FBW + wytrzymałość

Cześć,aktualnie od 3 miesięcy trenuje FBW,teraz ułożyłem nowy plan A,B i ćwiczę wtorek,czwartek,sobota.Trening z masą ciała+hantle 2x20kg.Do tego w poniedziałek,środę oraz sobotę wykonuje ćwiczenia na drążku,pompki oraz brzuch,oraz bieganie 4x w tygodniu (po prostu dla siebie,lubię biegać).Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości,co polecacie?Jakbym dodał w dni kiedy ćwiczę drążek jakiś obwód typu crossfit to by uszło czy za dużo? A jak tak to jaki?

Możesz dodać jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe na koniec ale nie wiem czy jest to potrzebne bo i tak aktywność masz sporą.
Zamiast biegania wrzuć sobie ze dwa razy interwały i będą lepsze.

Właśnie chyba wprowadzę 2x interwały i raz lub dwa normalny bieg,ok 10km,może więcej.Myślę o starcie w runmagedonie w przyszyłym roku i do tego rekrutacja do mundurówki.

Osobiście zmienilbym tą zdublowaną sobotę, na piątek, do tego pamiętaj żeby sporo jeść, jeżeli nie masz diety to bazuj na mięsie i kaszach ryzach płatkach itp. A jeżeli nie masz problemu z fatem to wcinaj duużo.
jeżeli masz kilka zł dorzuć bcaa. :)

Właśnie z wagą to u mnie problem,jem coraz więcej a ważę coraz mnie :D przekroczenie 64kg przy 176cm to nie możliwe dla mnie

No to pomijając produkty białkowe to ryż, kasze, makarony, płatki owsiane nie zapomnij o witaminach szczególnie teraz.

Jak dieta będzie różnorodna pod względem składowym to nie będzie problemu z pokryciem zapotrzebowania na witaminy.

Z dietą nie powinno być problemu,bardziej mnie zastanawia sam trening.
- Czy jak dam na zmianę FBW,Drążek od poniedziałku do soboty i w niedziele wolne to nie będzie to za dużo dla mięśni?
- Jakie ćwiczenie na mięśnie dolne pleców polecacie? Nie jestem w stanie wykonać MC hantlami za bardzo.Aktualnie robię prostowanie tułowia na tapczanie,nogi zaczepione o biurko,ale skłon mogę zrobić mały,bo wysokosć nie jest duża (ok 40cm)


Zmieniony przez - frans w dniu 2016-11-03 15:35:19

Drążka codziennie też nie wykonuj daj mięśniom grzbietu odpocząć i zregenerować się.
Możesz robić takie ćwiczenie