grzbietu ćwiczenie

[...] a można bardziej do biodra) Zwróć uwagę, że tułów jest w jednej pozycji tutaj pracuje łopatka. Ramie idąc w dół rozciągasz łopatkę, a na szczycie ją spinasz ale siłą mięśni grzbietu, a nie siłą pędu hantli czy rotacją tułowia. U Ciebie w prawej ręce ciężar jest za duży i jak nie możesz dociągnąć hantli grzbietem to rotujesz tułów, zobacz jak [...]

[...] po bieganiu 3 3. piszczele - 1-2 ćwiczenia 4. dwugłowe ud - 4 ćwiczenia 5. wewnętrzne ud - 4 ćwiczenie 6. czworogłowe ud - 3 ćwiczenia 7. plecy (najszersze i dolne grzbietu) - 3 ćwiczenia 8. klatka piersiowa 2 ćw. 9. dwugłowe ramion 2 ćw. 10. trójgłowe ram. 2 ćw. 11. przedramiona 1 ćw. Mięśnie brzucha tylko bezpośrednio po [...]

na grzbiet dodalbym cwiczenie na wzmocnienie prostownika grzbietu tz. opady tulowia w przod lub martwy ciag, kaptur cwicz z mm. grzbieu. Na brzuch ABSII jest ogolnie lepszy od A6W. Brakuje mi tylko nóg

Bedzie dobrze jesli zamienisz dzien 3 z 5. Miesni grzbietu nie trenuje sie przed miesniami nog. Co prawda masz pomiedzy nimi dzien przerwy, ale jak zamienisz bedzie lepiej. jesli dodasz jakies cwiczenie na 4-gl ud (np. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12-8) i dorzucisz gdzies cw. na miesnie brzucha to bedzie nawet ok.

Też myślałem o street workoucie, niestety nie ma żadnego miejsca w moim mieście do tego przeznaczonego. W dodatku niektóre ćwiczenia wydają mi się za trudne. :) A to ćwiczenie na mięśnie grzbietu wystarczy jeśli chodzi o plecy? Zmieniony przez - Barres w dniu 2013-07-02 12:09:50

Ja osobiscie niejetem zwolennikiem FBW ale widze ze nikt ci niedaje odpowiedzi wiec tak wytłumacz czym u ciebie rózni sie cwiczenie na nogi od na prostowniki grzbietu:):)bo to ciekawe?pozatym te prostowniki raczej bym wywalił.Lepiej martwy zastap wiosłowaniem sztangi przy twojej wadze i stazu mozesz sobie zrobic krzywde,wiesz mi ja sobie omało [...]

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie ćwiczyc bicepsa z plecami jak dla mnie ma podtawowy często spotykany podział czterodniowy i ja w nim nie znalazłem żadnych rażących błędów pozdro . biceps bierze duzy udzial w kazdym podciaganiu (lub sciaganiu drazka), w wioslowaniu takze. popatrz jak teraz ulozyl plan. [...]

W pompkach na poręczach nie będę miał jak zwiększać ciężaru więc sądze że jakieś wyciskanie być powinno(chociaż mogę się mylić) co do grzbietu masz rację nie zauważyłem że tylko jedno ćwiczenie :/ tylko czy dodać kolejne na najszerszy czy MC na prostowniki? Czy i to i to?

te szrugsy to wrzucilbym do grzbietu, a zeby sie nie cackac to bym zrobil cwiczenie: martwy ciag ze szrugsem - pamietaj ze serie po 2pow to rozgrzewka;) seria finalna to jest 5-6pow w progresji - najwyzszy ciezar i z tego robisz regres, w zaleznosci od ciezarow, skok 10-20kg w dol. Tam w barkach przy unoszeniu bokiem siedzac pod katem 45st [...]

[...] ćwiczeń wyczytałem cos takiego: "UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięśnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." Więc wydaje mi [...]

Nie musisz od razu wskakiwac na tak złożone ćwiczenia jak martwy ciąg , jako zamiennik na początku możesz dac unoszenie tułowia z opadu jest w atlasie w miarę bezpieczne ćwiczenie Ps nie zaniedbuj prostowników grzbietu gdyż one wraz z mięśniami brzuch stabilizują kręgosłup podczas wykonywania ćwiczeń pozdro

[...] problemow z tym cwiczeniem. sroda: podciaganie sie szerokim nachwytem- pracuja tricepsy oraz praktycznie cale plecy. Tu natomiast jest kompletnie beznadziejnie- miesnie grzbietu mam na tyle slabe, ze grozi mi krzywizna kregoslupa. reszta tygodnia: leniuchowanie. Kazdego dnia trenuje inne partie miesni. W tym planie nie uwzglednilem [...]

Zmieniłbym je dlatego ponieważ martwy ciąg jest trudnym technicznie ćwiczeniem i tez mocno angażuje prostowniki grzbietu .Lepszym ćwiczeniem wydaje mi sie np uginanie nóg w lezeniu równie efektywne a łatwiejsze w wykonywaniu. Podobnie z "dzień dobry" też trzeba ostrożnie zwłaszcza z cięzarem w przypadku unoszenia tułowia ćwiczenie proste [...]

Lepsze to niż nic. Lepsza taki trening niż żaden. Musze sie pogodzić z brakiem możliwości do przysiadów na ten czas. Innej siłowni w pobliżu nie ma. Zastanawiam się czy do sesji B nie dorzucić 2 serii podciągania na drązku szerokim chwytem. W sesji B mam ćwiczenie na dolne grzbietu, ale nic na góre. Jak sądzicie?

[...] - Borutnik Leszy w dniu 2014-03-20 23:48:51 Rozumiem o co chodzi i nie mówie też żebyś zarzucał zaraz 100kg na MC i Przysiad , ale skup sie na tych ćwiczeniach bardziej niż na reszcie , bo są to wielostawowe i ciężkie ćwiczenie a zrobią dorbze twojej sylwetce , w martwym ciągu pamiętaj o poprawnej technice i nie robienia kociego grzbietu ;-)

[...] Po martwym ciągu raczej nie zdołasz wykonać wiosłowania. Po martwym jedynie szrugsy. W ten sam dzień nie ćwiczyłbym już brzucha z uwagi na duże przeciążenie dolnych partii grzbietu. brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 Brzuch do innego dnia. Dodaj [...]

[...] czasu i potencjału planu. Pytałeś jak przećwiczyć tylny akton barków. W planie masz podciąganie na drążku, ale tylko dwie serie, szkoda bo podciąganie robione w nachwycie szerokim to akurat ćwiczenie złożone które prócz grzbietu atakuje również tylny akton barków. PS: A ile masz obciążenia? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-10-19 00:54:41

ćwiczenia obiciązające kręgosłup to np: --> martwy ciąg (zastąp go np. unoszeniem tłowia z opadu; jeżeli się na niego jednak zdecydujesz to staraj się wykonywać to ćwiczenie poprawnie, nie robiąc "kociego grzbietu") --> przysiady ze sztangą poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

[...] mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki. Poza tym(a może przede wszystkim)zbyt duże ciężary mogą powodować kontuzje dolnego odcinka grzbietu. Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia." mysle ze temat [...]