grzbietu ćwiczenie

[...] to np. superserie na biceps i triceps potrafiłem robić bez zmian przez wiele miesięcy - ciągle mając postępy i żadnych poważniejszych urazów. Superserie na katę i najszerszy grzbietu to fajne wyzwanie, ale na dłuższą metę - po pierwszym fajnym kopie do rozwoju raczej stagnacyjne - więc od czasu do czasu bywa niezłym przerywnikiem na kilka [...]

a motyle tez calkowicie wywalic te najszersze grzbietu ? bo nie wiem ktore cwiczenie tak ladnie to robi jak te moje sojac i wyciskasz sztange do brody w waskim uchwycie

jeszcze do tekstu o bicepsie to 16 serii mimo wszystko nawet rozlozone na tydzien to definitywnie za duzo, musisz wziac poprawke na to ze są to tak naprawde małe partie mięśniowe a poddawane są dużym przeciążeniom nie tylko gdy cwiczysz ramiona, najlepszy przykład to Dorian Yates który przed którymiś tam zawodami Olimpii zerwał biceps podczas [...]

Moze i mozna przelozyc- jednakze jezeli nie bedzie mc wykonywany w bezposredniej bliskosci przysiadow/rozdzielamy innym cwiczenie/ to prostowniki grzbietu beda i rozgrzane i odpowiednio wypoczete.

Z grzbietu wywal 2 ćwiczenie i będzie całkiem ok.

moim zdaniem skoro szybciej mecza ci sie rece to nadal to cwiczenie wykonujesz niepoprawnie technicznie, tzn. napinasz bice zamiast je rozluznic i ciagnac samymi miesniami grzbietu, w momencie gdy sztanga dotknie brzucha powinienes sciagnac lopatki i mocno napiac grzbiet, rece powinny byc tak jakby "wieszakami" dla ciezaru a moze uzywasz [...]

"7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Mam wyciag gorny niestety jeszcze nie zdazylem go zamontowac. Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego" - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy [...]

gwjazdor - dlatego uzylem tych slow jak "teoretycznie niemalze" anatomii mnie uczyc nie musisz ale dzieki za sprostowanie jest to cwiczenie izolowane na najszerszy grzbietu a nie na glowe dlugą tric-a podobnie jak przy rozpietkach - na mm piersiowe a nie na czesc barkow czy bicepsy a co do dolnych czworobocznych -idealne pracuje przy [...]

Sklon japonski jest jednym z wielu cwiczen rozciagajacych miesnie grzbietu. Wykonuje sie go mniej wiecej w ten sposob ze: ukleknij na kolanach a nastepnie usiadz swobodnie na pietach, teraz pochyl sie do przodu tak aby dlonmi oprzec sie o ziemie i "idź" palcami u rak jak najdalej mozesz (pamietaj o tym aby glowe schowac miedzy barki i [...]

jackson2 co proponojesz za ćwiczenie na najszersze grzbietu ?

Pompki to takie ciekawe ćwiczenie, że angażuje dużo grup mięśniowych, najbardziej klatkę i triceps, z ułożeniem rąk odpowiednio na szerokości barów i szerzej, lub wąskim. Podciąganie nachwytem z rękami na szerokości barków - głównie mięśnie najszersze grzbietu, podciąganie podchwytem z wąskim rozstawieniem rąk - pracuje głównie biceps.

[...] zablokowane. Buty antygrawitacyjne (gravity boots) - buty wyposażone w haki do wieszania, umożliwiające wykonanie zwisu głową w dół, w celu rozciągnięcia mięśni i tkanek grzbietu. Ćwiczenia beztlenowe (anaerobic exercises) - trening siłowy, obejmujący krótkie, intensywne eksplozje energii. Ćwiczenia izometryczne (isometric exercises) - [...]

Na najszerszy grzbietu to chyba najlepszym polaczeniem jest - podciaganie na drazku do klatki nadchwytem 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 do tego jakies cwiczenie na prostowniki... martwy ciag (jesli wiek i staz jest odpowiedni ), czy unoszenie tulowia na lawce rzymskiej i bedzie git. Aha - no i pozniej przemyslany trening bicepsow [...]

[...] na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 (czym to zastapic) Ja bym proponował to: ODWODZENIE NOGI W TYŁ-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie pośladkowe, mięśnie proste grzbietu, mięśnie dwugłowe ud Wykonuj samym ciężarem nogi - dwugłowe i tak swoje poczują, przy dużej liczbie powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 [...]

Ramiona jak w cyklicznym. Co daje ćwiczenie brzucha podczas budowy masy? Budujesz mięśnie jak każde inne - przecież nie będziesz miał pięknej kraty bez treningu, są to mięśnie jak każde. Po za tym działają antagonistycznie do mięśni grzbietu, wspomagają utrzymywanie postawy.

[...] 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności [...]

[...] - te miesnie odpowiadaja za sama dynamike i sile uderzenia, aby zachowac mocno stabilizacje i podstrawe ciosu, liczni kick-boxerzy klada nacisc na miesnie oble i najszersze grzbietu ktore stanowia swoiste polaczenie 2 grup o ktorych wspomnialem wczesniej czyli brzucha, prostownikow z gorną partia miesni narramiennych. Oczywiscie klatka piersiowa [...]

Najlepszym sposobem na poszerzenie grzbietu jest podciąganie na drążku - nachwyt - szeroko. Jeśli masz problem z poszerzeniem to rób to ćwiczenie jako pierwsze na sesji treningowej 4 serie x maxymalna ilość podciągnięć. W ogóle to napisz coś więcej o sobie, i napisz twój trening pleców. ...

a probowałeś kiedyś wiosłowac sztangą jednorącz? Wiosłowanie to ćwiczenie bardziej pogrubiające mięśnie grzbietu, NAJLEPSZY SPOSÓB NA SZEROKIE PLECY TO PODCIĄGANIe NA DRĄŻKU! ...

dzieki to podaj jakies cwiczenie na prostownik grzbietu.a rower 5 min starczy jako rozgrzewka?