grzbietu ćwiczenie

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] się tylko 3-4 razy - zależy od dnia. Drążka nie mam bo nie mam gdzie go zamocować w moim bloku są takie futryny że drążek nie będzie się trzymał. Wzmocnij najszersze grzbietu wiosłowaniem to najważniejsze ale postaraj sie załatwić drązek bo jednak on jest najlepszy 3. Czy nie zamało ćwiczeń na klatkę w jednym dniu ? Wystarczy w zupełności [...]

[...] (wiosłowanie) 4 x 12-8 / progresja - unoszenie ciala z opadu lezac przodem (po jakims czasie dodaj obciazenie) 4 x 10-15 lub sklony ze sztanga 'dzien dobry' czworoboczne grzbietu ('kaptury'): - wznosy barków sztangą (szrugsy) 3 x 10 Biceps (dwugłowy) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12-8 / progresja - uginanie ramion ze [...]

[...] nie wykonuje tego cwiczenia i tylko na podmiane za OHP. - Wioslowanie hantla 3x7x26 Ciezar wydawal sie bardzo lekki, a ja dbalem o technike i zaangazowanie miesni grzbietu. - Wyciskanie francuzkie stojac hantli jednoracz + uginanie hantli z supinacja. 3x8x 10(francuz) i 12(uginanie) Jedyne cwiczenia stojac, chociaz ciezary male i dol [...]

[...] nie zaliczam go jako powtorzenie. - Wioslo hantla 3x10x30 To wlasnie lekka asysta... - Sciaganie wyciagu dolnego szeroko nachwyt 3x10x66 Plecy ok, chwyt puszcza. Trening grzbietu to ciagla walka z sila chwytu. I jego wytrzymaloscia. - Sciaganie wyciagu gornego podchwyt 2x5x93/8x66 Chcialem powalczyc z ciezarem ciala. I szczerze powiem - lzej [...]

[...] ćwiczeń. Największa komedia jest w cześci od pleców. Podciąganie na drążku - podstawowe ćwiczenie na plecy - gdzie wiosłowanie angażuje przynajmniej 50% więcej mieśni grzbietu ( chodzi o całość ) ( w zależności od wersji ), wiosłowania to jakieś wersje z różowymi sztangielkami czy aeroby redukcyjne. Tak samo że ileś tam powtórzeń jest na [...]

[...] sztangielkami siedząc na boki 10 | 10x4 6. Facepull 15x4 Interwał: Battle rope 15s, wskoki na skrzynie 15s, wspinaczka górska 15s - 22 rundy, 30s odpoczynku. P.S najszerszy grzbietu znów daje o sobie znać, w najbliższej przyszłości zamierzam jechać do fizjo. Rolowanie i.t.p pomaga tylko na pewien czas. Jak starczy czasu to będę aktualizował w [...]

[...] i ale także nie robimy nienaturalnego przeprostu kręgosłupa. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni [...]

[...] do górnej części brzucha w wąskim chwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z maksymalnym rozciągnięciem mięśni najszerszych grzbietu i maksymalnym ich spięciem: 4 serie po 15 powtórzeń 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub sztangielkami: 4 serie po 12 powtórzeń Brzuch 1.Unoszenie nóg w [...]

[...] źle? Maksymalnie odwodzisz łopatki od siebie w dolnej fazie ruchu i dynamicznie ściągasz je z przytrzymaniem w szczytowej fazie ruchu. Pracują tylko łopatki, łokcie się nie uginają. To ćwiczenie ma poprawić środkowy akton mięśnia czworobocznego grzbietu. Bardzo dobre, tylko uciążliwe, bo masz mocny nacisk na klatkę piersią i trudno się oddycha.

Noo do tego celu będe zmierzał Carbo 50g i białko 50g Dzień dobry. Trudne to ćwiczenie. Skupiałem sie przedewszystkim, żeby nie robić kociego grzbietu. Nogi lekko ugięte w kolanach. Czuc było uda. A to był trening numer 5. Od nastepnego będe numerował. Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-04 19:52:16

[...] 15kg, dobre rozciągnięcie i mocny ścisk, ciężar w końcówce zbyt wymagający, krótkie przerwy. szrugsy ok, odchyliłem głowę; wymagają dobrego spięcia łopatek, dobre pod koniec grzbietu. Biceps Zamieniam to uginanie na wersje siedząc, ćwiczenie jeszcze nie dla mnie. przedramię, brzuch przedramię - to samo co w zeszłym tygodniu, ok brzuch - rolowanie [...]

[...] wioslowaniu (czyli jednak blizej rownoleglosci tulowia z podlozem niz dalej), z tym ze wydluzamy ROM poprzez przeciagniecie negatywa - trzymajac sztange przesuwamy rece bardziej w przod (tak jakbysmy chcieli czegos siegnac) i szybszym pozytywem wracamy idealnie po udach, ciezar bedzie zredukowany ale praca grzbietu nieporownywalnie lepsza.

[...] koncowa:bicepsy ,tricepsy,przedramię(ewentualnie),brzuch w przypadku ćw na najszerszy typu wiosło-dobrze jest, przed tym, zrobić jakieś,choc lekko,ćwiczenie na prostowniki grzbietu-bardzo znacznie to zapobiega nagłym kontuzjom odcinka lędzwiowego(szczególnie w starszym wieku..) Można też to zrobić zupełnie inaczej-i nic nie straca na tym [...]

[...] 50/4x4 Brzuch - skłony klęcząc z linką wyciągu Martwy Ciąg - +5kg - znów naszło mnie na eksperymenty.Chcę pokombinować z ciągami sumo które choć trochę odciążą dolną część grzbietu.Poza pierwszą serią rozgrzewek,którą zrobiłem na prostych nogach, pozostałem były robione metodą sumo.Średnio mi się to udaje choć jakoś bardzo ciężko nie jest.Znów [...]

[...] wyjdzie na filmikach Giaur - oto ćwiczenie które robię na przywodziciele http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#13 Ta maszyna zwykle stoi w damskiej części siłowni. Co do grzbietu to...no cóż,nie będę się upierał że jest prosty bo kociak jest.Ale jak oglądam filmiki z siłaczami dźwigającymi po 300-400kg w ciągach klasycznych to nie jest [...]

[...] wysokość): -stajesz prosto -wykonujesz skłon, tak by dotknąć rękami maty, niezbyt daleko od stóp -powinieneś mieć teraz pozycję podobną jak przy ćwiczeniu "kociego grzbietu" -przesuwasz środek ciężkości tułowia na linię łączącą dłonie(cały czas stojąc na stopach!) -głowa w bok -wyrzucasz ugięte nogi w górę Pad siatkarski [...]

[...] i banan z wczoraj to bezpośrednio po treningu. Ok dziękuję za uwagi. Zrobię 1 ćwiczenie na barki, a zamiast drugiego dodam martwy ciąg ze sztangielkami w trosce o prostownik grzbietu, może być? A przy ćwiczeniu na grzbiet '' przyciąganie drążka'' miałam na myśli mięśnie górnej część pleców. Wiem, że są inne zestawy ćwiczeń, jednak miałam długą [...]

[...] podzielić. A co do pleców - to też mam z nimi kłopot. Przy ostrych bólach robiłem tylko drążek oraz wyciąg górny - też się da w miarę nieźle przepracować tym mięśnie grzbietu. Zamiast martwego - jako namiastka niestety - możesz wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest kilka wersji tego ćwiczenia - warto poeksperymentować. Jako [...]

Czyli tak wybrałem to: 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 5.)Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. [...]