SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - wytrzymałość

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 463

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 362 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2903
mam taki plan:) Priorytet klatka dlatego dołozyłem 1 serie;) Krótka ankieta:
Wiek: 20lat
187cm ,77kg
staż 1,5roku
przerabiany ostatnio plan :split 3 dniowy.

B
Nogi:
-Przysiady 3s 15-10pow
-wykroki 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s - max
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
- wyciskanie na ławce poziomej 3s
-Wyciskanie sztangielek na ławce skoks gora 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:
-porecze 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

+ brzuch

A
Nogi:
-suwnica 3s 15pow ( nie wiem czy nie zmienic poniewaz ponizej martwy)
-wymachy siedzac 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
-wioslowanie hantla 2s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
-wyciskanie hantli poziom 2s
Barki:
-unoszenie hantli przed siebie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

+brzuch

1. Korekta.
2. Nie jestem jakimś znawca wiec prosze o pomoc i nie krytykowanie.
3. nie wiem czy nie przeładowałem.

Pozdrawiam ;) sogi będą:)

DAJ SOGA JAK POMOGŁEM :D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 537 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7435
możesz spokojnie dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
staż 1,5roku

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad , martwy , wyciskanie .

ostatnio trenowałeś na systemie dzielnym , więc po co wracasz do systemu całościowego ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 362 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2903
wyciskanie 50x15 60x12 65x10 70x10-8 przysiad 60x15 70x12 80x10 80x10-8 martwego ostatnio nie robiłem ,ale raczej nie przekraczałem 80kg zeby nie obciazac zbytnio. wracam poniewaz trenuje sw i nie dam rady polaczyc ze splitem, chciałem zredukowac silownie z 3dni do 2

DAJ SOGA JAK POMOGŁEM :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Godziny interwalow

Następny temat

Plan treningowy do sprawdzenia na mase

Whey vit