grzbietu ćwiczenie

A ja robie i bardzo lubie to ćwiczenie. To podstawa na końcu treningu mięśni grzbietu. Ale wolę Rzymski Aby być mocnym trzeba ćwiczyć

[...] nóg 3 serie wspiecia na palce 4 serie Takim treningiem, typowym ale dobrym, sobie poleć. Teraz jest kwestia tego, że barki i triceps nie będa zregenerowane po klatce, a dół grzbietu po martwym ciągu. Wykonywanie przysiadów w jeden dzień po martwym ciągu to słaba opcja.... Na kaptury trochę za dużo, nie trzeba aż tyle, chyba, że chcesz je [...]

[...] ktore bezposrednio atakuje barki. Poki co biore na nim 20kg, czyli o 5kg mniej niz przy wyciskaniu zolnierskim. Ogolnie trudny jest trening plecow i wyizolowanie grzbietu. Na poczatku przy wioslowaniu nadgarstek mocno mi sie uginal i myslalem, ze cos jest nie tak z moim chwtyem, a okazalo sie, ze bezwiednie ciagnalem sztange w gore [...]

[...] tak to powinno wyglądać. Zamiast martwego ciagu możesz wiosłowac hantlem na ławeczce ale ja bym Ci radził podciąganie na drążku to podstawoe cwiczenie i bardzo dobrze rozwija najszerszy grzbietu koniecznie szerokim nachwytem możesz dodać też wąski podchwyt Ćwiczeń nie dodawaj narazie poćwicz tak z dwa miechy

A jakies cwiczenie na prostowniki grzbietu? Jak napisałem wczesniej od "dzien dobry" bola mnie plecy.

[...] 3x 10-14. Triceps to wytrzymały i silny mięsień. Zrób na niego 2 ćwiczenia po 5 serii. Czwartek całkowicie źle. Zaczynasz od pleców. Robisz 8-12serii max na najszerszy grzbietu. Potem 5 serii martwego ciągu na prostowniki. Kończysz bicepsem. Robisz 2 lub 3 ćwiczenia i ma w nich być w sumie 9 serii. Pozdrawiam Zmieniony przez - q-bazz w dniu [...]

dorzuc brzuch, jedno cwiczenie na tric, podciaganie na drazku do plecow, cos na prostowniki grzbietu i trening bedzie ok (o ile nie jestes zaawansowanym silaczem)

Rówieśnik słuchaj... nie panikuj- to po 1 . Mam dla Ciebie rozwiązanie: otóż sam od miesiaca wykonuję trening ACT, i tak... jeśłi chodzi o proste grzbietu, to ćwiczę martwym ciagiem ze sztangielkami (od kolan)- w razie niejasności przejrzyj Atlas, natomiast ćwiczenie z uginaniem z krążkiem zawieszonym do kostki na podwyższeniu zastąpiłem [...]

[...] zmieniałeś pozycji wiosłowania, a teraz byłeś bardziej wyprostowany to możesz odczuwać, że wchodzi inaczej bo po prostu zmieniłeś ustawienie, a co za tym idzie zaangażowanie grzbietu. 2. Oczywiście,że tylna część naramiennego też pracuje ale warto dodać coś tam dedykowanego bo jest zaniedbana. Ja już bym nie dokładał unoszenia przodem bo jak masz [...]

[...] 1 10 2 8,8 2 6,10 10.wyciskanie francuskie w lezeniu 1 10 2 8,8 2 6,10 11.prostowanie grzbietu 1 10 2 8,8 2 6,10 12.spiecie brzucha 1 10 2 15,15 2 25,25 (brzuszki niepelne) 13.wspiecie palcy [...]

Nie do końca rozumiem czym jest martwy ciąg, widziałem filmik na K**, ale nie rozwiał do końca moich wątpliwości. Chodzi w nim o podniesienie sztangi dźwignią z ziemi? To jest ćwiczenie na prostowniki grzbietu? Trochę się boje o kręgosłup...

martwy ciag jest cwiczeniem wielostawowym ktore angazuje całe ciało do działania, najlepsze cwiczneie na prostownik grzbietu, przy dobrze dobranym ciezarze i technice prawdopodobienstwo urazu jest takie jak uginanie ramion na biceps. to cwiczenie mozna powiedziec zabezpiecza kregoslup przed urazami. TECHNIKA patrz ATLAS CWICZEN

[...] sztangielek do przodu 3s -sauna Unoszenie sztangielek na tyl barków w opadzie tulowia - Możesz mi wytłumaczyć jak wygląda to ćwiczenie? I napisałeś żebym do treningu grzbietu wrzucił martwy ciąg. Jeśli robię go w piątek z nogami to mam znowu w sobotę robić? A co do prostowania nóg na maszynie to na mojej siłowni nie ma takiej maszyny :( I [...]

Przenoszenie sztangi angażuje mięśnie zębate, międzyżebrowe, piersiowe, oraz przód i dół najszerszych grzbietu. Pierwsze 3 grupy mięśniowe należą właśnie do klatki piersiowej, przy czym piersiowe są oczywiście nazywane 'klatą'. Jeśli nie wierzysz, że klata tutaj pracuje, to zrób to ćwiczenie po ciężkim treningu klaty, a przekonasz się, że mięśnie [...]

Kazde cwiczenie polegajace na przyciaganiu ciezaru do brzucha wlacza do pracy miesnie czworoboczne, rownolegloboczne, podgrzebieniowe, obłe mniejsze i większe oraz najszersze grzbietu - dlatego pogrubiaja plecy. Tylko ze trzeba wyknywac te cwiczenia technicznie, tak by angazowac wlasniete grupy.

[...] plecy biceps przedramie Plecy *wioslowanie w opadzie 4x (10 10 10 10) staly ciezar (sztanga czy sztangielki? *drazek 4x (10 10 10 10) za malo brakuje cw. na prostownik grzbietu (martwy ciag lub unoszenie sztangi z opdu tulowia) Biceps *uginanie ramion z sztanga w staniu 4x (10 10 10 10) staly ciezar *uginanie ramienia ze sztangielka 4x [...]

[...] (rekoma obejmij nogi i staraj się jak najbardziej przy ciagnac tułów do kolan) staraj się oddychac powoli i głęboko - nie przyciągaj tułowia rękami tylko rozluźnij mięśnie grzbietu i kręgosłup przy każdym wydechu jeśli nie bedziesz spiety skłon powinien się pogłębiać A czy masz może jakiś obrazek ilustrujący to ćwiczenie, bo nie mogę znaleźć [...]

Wielkie dzięki , trudne ale do wykonania , ale przede mną dopiero długa nauka :D Powiedz mi co z tym podciąganiem na drążku ? ( najszersze grzbietu ) kiedy je wsadzić ? Ile serii co i jak . No i jakie ćwiczenie robić na nogi jak już będę martwy ciąg wykonywał danego dnia . Dziękuje za odpowiedzi i dalsze rady xD

TRENING MIESNI GRZBIETU TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH jakie cwiczenie z tych podanych parti bedzie najlepsze i najbardziej efektowniejsze? ktore mam wybrac bo nie wiem?

[...] Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie,bądź rozpietki w siadzie4x(12-10-8-6)może 5?;) Plecy: -Podciganie sztangielek sztangielek opadzie, cos na najszersze grzbietu 4x(12-10-8-6) w sumei sztanglekami bym ciągnął…ale cos czuje, ze plecy już przeładowałem… Barki: -Unoszenie hantli bokiem3x-(14-12) -Unoszenie [...]