grzbietu ćwiczenie

[...] lepsze tego nie wiem niestety, nie będę ściemniać. oba atakują plecy ale w trochę inny sposób/inne rejony - wyciąg górny do klatki piersiowej bardziej wpłynie na najszerszy grzbietu, dolny - oprócz najszerszego - "dotknie" tez czworoboczny. z racji "popularności" dałabym chyba wyciag górny do klatki. 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK (NA BARKI) ok 4. [...]

[...] 15-20 razy (ćwiczenia polecane na wydolność ponoć i dobre na przyspieszenie ciśnienia krwi i zwiększenie koordynacji) 7. Rozciąganie ekspandera nad głową: (m. najszersze grzbietu) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12 powt 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt 3. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 [...]

[...] - zmniejszanie go prowadzi do skracania mięśni. Tempo ruchu umiarkowane, bez zrywów. Im mniejsze ugięcie nóg w kolanach, tym większy stopień trudności ćwiczenia, większe zaangażowanie mięśni zginaczy bioder(przy zmniejszeniu pracy mięśni brzucha) i większe napięcia w dolnym odcinku grzbietu. Zmieniony przez - jezoo w dniu 2016-03-06 20:37:39

[...] Ostatnie ćwiczenie na klatkę czyli przenoszenie sztangielki wykonuję od niedawna bowiem przez długi czas uważałem ,że to ćwiczenie przepracowuję przede wszystkim mięśnie grzbietu. Dopiero po ostatnich konsultacjach u Radka Słodkiewicza i wspólnym treningu klatki piersiowej nauczyłem się jak wykonywać poprawnie to ćwiczenie aby zaangażować [...]

[...] a nogi mam w poniedziałek. Gdzieś na forum napotkałem temat o podciąganiu, w którym napisane było żeby podciągać się nawet co dwa dni. Bez takich kombinacji. Na początek zawsze w treningu grzbietu ustaw drążek jako pierwszy, a jako ostatnie ćwiczenie w treningu grzbietu daj wsparcie pod ruch drążkowy tj. ściąganie drążka wyc. górnego. Wystarczy

[...] jeśli oczywiście technika jest odpowiednia. ćwiczenie siedząc mocno obciąża kręgosłup masz pozycje siedzącą, w której mocny nacisk nakłada się na biodra i dolny odcinek grzbietu. W wyciskaniu stojąc kręgosłup jest chroniony przez cały szereg mięśni tworzących rdzeń, prostowniki i mięśnie brzucha pełnią tutaj mega ważną rolę stabilizacyjną. [...]

[...] jeśli oczywiście technika jest odpowiednia. ćwiczenie siedząc mocno obciąża kręgosłup masz pozycje siedzącą, w której mocny nacisk nakłada się na biodra i dolny odcinek grzbietu. W wyciskaniu stojąc kręgosłup jest chroniony przez cały szereg mięśni tworzących rdzeń, prostowniki i mięśnie brzucha pełnią tutaj mega ważną rolę stabilizacyjną. [...]

[...] najszerszego, sam lubuje się w takim wiośle na sztangielce 80-95kg. Na pewno grzbiet czułeś, choć ta forma wiosłowania wygląda bardzo dziwnie. Jeśli zależy Ci na sile grzbietu, jak najbardziej prawidłowo. 2 film to już praca bardziej prostownika i czworobocznego aniżeli samych najszerszych, jeśli chciałbyś dotrzeć mocniej do najszerszych w [...]

Widziałbym to raczej: Podciąganie na drązku szeroko nachwytem - angaż górnych aktonów m. najszerszego grzbietu Martwy ciąg - angaż całego grzbietu, nie trzeba pisać. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia Szrugs w opadzie tułowia (nie duże sztangielki, ćwiczenie na dobicie. Osiągasz równoległość tułowia z podłożem i szrugsujesz, [...]

szrugsy zbędne jak jest MC. Szrugsy z barkami można. Mimo,że mięsień czworoboczny to część grzbietu to jego szczyt nadaje właśnie barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. 1. [...]

[...] WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

Znalazlem taki trening na BF. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

[...] WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

[...] Moim ulubionym jest ten. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]

[...] Już wczoraj wieczorem zaczynałam czuć nogi, dziś zelżały, ale za to odzywały się mięśnie „pod pachami z boku” (albo zębaty przedni lub tylny, ewentualnie część najszerszego grzbietu lub obły mniejszy) – nie wiem, czy od ćwiczeń na klatkę, czy od wiosła. 22.10.15r., czwartek dzień 3. (14. dzień cyklu @) sen: 23: niecałe 7h płyny: woda, ocet [...]

[...] się sylwetki oraz przykurczami w stawie biodrowym. Skłony są dobre i nie wiem dlaczego uważa się je za niebezpieczne dla kręgosłupa - wydaje mi się, że prostowniki grzbietu nie pracują przy jego wykonywaniu. Nie ma to jak dobrze zacząć dzień: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx6p 90kg/5x6p 1b. Wspięcia na palce obunóż po 50p jestem dumny, [...]

[...] delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

[...] sztangą 4 serie 10powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 10-12powt. - TO COŚ PODOBNE DO MARTWEGO ? Nie ma porównania, ale to również na prostowniki grzbietu...Więc wywal, skoro masz już martwy ciąg, to jest niepotrzebne. No i zamiast tego wyciągu widziałbym jakieś podciąganie. Zaraz po martwym. Gdyby tak było sztangą [...]

[...] do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie [...]