grzbietu ćwiczenie

DUŻYMI MOJE UWAGI: cześć! mam do ciebie kilka pytań związanych z treningiem obwodowym, ale tym na wytrzymałość 1 z jakim obciążeniem należy ćwiczyć czy należy je zwiekszać, jeśli tak to napisz mi jak to wygląda w procentach. TAK JAK OPISAŁEM POWYŻEJ-MOZE BYĆ PROCENTOWO-JAK U CIEBIE 2 chciałabym ćwiczyć na przeciwstawne partje mieśni czy program [...]

[...] (tutaj progresja, a pozatym zamiast hantla lepiej robić podciąganie końca sztangi * 4 x 10/8/8/8 - przyciaganie drózka do klatki piersiowej nie ma nic na prostowniki grzbietu i kaptury Sroda: - biceps * 3 x 10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem * 3 x 10/8/6 - modlitewnik sztanga tu powinien być stały ciężar * 3 x 10/6/6 - [...]

[...] poprawic ( jak znmacie jakies fajne cwiczenia na srodek klaty to napiszcie ) 3. A co z dołem klatki ( wogóle nie ma go uwzględnionego ) 4. Jak mnożecie to podajcie jakies cwiczenie na prostownik grzbietu I TO CHBA TYLE JESLI CHODZI O MOJE PYTANIA JAK COS MI SIE JESZCEZ NASUNIE NA MYSLTO NAPISZE. DZIEKI ZA RADY KTÓRE MI JUZ UDZIELILISCIE :)

[...] na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne [...]

[...] cwiczenie(wykonywane w tym programie zaraz po przysiadzie),aby zaangazowac tylko i wylacznie staw biodrowy,a tym samym-miesnie tylnej strony uda,posladki i prostowniki grzbietu. czwarta serie,to mozesz sobie dodac....ale do PRZYSIADU,a nie do klatki! "Mam jeszcze takie pytanko: czy po jakimś tam czasie ćwicząc tym planem zakładając że [...]

popuri No właśnie i tu się mylisz bo takie schematycznie postrzeganie tych ćwiczen nie ma sensu. A jeśli już chcesz tak robić to mc jest typowym ćwiczeniem na prostowniki a podciąganie na drazku na najszerszy grzbietu ale jak pisałem takie patrzenie na te ćwiczenie nie ma zupełnie sensu...

zacznijmy od tego, że masz progresje do dupki na plecki nie masz nic na prostownik grzbietu musisz dorzucić jakieś ćwiczenie np. "grzbiety", skłony dzień dobry lub martwy ciąg. Poza tym dodaj podciąganie szerokim nadchwytem 4 x max, potem wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8<6 no i ćwiczonko na prostownik. Na bary nie masz nic [...]

a gdzie masz jakieś ćwiczenia na prostowniki grzbietu? Na twoim miejscu wywaliłbym podciąganie sztangielek i zamiast tego wrzucił martwy ciąg 4x 12 10 8 6 (progresja ciężaru) a co do wyciągu to również polecam podciąganie na rurce jako pierwsze ćwiczenie:]

[...] nie znajde. Ale rzuc okiem na ten szkic. Tobie potrzeba, poza oczywiście siłą przedniej części ud, SIŁA prosotwników tułowia: pośladki, mięsnie dwugłowe oraz prostowniki grzbietu. Innymi słowy, muskulatura calej centalnej/srodkowej częsci ciała, wliczając własnie brzuch i to z każdej strony, w SZCZEGÓLNOŚCI mm skośne brzucha (zobacz ze jest [...]

co do poprawności wykonywania martwego ciągu to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Ewentualnie na dolne grzbietu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 " - Martwy ciąg 2s nie mam pojecia czy dobrze robie mc, co w takim razie moglbym robic zamiast niego? Moze byc np sciaganie drazka za plecy? " nie rozumiem o co chodzi [...]

[...] martwego ciągu w atlasie jest napisane:"Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." Co to sa [...]

[...] używasz we wiośle kapturów ale pewnie chcesz rozwijać także najszerszy tylko że przy tak dużych ciężarach oprócz kapturów i najszerszego pracują jeszcze nogi, prosty grzbietu, brzuch no i ręce które to ciągną czyli ćwiczenie bardziej pod fbw, crossfit czy strongman bo jeśli miałbyś patrzeć typowo pod rozwój najszerszego to powinieneś [...]

[...] i regeneracji powinieneś rosnąć na nim jak na drożdżach, mam jedynie kilka sugestii - trenujc mase radziłbym nie robić martwego ciągu 2x w tyg, w poniedziałkowym treningu grzbietu zastąpiłbym go skłonami izolowanymi - jedne przysiady (możesz w jednym tygodniu zrobić przysiady klasyczne - ze sztangą na barkach a w drugim przysiady z przodu) [...]

[...] bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

mozew byc na mase tlyko bym dodał cos na gorna czesc klaty (wycisk w skosie w gore (jako 2 cwiczenie) cos na m proste grzbietu - martwy ciag,lub wznsoy tulowa z opadu cos na 2 glwy uda i łydki 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 [...]

[...] co wygląda komicznie... Aktualnie mój plan wygląda tak: 1. MC 4 serie, 6-8pow (technicznie wydaję mi się ok, ciągnę po udach, bez przeprostów w górnej fazie, bez kociego grzbietu) 2. Drążek podchwyt 4 serie (jestem w stanie zrobic 4-5 pełnych powtórzeń z wolną fazą negatywną, potem robię oszukane - odnoszę wrażenie, że podczas tego typu [...]

W treningu grzbietu dodaj podciąganie na drążku lub ściąganie linki wyciągu. Na biceps przydałoby się jedno ćwiczenie izolowane. Możesz dołączyć trening brzucha do nóg. Obojętnie czy ćwiczysz klatke z bicem czy tricem. 4 dni w tygodniu możesz spokojnie ćwiczyć.

Jak chcesz bardziej zaangażować najszerszy grzbietu, to powinieneś podciągać się szerokim nachwytem, najlepiej do klatki. Jest to ćwiczenie trudne pod względem technicznym & siłowym. Na początek rób tak jak kolega wyżej wspomniał, opuszczaj się powoli, koło 3 sekund (to jest powtórzenie negatywne . pozdro

W Atlasie ćwiczeń jest literówka - Ćwiczenie 18 w mięsniach grzbietu - jest "Sztrugsy" a powinno być "Szrugsy". Niby pier doła, ale ludzie widzą i źle się uczą. A jak się poprawi to "A w AĆ to jest tak napisane". Jak to ma być porządne forum sportowe to niech to będzie porządne forum sportowe. Zmieniony przez - Kuro [...]

[...] jednym dniu cwiczen i diety i widze znacna poprawe szczegolnie w brzuchu i lapach po calym treningu najbardziej czuje lapy bicepsy tricepsy,najmniej (prawie wogole) miesnie grzbietu (niedlugo postarm sie o drazek to mysle ze bedzie lepiej) potrafie juz poprawnie zrobic okolo 10 pompek co wczesniej bylo nie mozliwe, ale wlasnie z klatka mam [...]