[...] miesieczny staz to z martwy ciag troche za wczesnie,musisz byc ostrozny i dbac o technike cwiczenia zeby nie narobic sobie biedy.No i pamietaj ze martwy cwiczy prostowniki grzbietu,wzmacnia kregoslup ale szerokich plecow od tego nie dostaniesz. Dorzuc koniecznie wyciag w szerokim uchwycie,jesli nei masz dostepu to koniecznie podciaganie na [...]
Te ćwiczenia na filmie podał chyba jakiś dureń . Nie wiem co one mają wspólnego z sześciopakiem. Głównie tam pracują mięśnie pośladkowe i prostownik grzbietu. Jedno z ćwiczeń, gdzie opiera się na stopach i łokciach podaje się czasem jako ćwiczenie na właśnie stabilizację odcinka lędźwiowego, ale z filmu go się do końca nie nauczy.
Ok ale to w pierwszej kolejności ćwiczenia na najszersze grzbietu,przy wyciskaniu na ławeczce też triceps pracuje,a poza wąskim wyciskaniem to nie jest główne ćwiczenie na triceps ale owszem nie zaprzeczam,że też są można ćwiczyć w ten sposób
[...] czasu na regernke. a az tyle??? eee nie tak duzo srednia i 2 miale grupy (+ opcjonalnie przedramie) kaptury rob w trenigu pleców jako ostatnie cwiczenie ( po prostownikach grzbietu) 3-4 x jak chcesz niekotrzy wola duzo niekotrzy malo powtrzen przedramie ten ugiananie ze sztanga /sztangielka 2-3 razy nachytem i podchytem ppowtorzenia tak ja [...]
6. naramienne - przyciaganie drazka wyciagu za glowe w siadzie to ćwiczenie na mięśnie najszersze i obłe grzbietu A przedramiona sobie odpuść, pracuję przy pozostałych ćwiczeniach.
Emilianpl 1.Dla ciebie teraz najważniejsze partie to NOGI I PLECY juz niebede tu zaczepiał o to jak skupienie sie na tych partiach pozwoli ci rozrosnac sie cały ale dla zdrowia , działania profilaktycznego na wady postawy, wypracowania fundamentu miesniowego czyli NOGI- fundament ciała MIESNIE BRZUCHA I PROSTOWNIK GRZBIETU - stabilizatory. 2.Na [...]
wszystkie ćwiczenia na plecy powodują ból. Natomiast boli tez ale lekko jak ćwczę inne partie i ta częśc pleców też wykonuje jakies zadanie. Ból jest w najszerszym grzbietu ale jak robie to ćwiczenie o którym pisałeś to nie czuje bólu. Może po prostu coś skręciłem ?
zrobisz czasami jeden zły ruch i ból do końca życia Bez przesady... Poza tym przysiad i mc to dla nóg właściwie to samo ćwiczenie, różni się rozłożeniem akcentu na prostowniki grzbietu, bioder i poszczególnych mięśni ud. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-23 16:03:25
dzień dobry zamieniłbym na martwy, daj jescze jakieć ćwiczenie na gorna czesc grzbietu np wioslowanie sztangielką i jest ok Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-11-17 19:34:39
Witam witam Cwicze na mase i mam pytanie odnosnie grzbietu ile czasu czwiczysz? podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x 10 to samo z hantelka przyciaganie linki z wyciagu gornego w siadzie 3x 10 podciaganie na drazku sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" 3x10 martwy ciag Czy do tego treningu powinienem dodac jeszcze [...]
Dobre na środek grzbietu jest po pierwsze prawidłowe wiosłowanie. Można dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenie jak retrakcja kablem wchodzi w ten obszar idealnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze asymetria o ktorej pisalem bedzie duzo wieksza tym bartdziej ze w ciagu zeby byl to bodziec uzywa sie stosunkowo duzych ciezarow i jest to bardzo zle cwiczenie z wielu powodow obciazenie biodra dalej jest, obciazenie kregoslupa po jednej stronie, may bodziec dla mm grzbietu, niebezpiecze zarowno w wykonaniu ze wzgledu na malo stabilizacje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trzeba, bo to jest cwiczenie globalne i jesli dla grzbietu ma to byc bodziec to ciezar musi byc wlasnie stosunkowo nawet jesli zwiekszymy intenswywnosc po przez liczbe powtorzen czy czas przerwy wypoczynkowej
[...] sztanga skos w dol 4x10 daj płaską wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 wyciskanie hantli skos przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 tutaj współpracuje najszerszy grzbietu więc dałbym typowe ćwiczenie na klatkę barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 od czubka głowy , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu unoszenie [...]
poćwicz wiosłowanie w opadzie sztangą lub sztangielkami ,napewno wzmocni ci się najszerszu grzbietu i obłe ,to jest dobre ćwiczenie jak ktoś nie ma drązka, jak i ma :)
ROZPIETKI BEZ PROGRESJI! BICEPS: jesli dokladasz 3 cwiczenie to zrob tak zeby powtorzenia byly ok nie mniej niz 10-12 (w tym ostatnim cwizceniu PLECY - nie ma nic na proste grzbietu Piątek:barki od kitu a gdzie tricpes ? barki : wznosy bokeim 3x 12-10 wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-8 progresja wznosy w opadzie 3x 12-10 triceps : [...]