grzbietu ćwiczenie

[...] )ćwiczeniem na szerokośc pleców jest podciąganie na drążku ( nachwyt - szeroki uchwyt ) jeśli masz oczywiście możliowći aby te ćwiczenie wykonywać ! -przy treningu grzbietu zostań przy 4/5 ćwiczeniach max! -przy treningu barków możesz skorzystać z treningu Byka bo jest oki ale ja dodałbym ćwiczenie angażujące bardziej środkowe [...]

[...] , wielu mowi ze łydki to 1 ćwiczenie a nie dwa... Hmmm ciekawe co na ten temat sądzą inni? 7.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") -(proste grzbietu) A jakas argumenty? Efektywniejsze cwiczenie? prostsze? Czy jak? Zastapiles dosc popularny martwy ciag, chcialbym wiedziec dlaczego. Co inni sadza o tej zamianie? [...]

[...] ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie hantlą-(najszersze grzbietu), 8.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki w podporze [...]

[...] rozmyślam . Jakby ktoś chciał jeszcze lekarstwa na pozostałe 6 wad- Zbyt płaskie bicepsy, Zbyt słabo rozwinnięte mięśnie górnej części klatki piersiowej, Słabo rozwinięte głowy środkowe mięśni naramiennych, Zbyt mała masa tricepsów, Mała grubość mięśni grzbietu, to niech da znać i zapodam ćwiczenie naprawcze jeśli można oczywiście . POZDRAWIAM

[...] nogi do góry( takie ćwiczenie z gimnastyki korekcyjnej) Zrób tego ćwiczenia kilka serii i z czasem wprowadzisz unoszenie tułowia jak wzmocnisz prostowniki. Ps Lekarz czesto zaleca wzmocnienie prostowników przy urazach dolnego odcinka grzbietu ale nie zapominaj tez o brzuchu dla równowagi Pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-16 18:07:28

[...] dochodziłem do kilkuset powtórzeń i pomogło. Martwy ciąg jest po prostu wygodniejszy. Jeżeli tylko możesz to nie rezygnuj z niego bo to bardzo dobre ćwiczenie na prostowniki grzbietu, które chronią kręgosłup. Co do treningu to propnuje ci ćwiczyć siłowo w poniedziałek i czwartek robiąc po 3 serie na każde ćwiczenie a we wtorki i piątki jakiś [...]

[...] dla mc. Trzeba zrobić coś tylko na sztandze i hantlach. Więc do wyboru masz wiosło jednorącz hantlę, podciąganie flarowe hantlą, wiosławanie nachwyt/podchwyt, przenoszenie hantli, dzień dobry, inverted rows i o wystarczy żeby zrobić trening grzbietu jednak to tylko czasowy zastępnik bo drążek i mc to trzeba by było wpleść jak kontuzje odpuszczą

szrugsy zbędne jak jest MC. Szrugsy z barkami można. Mimo,że mięsień czworoboczny to część grzbietu to jego szczyt nadaje właśnie barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. 1. [...]

[...] trcohę za bardzo się pochyla przez co bardziej podchodzi mi to pod przysiad siłowy, w którym można sobie pozwolić na przeniesienie dużej części pracy na mięśnie dolnego grzbietu co zmienia angaż mięśni uczestniczących w przysiadzie. Ale wracając do techniki przysiadu dla mnie najlepszą technikę prezentuje pan na 3 filmie przede wszystkim [...]

to ćwiczenie trudne technicznie i przy każdym jego wykonaniu pracują mięśnie piersiowe, najszersze grzbietu, zębate przednie i jeszcze kilka innych trzeba zobaczyć film z wykonania

generalnie uważam że to nie jest to ćwiczenie dedykowane klatce, jako dodatek się sprawdza bardzo dobrze ale angażuje zarówno klatkę jak i najszersze grzbietu są zdecydowanie lepsze ćwiczenia . Jeśli już zostawić w planie to w poprzek ławki aby można było regulować pozycję ciała i doprowadzić do mocniejszego rozciągnięcia klatki

[...] sztangielki i jaką technikę przyjąć aby pracować w maxymalnym stopniu klatką ?? 2.Na jaką część pleców jest wiosłowanie koncem sztangi? Na pewno wchodzi na najszersze grzbietu. Mi osobiści zależy na wypełnieniu okolic łopatek,więc czy będzie to dobre ćwicznie na ten rejon pleców ? 1 Ewidentnie błąd techniczny , ściąg mocno łopatki do tyłu [...]

[...] ejstes w stanie wykonac tego cwiczenia radze zastapic go wyciagiem 4 seria 8-10 pozniej dac jakies 2-3 cwiczenia po 3 serie 8-10 nastepnie ddoac 1 cwiczenie na prostownik grzbietu.Otuz podsstaawowym cwiczeniem jest martwy ciag, jednak lepiej nie rob go bo po 1 jest bardzo kontuzjiogenny pozatym poczatkujacemu cienzko ejst go porpawnie wykonac. [...]

[...] wydaje mi się, że raczej bez regresji powtórzeń i stałym ciężarem to ćwiczenie jak najbardziej polecam - dodatkowo przynajmniej u mnie ciekawie działa na najszersze grzbietu jedyne do czego mogę się jeszcze doczepić to to trzecie ćwiczenie na biceps - imo zbędne przy Twoim stażu, odrzuć ten modlitewnik, dwa ćwiczenia po 4 serie każdego [...]

[...] ale strach pozostał i rzucił się cieniem na całą resztę treningu. Muszę nagrać filmik z MC, bo może robię coś źle technicznie (od razu zaznaczę, że nie robię kociego grzbietu). Przede wszystkim koniec z przysiadami i MC na jednym treningu - muszę oszczędzać plecy. Ponieważ najadłem się strachu zastanawiam się czy w ogóle nie zrezygnować [...]

[...] czyli pionowo wtedy jest naprawdę jazda. Polecam Ci także ćwiczenia z ciężarami musisz tylko uważać gdyż mogą one nadmiernie obciążyć prostowniki grzbietu. Ja osobiście ich próbowałem i kto wie czy gdybym robił więcej powtórzeń powiedzmy 500 z 10 km trzymanymi na klacie to efekty nie były by lepsze niż po 5000 [...]

[...] minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginasz się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego odcinka grzbietu. Starasz się, by sztanga prowadzona była przez cały czas blisko ciała. Im dalej do przodu wychylona sztanga, tym większe naprężenia w dolnych partiach grzbietu. ad.8 [...]

[...] jednak ćwiczeniem bardzo wszychstronnym. Przekształca ciało ćwiczącego od stóp do głowy:ponieważ wymaga pracy wszystkich głównych grup mięśniowych. Wzmacniają się mięsnie grzbietu, ramion, karku-w statycznej(izomentrycznej)formie ruchu, podczas gdy grupy mięsni dolnej części ciała pracują aktywnie, poprawiając kształt i funkcje bioder, ud, [...]

[...] prawidlowa ha ha:-) ale mam nadzieje,ze skumaliscie o co mi chodzilo. Przez lata wykonywalem to cwiczenie tylko lekko pochylajac sie do przodu i co prawda czulem najszerszy grzbietu ale przyjmujac pozycje taka jak na filmie:-) czuje dól najszerszego duzo lepiej,mysle ze idealna opcja dla kogos z wysoko zawieszonymi motylami Zmieniony przez - [...]

[...] szeroki grzbiet i to różnymi chwytami w jednej serii np po 3pow jakiegoś chwytu, 3pow jeszcze innego itp aż w sumie było ich ok.15. Świetne ćwiczenie do rozpoznania swojego grzbietu na wskroś. I teraz ważę lekko ponad setkę, ale z podciąganiem z obciążeniem czy bez problemów nie mam, więc jestem w stanie uwierzyć w to, że siłę zachowałeś w [...]