grzbietu ćwiczenie

mówisz ze cie boli dolna partia pleców to znaczy ze masz tam słabe mieśnie a są t prostowniki grzbietu no wiec rób takie ćwiczenie kładziesz sie na brzuchu palce wkładasz pod jakiś mebel rece na kark i dźwigasz ciało do tyłu to wzmocni prostowniki i grzbiet musisz trenować plecy bo masz słaby kręgosłup co bedzie jak wytrenujesz reszte ciała potem [...]

[...] sztangielką 3x 10 9 8 Kaptury Szrugsy 4x 10 9 8 8 Technika wykonania RDL czyni z niego ćwiczenie na nogi/pośladki a nie plecy/prostowniki. Brakuje ćwiczenia na górę grzbietu/tył barków (np face pull), które możesz wpasować zamiast drugiego wiosłowania. Więcej uchybień raczej się nie dopatrzyłem, choć pompki w podporze średnio pasują na [...]

[...] ani jednego(lub są w stanie wykonać ich mało)poprawnego podciągnięcia. Wzmacnia mięśnie i rozbudowuje siłę do podciągania na drążku. Bardzo dobre również na koniec treningu grzbietu, dla rozciągnięcia i „dobicia” ćwiczonych mięśni. Bardzo ważne jest, by nie napinać bicepsów w trakcie wykonania ćwiczenia-pracują tylko mięśnie [...]

[...] ćwiczenie , niestety ograniczają Cię warunki techniczne więc dajemy najsłabsze z możliwych jak spróbujesz prznoszenia to zobaczysz że to ćwiczenie mocno atakuje najszersze grzbietu i obłe i w tym wypadku gdy masz szerokość z klatką połączone sprawdzi się idealnie skoro miałeś wczesniej wiosło podchwyt zostaw yates rows zobaczymy jak się [...]

Nogi - -Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) ZAMIEN NA ZWYKŁE PRZYSIADY 20,15,12,10,8 PROGRESJA 1<2<3=4=5-OBCIAŻENIA -nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? DOKŁĄDNIE- PROSTOWANIE I UGINANIE PO 3-4 SERIE X 12-15 POWT -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10 Barki - [...]

"4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc 3s 12-10-8" chyba chodzi Ci o sztrugsy a to na barki wiec gdzie to do treningu pleców:P martwy ciag to podstawowe cwiczenie grzbietu dołozyc mozesz jeszcze podciaganie na drazku, na łydki 1 cwiczenie to za mało zrób tak jak robisz wznosy na palce ze sztanga + wznosy na palce na jednej nodze

To ćwiczenie ma multum niuansów które przekładają się na to, jak angażujemy mięśnie grzbietu, która ich część popracuje mocniej. Właśnie Antos pisał chociażby żeby prowadzić ciężar po łuku. Ten łuk robimy opuszczając ciężar aż pod siebie, przekraczając ciężarem oś naszego ciała tak że pójdzie aż na drugą stronę i stamtąd go wyciągamy. Fajnie [...]

[...] co wczesniej polecalem. a moze cwiczenie z workiem? wykorzystalbys cwiczenie, dosypujac odpowiednio piachu czy innego ciezaru. http://www.davedepew.com/fitness/no-time-to-exercise-well-just-sandbag-it.html inna sprawa ze za nim za wioslowanie ciezarem sie wezmiesz, to dol plecow powinienes wzmocnic, prostowniki grzbietu najpierw pocwiczyc.

[...] ramienne na Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia poniewz jest tu zaangazowane wiecej grup miesniowych i tez robic 2 czy 3 obowdy z tym cwiczeniem ?(mięsień czworoboczny grzbietu (kapturowy) pracuje w tym cwiczeniu jak do tej pory wogole nie byl trenowany ) i nastepne pytanie Czy moge w jednym obwodzie zrobic jedno cwiczenie na dana partie a [...]

[...] sie przetrenujesz i nie bedzie dobrych efektow. Trening w ciagu tygodnia powinien wygladac mniej wiecej tak: Poniedzialek: -barki -klata -biceps Wtorek: -nogi -najszersze grzbietu -triceps Sroda: -wolne Czwartek: -barki -klata -biceps Piatek: -nogi -najszersze grzbietu -triceps Sobota: -wolne Niedziela: -wolne Prostowniki powinny Ci sie [...]

[...] końca i ponownie wykonać ruch. Wiosło: w dzienniku Antosa widziałem filmik jak wiosłować poprawnie teraz go znaleźć nie mogę :-{ ale zapamiętał z niego co nieco. Najszerszy grzbietu(o ile dobrze rozróżniam :] ) bardzo mocno się rozciąga i spina, przez co jak kończę serie czuje jakby pompe xD czego jeszcze nie czułem. Miłe uczucie. Wyprosty: [...]

Wiserman, co do planu w treningu A, -zamiast szrugsów daj coś bardziej angażującego większą ilosc rejonów grzbietu,np inverted rows -wykroki...fajne ćwiczenie ale jeśli miałbyś robić po naście powtórzeń z powodu braku obciążenia to moze też warto zamienić? -wyciskanie hantli stojąc nie jest na triceps,a na barki. Swoją drogą na barki unoszenie [...]

[...] które dają popalić stawom, co prawda mniej od sztangi ale zawsze... Trening pleców trochę biedny; podciąganie na drążku może służyć jako rozgrzewka dla najszerszych grzbietu, po ściągu daj wiosłowanie sztangą w opadzie i wiosłowanie sztangą między nogami. Przy treningu klatki zastąpiłbym ławkę płaską na skośną w górę, po rozpiętkach [...]

Jak na Twój staż to nie jest zły pomysł na trening. Przedramię dałbym w piątek razem z bicepsem. Myślę, że spokojnie zdąży odpocząć do treningu grzbietu w takim układzie. Co do wyboru ćwiczeń np. wyciskanie sprzed a zza głowy na barki - wybierz to które Ci bardziej pasuje, lub to którego jeszcze nie robiłeś. Po jakimś czasie będzie i tak trzeba je [...]

[...] PLECY WKLĘSŁE 1. Ćwiczenia NN. 2. Ćwiczenia RR w pozycjach półwysokich (siad ugięty, skrzyżny). 3. Ćwiczenia T &#8211; skłony i opady w przód 4. Ćwiczenie mięśni grzbietu. 5. Ćwiczenia mięśni pośladkowych z korekcją ustawienia miednicy. 6. Ćwiczenia mięśni brzucha. 7. Ćwiczenia oddechowe 8. Ćwiczenia mięśni grzbietu z elementami [...]

podciąganie nachwytem do klatki/karku - bardziej pracuje najszerszy grzbietu w szczególności górna partia i jest to podstawowe ćwiczenie na poszerzenie tego mięśnia jeżeli jest wykonywane w szerokim uchwycie, podciąganie podchwytem do klatki - ze względu na ułożenie ramion względem ciała tutaj bardziej pracuje biceps, aczkolwiek przy pełnym [...]

[...] nie wpadać w przetrenowanie i znudzenie bo to nie po drodze do ładnej i muskularnej sylwetki . Przysiady na hacku są odpowiednie , a krzyżak jest ćwiczeniem na najszersze grzbietu ( bardzo dobre notabene ) a martwy to ćwiczenie ukierunkowane najbardziej na prostowniki grzbietu – dolna część pleców , zresztą to jedne z najlepszych ćwiczeń na [...]

[...] na dwuglowe i 2 cwiczenia na czworki i nie robil bym nog+ klata, chyba ze jestes hardcorowy i dasz rade ale moim zdaniem nie dasz swojego maksa Motylki?? ze niby najszersze grzbietu? no to trenujesz z plecami. gdzie masz trening barkow? Ogolnie bardzo bardzo slaby plan!! Sprobuj sobie z FBW jezeli maasz dosyc maly staz. Odp na twoje pytania : [...]

[...] łydki. Barki; wywal przyciąganie sztangi. Ogólnie rzecz biorąc lepiej, żebyś robił taki przykładowy rozkład mikrocyklu treningowego: A - mm. klatki piersiowej, B - mięśnie grzbietu, przerwa, C - mm. naramienne + triceps, D - mm. ud i podudzi + biceps. Jeżeli chcesz 5 dni, to np: A - grzbietu, B - mm. klatki piersiowej, C - mm. ramion, D - mm. [...]

[...] ale w kolejnych poprawiłaś pozycję. Skup się na początek na tym, by mocniej otworzyć biodra i zrobić ruch łamania sztangi. To powinno pozwolić Ci aktywować mięśnie grzbietu, wypchnąć nieco klatkę do przodu, przysiąść niżej i przesunąć środek ciężkości do tyłu, mocniej angażując pośladki i nogi. Postaraj się nagrać, zobaczymy jak to [...]