grzbietu ćwiczenie

[...] to trochę mało. kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Imo, podciaganie sztangielki w opadzie to głownie agarzuje najszersze grzbietu (po za tym tyl barków, miesien rownoległoboczny i kaptury, ale te mięśnie tylko współpracują, jak ludzie w prl'u z SB). Po przerwie odradzał bym koxy... Chcesz brać [...]

[...] 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen 5. Ws x 15 powtorzen W cwiczeniach z gwiazka wykonujesz hiperekstensje w obrebie miesni posladkowych - czyli nie dol ani gora grzbietu. W wyproscie to tez dobra metoda, ale musialby stac tlum osoba na twoja glowa by miec pewnosc ze nie robisz calkowitej hiperekstensji - wiec odpada w tym cwiczeniu. [...]

[...] trojbojowej. -juz na starcie stan tak blisko sztangi by dotykc jej piszczelami. na wiekszych ciezarach byles zmuszony do dociagniecia jej do piszczeli za pomoca najszerszych grzbietu. Ta cenna chwila przyspieszania decyduje o wyiku. -skoro trzymasz plecy ptosto to nie boj sie ze biodra nie sa dosc nisko. Przy glebokim pochyleniu i waskim [...]

[...] i tam jest cała moc tego cwiczenia, jak nie potrafisz zrobić poprawnie technicznie to rozwalisz barki, im szerszy chwyt tym bezpieczniejszy Rion, właśnie nie czuję tego grzbietu przy High Pull :p Mówiłem, że przy wiosłowaniu czuję. Edit: W sumie to czemu jest to ćwiczenie w planie push/pull 2 razy w tygodniu? Pytam czysto z ciekawości. [...]

spox trening.Rozumiem że można w nim pomieszać.Co proponujesz na nogi bo nie mam dostępu do maszyn?1 ćwiczenie z grzbietu zamienie na drążek bo mój wyciąg nie jest dostosowany do tego ćwiczenia.Robiony jest ręcznie i posiada tylko atest stomatologiczny:)A w ćwiczeniach na klate brakuje wyciskania na płaskiej można dodać? dzięki Narka

[...] staży i zaawansowania treningowego-4-8 tygodni. Po3-"spox trening.Rozumiem że można w nim pomieszać.Co proponujesz na nogi bo nie mam dostępu do maszyn?1 ćwiczenie z grzbietu zamienie na drążek bo mój wyciąg nie jest dostosowany do tego ćwiczenia.Robiony jest ręcznie i posiada tylko atest stomatologiczny:)A w ćwiczeniach na klate brakuje [...]

[...] które siłą rzeczy muszą być wymuszone (np ostatnie 2-3 ale pierwsze 9-10 powinny być chyba poprawne. Właśnie jestem po treningu i takie ćwiczenie wykonałem na najszersze grzbietu: "podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia przodem" - interpretacja dosyć szeroka może być i mówiąc o wyczuwaniu pracujących partii [...]

"0.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod [...]

[...] (12-14) Biceps: siódemki bym wyrzucił, a zamiast tego sztangielki chwytem młotkowym jako 2 ćwiczenie łączna ilość serii na biceps (8-9) Plecy: zacznij wzmacniać prostownik grzbietu - poprzez martwy ciąg lub inne ćwiczenie na ten obszar ściąganie drążka na wyciągu daj jako ostatnie ćwiczenie łączna ilość serii na plecy (12-15) Triceps: kolejność [...]

[...] niemal ból w okolicach łopatek i dyskomfort na odcinku lędźwiowym. Po dzisiejszym skupieniu na technice czuję wspaniałą, zdrową obolałość mięśni brzucha, ud i prostownika grzbietu. Sporo dało mi wypisanie algorytmu martwego ciągu od Caculina. To był dobry krok i dobry trening. Jutro postaram się tak samo dokładnie zrobić z większym ciężarem. [...]

[...] życiu 5. Ustawia bark w pozycji rotacji zewnętrznej, co sprzyja bezpieczeństwu ćwiczenia oraz wzmacnia mięśnie pierścienia rotatorów. 6. Pobudza pracę mięśni najszerszych grzbietu w celu stabilizacji stawu barkowego, co ogromnie podnosi bezpieczeństwo treningu oraz służy zdrowiu. 7. Nie wymaga asekuracji ze strony partnera treningowego ani [...]

[...] tutaj na forum na technikę wiosła by Martucca i okazało się, że całkiem źle robiłam to ćwiczenie! Ciągnęłam sztangę rękoma i barkami, łokcie wychodziły mi poza linię grzbietu. Zrobiłam poprawnie (chyba) i dałam radę wziąć do tego ćwiczenia większy ciężar, sztangę kierowałam do brzucha, ale nie dotykałam ona do niego (jak robiłam źle [...]

[...] ćwiczenie pójdzie jedną pozycje w dół, za tydz 45x12, 40x15 mocno! 3. Wiosło półsztanga - 100x9 dobre tempo, można trochę bardziej się pochylić ale ogólnie dobre czucie grzbietu, mozna dokładać, 85x12 tez dobre czucie ale w tej serii bardziej przykładać się do tempa, za tydz 105x7-8, 90x10-12 4. Wiosło hantlem - 60 kg x 10 tempo trzymane i [...]

[...] 8-10, 13 szt + 3 kg x 12 2. Wiosło półsztanga - 107 kg x 8 tempo takie sobie ale ciężar jest już konkretny, można lekko dołożyć ale skupiać się jak najbardziej na do pięciu grzbietu nawet za cenę mniejszej ilości powt, 92 kg x 12 dużo lepsze czucie, dobrze weszło ale też można ciut zwolnić negatyw, za tydz 110x6-8, 95x10-12 3. Wiosło hantlem - [...]

[...] dołożyć, za tydz 3 szt + 2 kg x 20, 20, 15-20 5. Pullover - 5 szt x 20 czucie fenomenalne, bardzo dobrze weszło, 5 szt x 20 jw, przy ostatnim załamanie, mega dobrze weszło w grzbietu, super uczucie rozciągnięcia w góry ruchu, 5 szt x 20 tutaj najsłabiej weszło, trzymać skupienie nad pracą pleców do końca, za tydz 3x20 na 5 szt + 2 kg 6. Facpull - [...]

[...] sensu, za tydz powtórka 10 kg x 10 x 2 z paskami! Cc x 12 + negatywy 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 102 kg x 7 pochylenie słabe ale tempo i praca grzbietu dobra, zrobić na 8 powt za tydz i potem dołożyć, 90 kg x 12+4xrp bardzo dobrze weszlo, można dołożyć, dobre czucie pleców po serii, za tydz 102 kg x 8, 92 kg x [...]

[...] kg x 5, 75 kg x 8 ciężko, zablokować mocno nogi bo trochę mnie podnosiło, można powalczyć o więcej powt, 65 + 2 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bardzo dobra praca grzbietu, ciężar do powtórki na więcej powt, za tydz 75 kg x 8+, 65 + 2 kg x 10+ (do 12!) 2. Low row - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 77 kg x 9 dobra, ciężka seria, mocna pompa po [...]

[...] to jest to cwiczenie tak bezpieczne jak wyciskanie na plaskiej czy uginanie ramion ze sztanga. A poza tym jest to cwiczenie ktore moge chyba uznac za najlepsze. Dlaczego? Chyba zadne inne cwiczenie nie rozwija tak wielu miesni jak to cwiczenie (czworoglowy, dwuglowy, prostowniki, kaptury, najszerszy grzbietu, a nawet i w pewnym stopniu dol klaty)

Dzisiaj DT, na tapecie mięśnie grzbietu górne, kaptury oraz biceps. 1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 20 x 31kg, 20 x 31kg 2. Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie po 4 podciągnięcia 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu (szeroki nadchwyt) 15 x 30kg, 12 x 32kg, 10 x 33kg 4. wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] dłużej ćwiczyć bez bólu :-)Kolega widzę ze postanowił wykorzystać to ćwiczenie ( 2 w 1 ) na rozbudowę kapturów :-) a Ty poświęcasz łokcie dla budowania najszerszych grzbietu.Robiąc samo unoszenie sztangi w opadzie zajechał byś mięsień mniejszym ciężarem bez przeciążania łokci a do martwego mógł byś użyć dużo większego ciężaru :-P Gats [...]