grzbietu ćwiczenie

[...] sobie pozwolic na oddzielenie klatki od tricepsów czy barków, wględnie jszcze tychże w innych konfiguracjach, czy najszerszych i bicepsów, także czworogólwych i prostowników grzbietu to jest b. dobrze; powiedzialbym idealnie jest wtedy wszystko poukładane." "Widze, że Twoja wiedza jest znikoma. Jesli już podważasz wiedze, to uzasadnij [...]

[...] (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 5 Brzuszki 25-50 powtórzeń Rozciąganie: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni [...]

[...] siłowych będziesz w stanie zrobić inverted row, dzisiaj Josie wkleiła u siebie film instruktażowy: http://www.sfd.pl/-t842858-s3.html Sam ekspander może wzmocnić najszerszy grzbietu: tu masz ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2G nie jestem przekonana, czy jest ono odpowiednie przy Twoim poziomie siły. Polecam [...]

[...] A na sali jest taki hak do wieszania worka i wymysliłam, że mogłabym spróbować tam zawiesić gumę i jakoś te invert rows wykonywać Sam ekspander może wzmocnić najszerszy grzbietu: tu masz ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2G nie jestem przekonana, czy jest ono odpowiednie przy Twoim poziomie siły. W sensie, że [...]

Brzuch rób na końcu. A mrtwy ciąg to ćwiczenie przede wszystkim na mięśie grzbietu.

[...] Unosimy ręce z hantelkami do linii barków po czym opuszczamy je po tej samej trasie. Ważne aby zachować naturalną krzywizne kręgosłupa, nie wykonywać “kociego grzbietu”. W celu zlikwidowania obciążeń kręgosłupa ćwiczenie możemy wykonywać leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3)Odwrotne rozpiętki W tym ćwiczeniu pracują tylne [...]

Dodałbym jeszcze fajnie ćwiczenie rozciągające, idealne na koniec treningu najszerszych grzbietu: -przenoszenie sztangielki za głowę leżąc POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-12 20:08:28

Też prawda, Rion. W sumie ja to ćwiczenie traktowałem zawsze jako na najszersze grzbietu. Ciężko mi przy nim wyczuć klatkę. Natomiast bardzo fajnie uwydatnia mięśnie zębate POZDRO

[...] druga sprawa podejscie do treningu według mnie na poczatku priorytetem powinny być NOGI,PLECY, BRZUCH wiadomo że ćwiczymy całe cialo ale wielu na poczatku olewa nogi olewa brzuch i prostownik grzbietu. Pamientaj sport piekna sprawa ale .......... wielu młodych sportowców uważa że są najlepszymi trenerami dla siebie PO to jest to forum!!!!!

"koksa/trenera" hehe... ja robie martwy ciag normalnie sztanga podnaszac z ziemi, tzw. "kociego grzbietu" nie robie ale jest to takie cholernie trudne cwiczenie pod wzgledem technicznym ze na bank cos zle robie, postaram sie dowiedziec co i jak, a co do tych kolan to jak bo nie moglem nigdzie znalesc?

W treningu klaty z wyciskaniu sztangi głową w góre możesz robić progresje :) W treningu pleców nie ma nic na prostowniki grzbietu. Z treningu bicepsa odejmij jedno ćwiczenie. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-17 13:17:14

[...] przy ciele podchwyt 3x8 Triceps uginanie hantli leżąc chwyt mlotkowy do czola 3x8 Allahy 3x8 Wspiecia 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg sumo 5x5(nie robię kociego grzbietu, nie boli mnei ledzwie, zrobiłem 5x 60,70,80,90,100kg bez bólu chyba poprawnie technicznie) Wyciskanie Żołnierskie 5x5 w siadzie bez oparcia- (mam 180cm a piwnice [...]

Lubię połączenia typu - przysiad przedni + rumuński MC Dlaczego? Chodzi głównie o równomierne obciążenie prostowników grzbietu i 4-głwoych uda. RDL w większym stopniu niż klasyk wpływa na wzmocnienie tyłu uda. Szczególnie gdy skoncentrujemy się na kontrolowanej fazie negatywnej, bez odkładania ciężaru (w przeciwieństwie do klasyka, gdzie odkładamy [...]

[...] (moglbym plywac w temp 4 stopni xD)wiec trzeba sie jej pozbyc troszke :). Co do cwiczen mysle ze to ostanie cwiczenie ktore zaproponowal Topen rozwija miesnie najszersze grzbietu (inne wioslowanie sztanga, nie gora-dol tylko przod-tyl). A nogi mam cwiczyc na silowni czy nie ? mi sie wydaje ze powinno sie cwiczyc bo nogi tez pracuja :) co do [...]

Podciaganie na drazku to chyba najbardziej zlozone cwiczenie. Pracuja przy nim takie miesnie jak: najszerszy grzbietu, bicebs, triceps, przedramiona, barki, miesnie brzucha, miesnie szyji . Chyba jedyna grupa miesniowa jak nie bierze udzialu w tym cwiczeniu sa nogi (ale kto wie:))

Zamiast sciagania linki z gory do karku w szerkoim chwycie rob podciaganie sie na drazku do karku/klatki (w szerokim chwycie), sto razy lepsze efekty, zrobisz mniej powtorzen niz na wyciagu ale przy tym cwiczeniu zmusisz najszerszy grzbietu to ciezszego wysilku i wykonuj je jako pierwsze cwiczenie na plecy.

Po pierwsze bardzo zly pomysl robienia po dniu klatki piersiowej triceps, po drugie gdzie cw. miesni brzucha i przedramie? Rowniez nie podoba mi sie cwiczenie czwaartek grzbietu a w pt. nog (ale to zalezy od twoich cwiczen na ta grupe miesniowa. Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie [...]

To ćwiczenie wykonują ciężarowcy, ale może zapaśnicy też. To działa na siłę szybką mięśni grzbietu czy coś takiego.

[...] Począwszy od prostowników biodra (pośladki, ogólnie partie tyłu uda tj. dwugłowy uda (głowa długa), półbłoniasty, półścięgnisty etc.) i kolana (tłumaczyć chyba nie trzeba) poprzez mięśnie naramienne (acz nie tylko) na czworobocznych i zębatych kończąc. Oczywiście pracuje też wyżej wspomniany prostownik grzbietu, ale już inaczej (statycznie).

taa najlepiej usiąść i nic nie robić, bo sport niszczy zdrowie.. jeżeli zachowuje się właściwą technikę każde ćwiczenie jest dobre - wyciskanie zza głowy tylko do linii uszu i rotatorów nie uszkodzisz, przysiady byle do kąta 90 stopni, mc bez kociego grzbietu itd itd