grzbietu ćwiczenie

jezeli chodzi o biceps :) to twoje podciaganie to prawdopodobnie (nie wiem dokladnie jakie wykonujesz) ale w szczegolnosci angażuje mieśnie najszersze grzbietu i jak oba oble mniejszy i wiekszy, jezeli juz robisz plecy razem z bicepsem to lepiej zacznij wlasnie od plecow wtedy twoje podciaganie bedzie w myśl zasady wstenego zmeczenia mieśni, z [...]

[...] jest mocno angazowany w cwiczeniach plecow. Sciagajac drazek gorny podchwytem, chwytem na wysokosci barkow, mocno angazujemy biceps, jest to jednak cwiczenie miesni najszerszych grzbietu. Przy szerokim nachwycie, sciagajac do klatki, rowniez angazujemy biceps, caly czas mamy ruch za ktory jest odpowiedzialny - zginanie ramienia. Pozdrawiam

[...] walki czesto je wykorzystuja i to z ciezarami na jedna reke nawet po 50-60 kg....a u kettelballowcow to klasyka..:) bardzo dobrze wplywa na miesnie grzbietu(sila,moc,dynamika),w tym takze warstwy glebokie(obciazenie niesymetryczne).przy wiekszych obciazeniach tez na nogi i obrecz barkowa,kaptury,miesnie oble i [...]

[...] odcinka lędźwiowego , a tym samym dyskwalifikuje ćwiczenie z efektywności i skuteczności , sęk w tym że w ćwiczeniach stojąc mięśnie brzucha równoważą mięśnie prostowniki grzbietu co wespół powoduje że pozycja jest stabilna i chroni "rdzeń" ja bym zlecił poczatkującym technikę siedząc ewentualnie od początku pilnowanie pozycji [...]

[...] tak jak Ci poradzili wcześniej - wszystkie serie 1 ćwiczenia, potem wszystkie serie 2 ćwiczenia itd. Sam go układałeś? Po pierwsze brakuje ćwiczeń na łydki oraz prostowniki grzbietu, po drugie w zestawie B masz najpierw dwa ćwiczenia na uda, potem plecy i biceps i jeszcze dobijasz nogi na koniec. Polecam wyrzucić te hack przysiady a zamiast tego [...]

[...] tak, to za duzo serii w pojedynczych cwiczeniach - za malo cwiczen (nie serii) na biceps - zamiast jednego sciagania drazka daj podciaganie na drazku - cos na prostowniki grzbietu - martwy albo lawka rzymska - wywal jedno cwiczenie z barkow a daj wyciskanie sztangielek siedzac, dobierz tak, zeby wszystkie aktony pracowaly - o co chodzi z tym [...]

Witam jakiś czas temu doznałem urazu odcinka lędźwiowego i zastanawiam się jakie może być alternatywne ćwiczenie dla martwego ciągu ? Od którego chciałbym zrobić przerwę Nie ma zamiennika dla martwego ciągu. Jest kilka ćwiczeń, które angażują dolny odcinek grzbietu, ale jeśli masz kontuzje odcinka lędźwiowego to nie dasz rady ich wykonywać.

Uwzględniasz w swoim planie treningowym jakiekolwiek ćwiczenie na prostowniki grzbietu? Jeśli nie, to wkomponuj chociaż jedno.

To ćwiczenie jest dobre na środek grzbietu. Tutaj możesz sobie ławkę wyregulować jak potrzebujesz. Ja mam trochę mniejszy skos przy tym. Mocno sciągaj łopatki ;) http://www.youtube.com/watch?v=Wa04jo954vA

Barka po rzece pływa W dniu klata/grzbiet jedno ćwiczenie byłoby na góre grzbietu (face pull lub podciaganie do obojczyka).

[...] drążek zamontowany nisko, tak aby "zwisając" na nim mieć pięty oparte o podłogę (ciało powinno być wyprostowane i ustawione ukośnie do podłogi). Ciężar ciała ma być podtrzymywany przez ręce, a nie pięty. W takiej pozycji możesz się podciągać. Ćwiczenie to nie angażuje jednak najszerszych grzbietu tak dobrze, jak podciąganie na drążku.

[...] więcej o tym, jak się brzuch powinno ćwiczyć i nie zaczynaj na samym początku od tego, że masz jakieś ograniczenia. Obstawiam że masz zwyczajnie niedotrenowane mięśnie grzbietu, słaby korpus, przez co ćwiczenie robione 1 raz wydawać się może kontuzjogenne ,,bo boli". Imo ćwicz regularnie, wzmacniaj się, ćwicz brzuch normalnie a nie A6W, rób [...]

Z tego co mi wiadomo cwiczenie miesni ud (nie lydek!) czyli nie calych nog moze wplywac na prawdislowe tempo wzrostu. Podobnie ma sie rzecz z treningiem miesni grzbietu (prostowniki a nie najszersze) dlatego zrezygnowalbym z martwego ciagu a trening dwuglowych i czworoglowych ud staralbym sie wykonywac tak jak sugerowano nienagannie technicznie [...]

UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych. narazie bez martwego ciągu, po miesiącu go dorzucę. plan ok ?

Dla twojej informacji martwy ciąg świetnie wzmacnia mięśnie grzbietu i jeżeli nie ma przeciwwskazań medycznych nie widze powodu żeby sie bać tego ćwiczenia , a tak poza tym jest to chyba najbardziej naturalne ćwiczenie -podnoszenie ciężkich przedmiotów z ziemi towarzyszy ludziom od zawsze

skoro jesteś pewny dobrej techniki , a odczwasz dyskomfort to po prostu przestań wykonywać to ćwiczenie / zmień na inne, alternatywnych ćwiczeń na mięśnie grzbietu są akurat dziesiątki

przenoszenie powszechnie uważane ze ćwiczenie klatki mocno angażuje pracę najszerszych grzbietu i trzeba nieźle trzeba je umieć wykonywać żeby dobrze zaatakować klatkę

[...] ponieważ to 2 największe grup mięśniowe, a pozatym takie ćwiczenie bardzo obciąża lędźwiowy odcinek kręgosłupa i grozi to kontuzją, z powdu że przy treningu pleców wykonujesz ćwiczenia na prostowniki grzbietu, a przy treningu nóg wykonujesz np. przysiady które również obciążają dolny odcinek kręgosłupa, więc wszystkim odradzam takie połączenie.

Aaa ok. To b.dobre ćwiczenie, gdyż eliminuje pracę prostowików grzbietu i pozwala skupić się na tylnych naramiennych

Może być klasyczny podział, jedno ćwiczenie w metodzie objętościowej i jedno jako uzupełnienie. Np. dzień klatki i grzbietu: 1.Wyciskanie 8 x 8 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 8-10p 1.Wiosłowanie 8 x 8 2.Ściąganie drązka wyciągu 5 x 10-12p Oczywiście to tylko przykład pisany z palca.