu górnego to ćwiczenie przygotuje cię do podciągania. Nie licz na szybkie efekty-- na to trzeba czekać ale dla [...]

Mam pytanko: czy jest dobre ćwiczenie na biceps podciąganie się na drążku podchwytem i zastosowanie progresji ? bo kiedyś ćwiczyłem tak z plecakiem na plecach ale nie stosowałem progresji tylko do max sił i wydawało mi sie ze bardziej na najszerszy grzbietu wpływa niz na bic ?

Ryba tzn. że trzeba w treningu mieć ćwiczenia na prostownik grzbietu ??? Ile jest takich ćwiczeń, znam tylko 1. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU . Jak mozna te ćwiczenie wykonać nie mając żadnej ławeczki ani nic ????

No właśnie co złego, że 2 ćwiczenia. Jesli jesteś poczatkującym to zostaw tylko jedno cwiczenie tj. wznosy z sztangą lub hantlami. Jesli trenujesz już troszeczke to 2 ćwiczenia po 3 serie powinny wystarczyć jeszcze zależy też jak częst ćwiczysz bicepsy w tygodniu z uwzglednieniem wtorenej stymulacji na treningu grzbietu.

Tak, najlepiej zrobić cały. 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) To ćwiczenie możesz zamienić na podciąganie się na drążku Trzeci obwód dodaj za 2 tygodnie - 6 treningów

A korzystając z okazji zapytam jakieś ćwiczenie w domowych warunkach na prostowniki grzbietu ?

sprawa chyba jest jasna: zapytałem czy leży na plecach czy brzuchu, odpowiedz padła na plecach; więc wszystko jasne, chodzi o wznosy nóg przy ustalonym tułowiu. ćwiczenie z oderwaniem nóg i miednicy można wykonywać leżąc na brzuchu i wtedy jak to zauważył Michail będzie to ćwicz na pośladki i grupę prostowników grzbietu.

[...] zamień na wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia) PROG Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim podchwytem(wywal) 12/10/8/6 PROG dotej pory masz 3 cwiczenia na najszersze wystarczy ci tyle i teraz dajesz na prostowniki grzbietu i plecki jak byczek) Unoszenie tlowia z opadu na "rzymskiej lawce" (zamień na martwy ciąg 15 12 10 8)

To ćwiczenie ładnie buduje pośladki le prostowniki grzbietu też przy nim pracują. Więc możesz je wykonywać w takiej formie.

[...] mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki. Poza tym(a może przede wszystkim)zbyt duże ciężary mogą powodować kontuzje dolnego odcinka grzbietu. Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia." ZAPRASZAM do udziału [...]

no widzisz i tu zaczyna problem, mozesz robić to ćwiczenie ale jesli dobrze je bedziesz wykonywał technicznie to nie powinneś w duzym stopniu obciązać kregoslupa, pamietaj aby nie robic tzw. kociego grzbietu.

[...] nóg i wyprost tułowia. Ruch kończymy przy pełnym wyproście tułowia-nie odchylamy go do tyłu-grozi to kontuzją. Nie wolno również dopuszczać do tzw. ”kociego grzbietu”, czyli wygięcia pleców w łuk(szczególnie w dolnym odcinku).Powrót do pozycji wyjściowej zaczynamy od lekkiego ugięcia nóg w kolanach, a następnie [...]

Nie jest to typowo ćwiczenie na dół klatki, pracują wszystkie mięśnie klatki piersiowej + najszersze grzbietu

[...] w necie). Reasumując: każdy, nawet najbardziej prymitywny plan treningowy winien obejmować całe ciało. Poza tym, nie do końca wiem, jak dokonać izolacji m. najszerszego grzbietu :-? Oraz jak poran: wszystko jest w regulaminie. To, jak intensywny jest trening zależy wyłącznie od tego, jak go wykonasz. Można doprowadzić się do drgawek z [...]