grzbietu ćwiczenie

[...] w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba trenujesz je osobno?? 5.Prostowanie grzbietu na lawce rzymskiej. oki- ZRÓB 3-4X 15 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x12,10,8,8 1<2<3=4 ROBISZ JE Z OBCIĄZENIEM?? 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub [...]

[...] - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba trenujesz je osobno?? KAPTURY ROBIE Z BARKAMI 5.Prostowanie grzbietu na lawce rzymskiej. 3-4X 15 Triceps: 1.Wyciąg 4x12,10,8,8 1<2<3=4 2.Pompki na poręczach 4x10 - robic z ciezarem czy nie ? Brzuch: Robie cztery serie [...]

[...] mnie martwe ciągi z dużym obciążeniem - prawidłowe ich wykonanie wymusza prostą postawę i oczywiście wzmacniaja mięsnie odpowiedzialne za prostą postawę , czyli prostownik grzbietu , cała okolica pasa łącznie z brzuchem , miesnie położone wokół łopatek i kaptury - praktycznie całe plecy i to ćwiczenie włąsnie polecam - i choć to jest moim [...]

[...] serie MCNPN i radze ja zamienic na Uginania nog na maszynie ...mysle ze 2 serie przysiadow i 2 serie mcnpn i do tego 2 serie wioslowan sztanga to za duzo jak na prostowniki grzbietu To amo tyczy sie wyciskania z klatki piersiowej - wiec pozwolilem sobie zmiejszyc do 1 serii na kazda glowe barkow. Prosze o komentarze do wszystkich moich uwag [...]

[...] serie MCNPN i radze ja zamienic na Uginania nog na maszynie ...mysle ze 2 serie przysiadow i 2 serie mcnpn i do tego 2 serie wioslowan sztanga to za duzo jak na prostowniki grzbietu" Tez tak pomyslalem i obcialem jedna serie, ale bez dodawania uginan na maszynie. Dobrze czy zle? Wyniklo to z tego ze nie mialem obliczonego maxa dla tego [...]

[...] w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten skupiał się przede szystkim na łapach, gdyż ćwiczę około 1,5 lat tradycyjnie i cialo normalnie fajnie sie rozwija ale [...]

[...] klatki piersiowej 3x 6-8 -Pajacyki 3x 8-10 *Oraz jedno na tyl Piątek: Plecy Podciąganie na drążku za kark i do klatki 2xmax (Zbyt dużo razy się nie podciągnę więc nie planuje np. tych 8 czy 10 powtórzeń) Najszersze grzbietu *Podciąganie nachwytem 2xmax *Podciąganie podchwytem 2xmax *Wiosłowanie sztangielkami 2x8-10 Kark. *Szrugsy sztangą 2x8-10

[...] 12 12 12 2-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12seri 4 pow. 3- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12 12 12 12 gdzie cwiczenie na prostownik grzbietu? biceps 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):9 9 9 2-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":9 9 9 3UGINANIE [...]

[...] Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3x (trzymaj się za futrynę i nachyl do przodu i zrób lekki przysiad) 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3x (skłon, na dole wytrzymaj 3sek.) 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud 3x (szeroki rozkrok, półprzysiady na każdą stronę) 4. [...]

[...] swojego ciała mniej niż wazy to jest sens rozdzielać ? I tak mu padnie najsłabsze ogniwo. Tylko wtedy prędzej padną mu plecy, od nadmiaru ćwiczeń obciążających prostowniki grzbietu - stabilizacja w trakcie MC wiosła, prawda? VIREN:Lubię czytać twoje posty, szczególnie na bf choć zauważyłem, że splitów nie lubisz Takich jak ludzie robią, nie [...]

[...] partią).A obecnie większość stara się unikać tego,żeby dany mięśień pracował częściej i dobierają pod tym kątem ćwiczenie.Przykładowo nie wykonując przenoszenia hantli w leżaniu w treningu klaty, najszerszy grzbietu pobudzony był by raz w tygodniu, nie robiąc pompek na poręczach w piątek klata nie była by trenowana 2 x (poniedziałek i piątek).

[...] trochę męczące. 6. Wlasciwie to na malym ciezarze jest calkiem dobre. Mozesz je zastąpić Arnoldkami. 8. Możesz go robić na małym ciężarze, angażujesz wtedy prostowniki grzbietu i dwugłowe ud. 10. Spróuj odwrotnych pompek. 11. Możesz tym i tym, także możesz przedramion nie robić w ogóle. (Są angażowane w większości ćwiczen, wybor nalezy do [...]

[...] łokciach, dłonie obok głowy. Wykonanie: Z pozycji wyjściowej napinając mięśnie brzucha unosimy głowę i obręcz barkową delikatnie w górę, nie odrywając jednak dolnego odcinka grzbietu od podłogi. Ćwiczenie polega na zbliżaniu mostka klatki piersiowej do kości łonowej. W górnym położeniu wstrzymujemy ruch na moment dla lepszego napięcia mięśni [...]

[...] na maszynie w staniu i na koniec martwy ciąg na delikatnie ugiętych nogach w celu rozciągnięcia mięśni, z małym obciążeniem. Ćwiczenie to angażuje oczywiście mięśnie grzbietu, które dziś także trenowałam. Brzuch także ćwiczę metodą serii łączonych: od razu po serii na ławce skośnej , wykonuję ściąganie linek z górnego wyciągu. Mimo bycia [...]

[...] Uważam, że warto! Zaczałem np wykonywać martwy ciąg, póki co, ze śmiesznymi obciązeniami (ok. 75kg). To siłowe ćwiczenie bezlitoście ujawniło mizerię moich prostowników grzbietu, słaby chwyt palców...podobnie głębokie przysiady...i chyba trudno nie doceniać takiego doświadczenia, jeśli człowiekowi zależy na usuwaniu sowich słabych stron:)

[...] całkowity brak pracy bioder wykonujesz to ćwiczenie jak by było 2 częściowe a tak nie jest , moc leci z tułowia to on stabilizuje twoją prace ( mięśnie brzucha i prostownik grzbietu - stabilizatory ciała ) ma być dynamika . To co napisał Hubert bardzo ważne jak już podchodzisz do sztangi to już trenujesz a tam widać niechlujstwo . Fajna z ciebie [...]

[...] na forum poczytac o planach dzielonych, o zasadach ich konstruowania i dac do zweryfikowania swoj plan. Jezeli nie wiesz jak zaczac oglnie to polecam atlas cwiczen i wybierac po 1 podstawowym cwiczeniu na partie - ale to moze zdanie.Aha polecam tez kolejnosc klatka,biceps,barki, triceps, plecy, prostonik grzbietu, nogi,lydki brzuch pozdro

[...] możliwość daj rozpiętki an skosie ujemnym) triceps 1. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (3x15) 2. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Dzień II mięśnie grzbietu 1 klasyczny MC 3x15 2. podciąganie sztangi w opadzie (ew podciąganie końca sztangi w opadzie) (3x15) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (3x15) [...]

[...] wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) M. dwugłowe 4 x 20 ; zginanie podudzi na maszynie 4 x 15 martwy ciąg ze sztangielkami (stoisz na podwyższeniu) Dzień 3 M. grzbietu 3 x 12 podciąganie sztangielek w opadzie tułowia jednocześnie 4 x 8p przyciąganie drążka dolnego wyciągu (podchwyt, szeroko) 4 x 12 przyciąganie uchwytu [...]

WTOREK mięśnie grzbietu+tricepsy+przednie aktony barków 1.podciaganie na drązku szerokim chwytem do brody(lub to samo cwiczenie na wyciągu)5x15-10 2.wioslowania sztanga chwytem poprzecznym w opadzie(polecam tu jednak trenowanie na wyciagach gdyz jestes poczatkujacy a jest to cwiczenie kontuzjogenne wiec przez pierwsze pol roku skup sie na [...]