[...] jakoś zastąpić. Moim zdaniem jakiś wariant przysiadu powinien być uwzględniony w planie treningowym, niekoniecznie musi być to klasyczny przysiad ze sztangą na górnej części grzbietu, mogą być to przysiady wykroczne, hack-przysiady, przysiady Karlsena (na suwnicy), przysiady bułgarskie, przysiady z nogą na ławce lub przysiady przednie. Przysiady [...]
[...] rozgrzewką przedramion, tricepsów, barków, dogrzaniem rotatorów (rotacje zewnętrzne i wewnętrzne) oraz aktywacją klatki piersiowej. Nie zaszkodzi również przygotowanie grzbietu, co polecam również jako trik dla zaawansowanych, mogący poprawić wyniki siłowe. Pompki na poręczach ze wspomaganiem, wersja na klatkę - zaangażowane mięśnie Mięśnie [...]
[...] ćwiczenie jest uzupełnieniem, może być wykonywane przez osoby, które nie mają do dyspozycji ławki rzymskiej. Może posłużyć jako element wzmacniania mięśni stabilizujących grzbietu, jedno z ćwiczeń wykonywanych w trakcie rozgrzewki przed martwym ciągiem, skłonami dzień dobry, przysiadami, wykrokami itd. Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu - [...]
Mówi się, że "ciężar musi być ciężki", aby doszło do zjawiska hipertrofii mięśniowej, a więc pogrubienia włókien mięśniowych w odpowiedzi na trening. Zgadza się! Jednak pamiętać musimy o tym, że praca na pełnym zakresie ruchomości danego stawu, wykorzystania pełnej rozciągliwości włókien mięśniowych, jest tym działaniem, które pozwoli nam na [...]
[...] jest taki, że drastycznie maleje praca mięśni, które powinny odgrywać główną rolę w uginaniu, a rośnie praca pobocznych grup np. tylnej części uda (prostowanie bioder), grzbietu i brzucha (stabilizacja) itd. Bardzo często uginanie przedramion jest wykonywane z ciężarem, który wymusza ruch łokciami. Lepiej jest popracować z mniejszym [...]
Opisane ćwiczenie wzmacnia głównie warstwy mięśni grzbietu oraz pośladki i grupę tylnych mięśni uda, które odpowiadają za wyprost stawu biodrowego. W ogólnym rozrachunku może służyć jako uzupełnienie martwego ciągu rumuńskiego lub skłonu dzień dobry. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z dodatkowym ciężarem - zaangażowane mięśnie: [...]
Trening wzmacniający centrum tzw. core jest bardzo ważną częścią rozwoju siłowego. Można powiedzieć, że polega on na budowaniu odporności na zginanie i rozciąganie ciała w odcinku lędźwiowym podczas wykonywania pewnych czynności. Nasze centrum, czyli core jest tak skonstruowane, aby opierać się ruchowi, a nie go tworzyć. Ma być silne, stabilne [...]
[...] głową w górę głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub zablokowane przy ławce. Nabierasz powietrza, napinasz nogi, mięśnie brzucha i grzbietu. Asekurant pomaga ściągnąć obciążenie ze stojaków. Ćwiczenie rozpoczyna się od powolnego ruchu opuszczania ciężaru w rejon górnej części klatki piersiowej. Gryf [...]
[...] mięsień półścięgnisty i półbłoniasty Mięsień łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięsień grzbietu Przysiad z ciężarem umocowanym do pasa wykonywany na skrzyniach - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione w naturalny sposób, nieco [...]
[...] opór). Odwrotne wiosłowanie jest bardzo dobrym ćwiczeniem, o ile sam siebie nie oszukujesz. To znaczy, tułów ma być prosty, ruch ma być inicjowany pracą muskulatury grzbietu, a nie biodrami, wyginaniem tułowia, robienie mostów. Wtedy maksymalizuje się pracę mięśnia najszerszego grzbietu oraz innych kluczowych partii, na których nam [...]
[...] czym za pomocą rotacji tułowia rzuć mocno piłkę. W ćwiczeniu pracować mają nogi (praca bioder, ich rotacja), jak i mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenie stosujemy w dni treningu grzbietu, jak i klatki piersiowej i barków. Drop Vertical Jump - opad ze skokiem https://www.youtube.com/watch?v=XJyY0hmsMzs Wykonaj 2 serie po 20 skoków Drop Vertical Jump [...]