grzbietu ćwiczenie

[...] B. robiłam pierwszy raz i chyba bardzo polubię to ćwiczenie. plecy ciągle trzymane prosto, sztanga blisko ciała, ruch wolny i kontrolowany. najmocniej czułam najszersze grzbietu i pośladki, oprócz tego minimalnie brzuch i dwugłowe. było super 8-) C. tutaj mam problem z metodą robienia: wykorzystywać podest i suwnicę czy robić ze zwykłą [...]

[...] mloda, 173cm, 60kg, dobrze zbudowana, trenuje sztuki walki od wielu lat, obecnie muay thai. powalila sobie w worek i po jakims czasie postanowila pocwiczyc miesnie grzbietu. poszla na gore i slusznie, bo tam wlasnie jest sprzet na gorne partie, zaczela sie rozgladac za czyms i ten sam ***** bezmozgi, mlody istruktor,( o ktorym juz [...]

[...] powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE Jest to również straszne ćwiczenie na zbudowanie masywnej góry grzbietu. Chwyć sztangę nieco szerzej od szerokości barków i pochyl się do przodu w pasie tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, [...]

[...] i nie wiem po co aż dwa rodzaje siadów bo szczerze mówiąc bułgary są dużo lepsze w kwestii rozwoju ud niż fronty, fronty to raczej akcesoryjne ćwiczenie do pracy nad górą grzbietu (dobre do wzmacniania ciągów, mi by się przydało %-) ) no i biorą pod uwagę to że te kopyta i tak masz przerośnięte to może lepiej gonić inne partie, ale takie luźne [...]

[...] później roz**** sobie - mówiąc dosłownie - łokcie robiąc francuza z łokciami trzymanymi pedantycznie wąsko; sam mam za sobą taką kontuzje, Daniel Grabowski z tego co mi Wodyn mówił też. Wznosy hantli bokiem w opadzie robisz pracując przede wszystkim łopatkami? Gratuluje, wymyśliłeś nowe ćwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu. Pozdrawiam :)

[...] było czasu na ustawianie telefonu do filmów) martwy ciąg na prostych ze sztangielkami - ciężar 32kg więc słabo, dlatego robiłem je bardzo dokładnie technicznie prostowanie grzbietu na maszynie - max stos, tutaj też ciężar mały a i pracę na tej maszynie średnio czuję, wolałbym robić to ćwiczenie na ławce rzymskiej, ale niestety już jej nie mam [...]

[...] mięśnie są już wstępnie zmęczone, jednak przy martwym ciągu działa wiele innych partii mięśniowych jak np. mięśnie czworogłowe i dwógłowe uda, m. pośladkowe, prostowniki grzbietu i czworoboczne w górnej cześci - nie wspominam o najszerszych i obłych grzbietu. Przy odpowiednio zaplanowanycm trenengu na masę mięśni, martwy ciąg na koniec może [...]

[...] kto ma na początku, to czucie mięśniowe będzie kiepskie. Można temu zaradzić na kilka sposobów. Na przykład stosując wstępne zmęczenie tj. ćwiczenie izolowane na najszersze grzbietu, na początku sesji treningowej. Do tego dodaj bardzo wolne ruchy, zasada wolnych powtórzeń i dużą ilość powtórzeń w pierwszych seriach. Dzieki temu już na początku [...]

[...] siłowym wiośle) na pierwszy raz przyzwoity ciężar. Ale już nie tak lekko jak przy wiosełku gdzie można popracować ciałem. Ciekawe czy znajdzie to przełożenie na najszerszy grzbietu. Szrugsy i wspięcia standard. Dzisiaj, tuż przed treningiem - zostałem koordynatorem akcji gaśniczej Wracam sobie spokojnie z roboty, a tu w okolicy płonie [...]

[...] /SFD/2017/5/22/7f3e0fb01b834323ad19d0189e682803.jpg /SFD/2017/5/22/9652c99f577042118561be92f1355c91.jpg Ładna forma. A co do mojego treningu grzbietu na ten moment - to są jego dwa a właściwie trzy stałe punkty - i jeśli jest jeszcze czas i moc to ewentualnie coś bonusowo. Startuję z 3 seriami rozgrzewkowymi na [...]

[...] od shrug - wzruszac ramionami) i szrugsy retrakcyjne. W przypadku wzruszania ramionami rozwine gorna czesc czworobocznych, natomiast nie tkne nawet gornego-srodkowego grzbietu (a to on jest najwazniejszy!) - czysta kosmetyka, 0 wiekszej wartosci. W przypadku natomiast szrugsow retrakcyjnych sprawa ma sie zupelnie inaczej, najlepiej to [...]

DEMOLUB - jak umiesz to zgraj sobie ten film Z YOUTUBE i pokaż kolegom, to pakerzy zamkną ryjki i pójdą do kącika robić bicepsa JAKBY mieli wątpliwości po co jest to ćwiczenie i jak działa to niech wstukają sobie w GRAFIKĘ GOOGLE'a MARKUS RUHL Zresztą - większość ludzi z siłki nie ma pojęcia o ćwiczeniach olimpijskich, 3-bojowych, w skróconym [...]

Jesteś kozak good morning lunge z 60kg to by mi się wszystkie kontuzje grzbietu odnowiły. Jak Ci wchodzi to ćwiczenie?

[...] w gumie było ciekawe, starałem się robić 3 serie po 7 w każdej rundzie, mocno pracując nad techniką, bo gdy dobrze wkręcałem stopy to nie czułem bólu w achillesie. Młot tradycyjnie jak ćwiczenie kondycyjne angażujące najszersz grzbietu w ruchu ściągającym znad głowy. Na zakończenie treningu trochę wypychania, pompki z talerzem na plecach. Pozdro

[...] powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE Jest to również straszne ćwiczenie na zbudowanie masywnej góry grzbietu. Chwyć sztangę nieco szerzej od szerokości barków i pochyl się do przodu w pasie tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, [...]

[...] się naszej poręczy jedna ręką(druga zwisa luźno)i z tej pozycji staramy się odchylać do tyłu jednocześnie nie puszczając naszego punktu zaparcia rozciągając w tym czasie mięsnie najszersze grzbietu(fot.11a).Jak bardzo mam sie odchyklac do tylu? czy podczas gdy wykonuje Act to mam robic stretching wszytskich miesni? sorry za dociekliwosc ;/

[...] z wyciągu górnego – również dobre ćwiczenie rozciągające na zakończenie treningu. Będąc przy temacie pleców, nie można zapomnieć o mięśniach stabilizujących – prostownikach grzbietu. Plecy to moja najlepsza partia, którą uwielbiam trenować i od początku przygody z siłownią czuje je podczas treningu :) [...]

Masz na myśli ten plan? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> [...]

[...] niemniej jednak droga przed nami wciaz jest bardzo dluga. W nowym tyg bedzie cwiczenie pomocnicze na wybicie sztangi z uda a nie ciagniecie jej rekami. Kwestia kociego grzbietu pojawia sie wtedy, kiedy skupiasz sie na innym elemencie i tego zwyczajnie zapominasz, bo raz jest a raz go nie ma. Pamietaj o pilnowaniu piet, zeby nie robic [...]

[...] treningu, a mimo to moim zdaniem wygladaja lepiej technicznie, choc w ostatniej serii gielo mi plecy do ziemi, za duzo koncentracji poszlo za stopy a za malo na trzymanie grzbietu i brzucha. Nastepnie superserie martwy ciag na prostych nogach z uginaniem na maszynie. Jak Pawel kazal stanalem weziej, robilem na zupelnie prostych nogach i chyba [...]