grzbietu ćwiczenie

[...] - siłowy MC przeszkadza w regeneracji czwórek, zawsze duży ciężar musi być podyktowany ruchem nogi - ZAWSZE i od tego nie ma ale. - siłowy mc zamiast skupiać się na pracy grzbietu zamienia się w bicie rekordów, we wiosłach nikt nie będzie robił po 1-2 ruchy, a w MC? co drugi... to już nie ma nic wspólnego z treningiem grzbietu, to jest po [...]

[...] kolan na maszynie - świetna maszyna do dolnych partii brzucha, rzadko spotykana, bardzo dobrze poczułem ten dół. Drążek - rewelacja, kocham drążek dla szerokości grzbietu nie ma nic lepszego... maszynki maszynkami, ale prawdziwie szerokie grzbiety są i będą zawsze budowane drążkiem. Wiosło hantlami - totalna miazga, z 30-tek musiałem [...]

[...] " W siłę akurat rosną słabo. "- w treningu nóg dominują przysiady - w treningu klatki niech będzie to wycisk leżąc z leg drivem oraz poręcze - w treningu grzbietu martwy ciąg - w treningu naramiennych push press i highpull - w treningu ramion dla zginaczy: power curl z ziemi, w treningu prostowników : ciężki wycisk wąsko z leg [...]

[...] dłoniach (m. czworogłowe ud) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif 3. ”Martwy ciąg” na prostych nogach (m. dwugłowe ud, m. prostowniki grzbietu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image058.gif 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce (m. klatki piersiowej) [...]

[...] końca to rozumiałem od strony praktycznej, ale teraz już to złapałem. Niby banał, a jednak... robiąc bicepsy małymi ciężarami a wiosło dużymi sami sobie blokujemy rozwój dla grzbietu, jak ramię jest słabe to na dużym obciążeniu padnie i bodziec dla grzbietu też będzie żaden. Rośnie też prawdopodobieństwo kontuzji, bo bicepsy jak będą słabe, a [...]

[...] dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I tak, w dzień z Low [...]

[...] łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. W treningu stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca strefę prostowników grzbietu w formie. 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na [...]

[...] odchylony do tyłu. W górę fazie możemy pozwolić, by ciężar nieco pociągnął nasze łopatki ku górze. Pozwoli to na zwiększenie zakresu ruchu i rozciągnięcie górnych partii grzbietu, a co za tym idzie większą efektywność. Teoretycznie jest to niemal identyczne ćwiczenie, jak omawiane powyżej. Jednak niuanse techniczne polegające na zmianie [...]

[...] na naszej podporze(krześle)jednocześnie klęcząc na kolanach przed krzesłem. Z tej pozycji wykonujemy pogłębianie tułowia, jednocześnie rozciągając mięsnie najszersze grzbietu W drugim ćwiczeniu również potrzebny jest nam stabilny punkt-najlepiej pionowa poręcz lub futryna drzwi. Stajemy w lekkim rozkroku-jedna noga wysunięta, tułów [...]

[...] dyploatycznie bardzo rzecz ujmujac). Cyt: 12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe -wykonanie-(gif 12.)Jest to ćwiczenie podobne do przenoszenia sztangielki, jednak zastosowanie sztangi zmienia nieco kąt, [...]

[...] się na wyrostku łokciowym kości łokciowej. W drugiej fazie ćwiczenia, w której zachodzi przeprost w stawie barkowym, biorą udział głównie górne partie mięśni najszerszych grzbietu oraz tylna część mięśni naramiennych. Mięsień najszerszy grzbietu jest plaski i leży na dolnej części grzbietu i na bocznej powierzchni klatki piersiowej. Zaczyna [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z PROSTOWNIKAMI [...]

[...] studia dzienne i praca pochłaniają dużo czasu. Najwięcej uwagi poświecam plecom. Wyprosty na ławeczce rzymskiej robię na każdym treningu, raz w tygodniu najszerszy grzbietu (ściąganie do karku), odpowiednik przyciągania sztangi do klatki, na maszynie (sorki, nie jestem na tyle zorientowany i nie wiem jak ona się nazywa, poza tym mogę [...]

[...] głownie) -wspiecia na palce w siadzie 3x15 (mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) Plecy -sciaganie drążka wyciagu górnego przed głowa 4x12-6 ( mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe z naciskiem na szerokość pleców) -przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x12-6 (najszersze grzbietu, obłe [...]

[...] rozwój mięśni. Całodzienny trening dzieli się na 3 części następująco: rano - mięśnie ramion, po południu — mięśnie barków i klatki piersiowej, wieczorem - mięśnie grzbietu i nóg. Lub: rano — mięśnie barków i klatki piersiowej, po po¬łudniu mięśnie ramion i grzbietu, wieczorem mięśnie nóg. Wszystko mam nadzieje że się [...]